ヒント1：ジムで体重を増やす方法
ヒント1：ジムで体重を増やす方法
男が持っている筋肉量が多いほど、それが強くなる。ほとんどの男の子は幼児期から強いと夢見ているので、大人の大部分にはホール内で体重を増やしたいという欲求があります。このような目標の達成は誰にも影響されるので、この願いは良いことです。
指示
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多くの人々が歩き始めないように強制することはできませんエクササイズルーム。実際、この恐怖はかなり理解できます。意識は新しい問題に直面することを恐れているので、新しいものはしばしば却下される。この問題を解決する最善の方法は、この恐れが実用的な理由がないことを理解することです。あなたは家の近くのジムを選んで、あなたが望むトレーニングの日を選ぶ必要があります。週3回、 "火曜日〜木曜日 - 土曜日"のスケジュールに従って、ロッキングチェアのこの時点では人数が最も少ないので、それをお勧めします。
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トレーニング中に必要なのは多くの液体を飲む。最良の選択肢は1日3〜4リットルの液体です。あらゆる種類のスープと液体穀類も考慮されます。タンパク質ドリンク（乳、ケフィア、ホエー）をたくさん飲む。体内の体液が多いほど、筋肉組織の成長に寄与する代謝および代謝がより速くなります。さらに、迅速な代謝は疲労を和らげるのに役立ちます。
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食べ物は多様化する必要があります。特にそのタンパク質の部分です。注意してください。 体重 の ホール バランスのとれた食事なしでは不可能ですあなたがシミュレーターであらゆる可能な努力をするならば。 1日5回、小分けで食べる。夕方には、夕食（コテージチーズまたは低脂肪牛 - 最高のオプション）を食べることができます。
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トレーニングそのものは、原則に従って構築する必要があります。 "少ないほうがいいですが、より良いです。"コーチがあなたにアドバイスするのと同じくらい多くのアプローチをしてください。自分自身を過度にしないでください。最も一般的な間違いの初心者 - 骨に係合するには、悲惨な結果につながります。あなたは通常の訓練の2ヶ月以上前に贅沢を適用することを開始することができます。
ヒント2：速い代謝：体重を得る方法
代謝は、種々の生化学的プロセスからなり、任意の生きている生物において起こる。うつ病を失うことを試みる多くの女性は、自分が望むすべてを食べて脂肪を食らない女性に驚いています。それはすべて急速な代謝に関するものです。従って、体重を得るためには代謝を遅くする必要がある。
指示
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最初のルールは - カフェインを消費しない、食物に含まれる。それは代謝率の上昇を刺激する。したがって、あなたはコーヒーの量を制限して、より良くなるようにすべきです。
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洗練された食べ物で食べる必要がある繊維を含む炭水化物。これらには、小麦粉、白糖、パスタが含まれます。したがって、可能な限り精製された炭素を消費する必要があります。繊維のレベルを上げると、代謝を30％促進することができます。
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多くのタンパク質食品を食べないでください。それは体によって消化することがより困難であるためです。タンパク質を分解しようとすると、人間の体はエネルギーを過度に消費し、カロリーは失われます。同時に代謝も35％に加速し、体重を増やしたい人には望ましくない。
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シーズンにはさまざまな方法があります食べ物、それから最大限の有用物質を得る。たとえば、スパゲッティやパスタを用意しておけば、ソースを入れるだけでなく、オリーブオイルで味をつけることもできます。バターやマヨネーズをサンドイッチに広げたり、蜂蜜にお茶を加えたり、ビスケットにはピーナッツバターを添えたりする必要があります。このような追加の成分は、代謝を遅くすることで体重を増やすのに役立ちます。
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頻繁な食事は代謝を働かせるこれは、食物の栄養素への変換にカロリーが費やされるという事実につながります。代謝を遅くして体重を増やすには、1日に5〜6回は食べる必要がありますが、3回は食べる必要があります。これで十分です。
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身体的練習をするとき体重が増えても必要であれば、集中的に、週に数回、10〜15分間は婚約する必要があります。例えば、走行は中程度の歩行に置き換えられ、心血管系の活動を改善する点でも有用である。強度を最大にした筋力トレーニングは除外すべきである。ダンベルの運動、週に30回歩くだけでなく、バーを引っ張ることは体重を増やし、代謝を遅くするのに役立ちます。
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あまり食べないでください乳製品しかし、カルシウム欠乏がこのような状況で起こることが実験によって示されているので、それらは完全に放棄すべきではない。これが起こらないようにするため、乳製品はまだ食餌に含めるべきです。したがって、あなたはチーズのいくつかのスライスを昼食に食べることができ、朝食はヨーグルトに限る。
