ヒント1：スポーツを人生の一部にする方法
ヒント1：スポーツを人生の一部にする方法
人々はスポーツの利点について知っていますが、誰もがスポーツを彼らの一定した習慣にする強みを見つけることはできません。実際には、組織の瞬間とモチベーションにもっと注意を払うだけで十分です。
指示
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成功への鍵は、スポーツをするために自分自身を鍛えることです。1つの同じ時間。これを行うには、典型的な日常のルーチンを分析し、それが朝か夕方かを判断する必要があります。ほとんどの人は、働くために働く方がより便利だと分かります。
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楽しむことができるスポーツの種類を見つけてください。必要に応じて、いくつかお試しください。トレーニングは毎日のルーチンからあなたを救い、喜びをもたらすはずです。
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あなた自身のモチベーションを見つけてください自分自身に正直である。ほとんどの場合、スポーツは、座りがたい生活と不完全な人物の存在のためにあなたに表示されます。あなたが達成し、影響を与えることができる変化を想像してください。
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あなたは意志力に問題があり、励ましが必要な場合は、パーソナルトレーナーのサービスにご連絡ください。独立した試みと専門家の自信を持った行動の違いをすぐに感じます。さらに、彼の目の前にスポーツで成功した男の明確な例。
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グループスポーツもまた意欲的であり、グループ内では、成果や失敗の不本意な相互コントロールがあるためです。あなたは少なくとも進歩の後ろに不自然に感じるでしょう。最大 - あなたは競争の精神に魅了されます。
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最初の英雄的な目標を置いてはいけません。午前6時に起きて、街の床を走ります。初めての方が快適です。トレーニングのために家に近い場所を選択してください、ジムの場所にも同じことが適用されます。
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ジムへの有料の訪問から始める別の心理的理由のために最もよい。あなたはビジネスなしで有料の定期購読を残して申し訳ありませんので、初めての信頼できる外部の動機を持っています。
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素敵で美しい属性を身に付けてください。スポーツをするためのガジェット、すべての条件を提供します。それでは、後退する心がないだけです。しばらくすると、本当の内部的な動機が現れ、投資したお金に必ずしも「報告する」必要はありません。
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あなた自身の行為から最初に要求しないでください。軽い負荷から始めます。パワースポーツに従事している場合は、知識のある人に相談してください。したがって、過剰な訓練を避けることができ、常に肯定的な結果が得られるので、常に関与したいという欲求を維持することができます。
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それぞれのための訓練の計画を立てる週には、負荷の段階的な増加を反映しています。面白い人物から始めて、毎週10％を追加してください。スポーツであなたのパスをより明確に視覚化することができます。
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何らかの理由であなたが行きたくなければジム、自宅でそれを整理する。スポーツ用品を購入し、トレーニングビデオをダウンロードします。成功した仕事の場合、報酬制度を開発する。
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その後、与えられたこの期間中に人が有用な習慣を発達させるからです。 6週間後、身体的な労作をせずに座っていると退屈なように見えます。
ヒント2：子供たちを魅力的なものにする方法
スポーツの愛の幼少時代から運動はあなたの子供の健康と調和のとれた発展の基礎です。適切な活動のために、子供は将来的に多くの問題を避けることができます。スポーツを人生の不可欠な部分にすることは困難ではなく、喜びと気分の源です。
あなたは必要になります
- - スポーツ用品;
- - スポーツ部門のエントリー。
- - お金。
指示
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子供が最初から運動を愛することを奨励してください。出生。マッサージ要素、大きなボールでのゲーム、伝統的な童謡、指の練習など、簡単なエクササイズから始めましょう。しばしば、赤ちゃんはそれ自体が移動性であり、さらなる刺激を必要としない。彼のエネルギーを正しい方向に向ける：スポーツゲーム、走っている、水泳のための彼の過活動の期間を使用してください。
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個人的な例を挙げてください。 子供にスポーツの恩恵について教えても、同時にテレビでソファーに自由時間を費やしても、教育のプロセスは効果的ではありません。朝の練習をし、徐々にこの子供に慣れます。フィットネスクラブを訪れている場合は、子供たちに書き留めてください。今日、スポーツセンターには、子供のヨガから水泳まで、多くの関連する方向があります。週末はスポーツの要素を積極的に休みに過ごしてください。スキー、サイクリング、バドミントンの試合ができます。
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シンプルで効果的な家に帰るスポーツ用品。スウェーデンの壁、横梁、スキップロープ、フープ - これらのアイテムやその他のアイテムは、子供に親しみを感じるはずです。ダンベルやフロアディスクなどの他の便利なデバイスを学ぶために、赤ちゃんの願望を奨励してください。
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子供が自転車に乗りたい場合やローラーは、そのような購入のためのお金を惜しまない。同時に、その安全を守り、主な予防措置を説明し、必要な保護装置を購入する。そして子供と一緒に乗るために行くなら、彼にとって本当の贈り物になるでしょう。
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可能な限り早く、子供たちをプールに書き留めてください。スポーツセクションまたはダンス。専門家が訓練されているような就学前教育機関を選択しないでください。あなたの子供にいくつかのスポーツ活動から選ぶように依頼してください。アイドルの意見に耳を傾けないでください "あなたは子供の頃から子供を奪っている"。ほとんどのそのような施設はあなたの赤ちゃんをより運動的にするだけでなく、良い友人、楽しい娯楽、新しい機会を与えるでしょう。
ヒント3：天然のタンパク質カクテルを作る方法
高品質のタンパク質であるタンパク質は、複雑な化合物です。これは、異なるアミノ酸の組み合わせに基づくポリマーからなる。タンパク質は、体の筋肉組織の健康な状態での維持、維持のために必要であり、大きな栄養価を持っています。タンパク質は野菜群と動物群に分かれています。
あなたは必要になります
- - 鶏の卵 - 10個分
- - 飲料水 - 2.5リットル;
- - 塩と胡椒 - 味をする。
- - ミルク - 200 ml。
- その他の製品：
- - ナッツ類 - 100g;
- - バナナ - 1個;
- - ジュース - 200 ml;
- - ココアパウダー - 50g;
- - チーズ - 150 g。
指示
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タンパク質は食物とともに人体に入ります。 体内では、消化の過程でタンパク質が豊富な食品は、アミノ酸に分かれています。それらは次に体に消化された血流に入り、新しい細胞を構築する。
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人はタンパク質が必要です。 活発なライフスタイルを導き、スポーツのために行く人のために、プロテインフードを身体に補給することは食事の重要な部分です。失う人々はまた、タンパク質製品からのカクテルを使用する。肉や乳製品を受け取った後、身体は食品加工のためにある程度の時間を必要とします。アスリートのためのタンパク質の同化のそのような長いプロセスは適切ではない。天然タンパク質のカクテルを使うのが最も便利です。
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カクテルを作るときには、組成はバランスを取らなければならない。炭水化物と脂肪に関連するタンパク質の量を考慮する必要があります。正しいのは、タンパク質1部、脂肪1部、炭水化物4部からなる割合です。 1日に必要なタンパク質の数は、1人の体重1kgあたり1〜2グラムだけで計算されます。
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タンパク質の調製のために、自分で洗う1ダースの国内卵。さまざまな容量でタンパク質から卵黄を分離し、それらを打ちます。卵部分を入れた各容器に、沸騰した水を注ぎ、製品1部、水4部を加えます。必要に応じて、塩を味とコショウに加えます。処方を攪拌する。
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各容器の内容物は、別々に便利なパン。弱火で富田組成物は、定期的に撹拌します。タンパク質の折り畳み時に、ふるい又はチーズクロスを使用して、残りの液体を排出、熱からパンを削除します。得られた塊は、別のボウルにレイアウトします。黄身と同じ手順を実行します。冷却した混合物を混合し、3~4日別々に冷貯蔵することができます。
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カクテルを作るには、調理する必要がありますミキサーと特定の製品。処理する前に、準備し、洗って、きれいにし、小さな断片に切断する。次に、製品をミキサーの容器に入れ、滑らかになるまで泡立てます。
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調理されたタンパク質の使用1-2一食当たりの大さじ。タンパク質以外のカクテルを調製するには、ミルク1杯またはお気に入りのジュース1杯を加えてください。ブレンダーまたはミキサーで1分間製品を処理する。
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フレーバーを追加するには、カクテルにナッツを加え、インスタントココア、チーズ、フルーツなど。このようなタンパク質カクテルは、1時間以内に体内に完全に吸収されます。あなた自身の味と健康に応じて、追加の製品を変更してください。
