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一般情報

クロスバーを引っ張って作業するとき主に手の上腕二頭筋、後ろの最も広い筋肉、前腕の筋肉が含まれ、グリップの強さを担う。クロスバーは、エクササイズを行うのに十分な正しい高さにする必要があります。スクールスタジアム、ジムでレッスンのバーを見つけることができます。多くの場合、この発射物は遊び場にあります。必要に応じて、自宅でクロスバーを購入してインストールすることができます。

プルアップのバリエーション

初心者は2つのオプションを利用できますプルアップ。最初は上方または直接把持を引っ張っています - これは、人の手のひらが外側から外側に向かっているときです。第2の選択肢は、手のひらを内側に向けて引っ張ることを含む。このオプションは、ボトムグリップまたはバックグリップの引き出しと呼ばれます。組み合わせグリップもあり、その場合は直線とバックグリップの両方が使用され、ボディはクロスバーに沿って配置されます。

初心者の方は、2番目の方法がお勧めです。 上腕二頭筋の引き分けシェアを大きくすると、運動がやや楽になります。逆グリップは前腕と上腕二頭筋をよく発達させます。初心者はそれから始めるべきです。

ジャンプで持ち上げる

この場合のクロスバーはきれいでなければならない近づくと、男は自分のつま先で彼女の立っているところに到達しなければなりません。この引き抜く方法を実行するには、あなたの手の力だけでなく、ジャンプのエネルギーも使用する必要があります。実際には、ジャンプは可能な限り簡単に運動を行うべきです。顎はクロスバーのすぐ上のレベルに達するはずです。トップポイントで少し休止した後は、ゆっくりと下げることが必要であり、自分の筋肉によるプロセスを監督する。これは、この練習のネガティブな部分を最大限に活用します。

引っ張ることはその瞬間まで行うべきです力が正確かつゆっくりと低下する。スタートポジションを取って手を上げ、ジャンプを行い、すぐに自分の顎がクロスバーのレベルに達するのを手伝ってゆっくりと下ろします。呼気、跳躍および引き上げが同時に起こるべきであり、降下中に吸入することが可能である。

否定的な繰り返し

この練習の本質は、あなたがすでに締め付けているかのように、ポジションを受け入れるために事前にバーが自宅にいて出発位置にある場合は、椅子や便を使用できます。ある人が路上で婚約している場合、彼は便を置き換えることができるものについて考える必要があります。問題が解決したら、練習に進む必要があります。

最初の位置を受け入れるには、登る必要があります顎がクロスバーの上にあるように上にすると、手はクロスバーをしっかりと保持する必要があります。このポジションに吊るすと、ゆっくりと落ちる必要があります。完全降下がある場合、プロセスは新たに繰り返される。それが重力に抵抗することが不可能であることが明らかになるまで、何度も何度も繰り返し、降下が速すぎる。約5〜7回の反復を行い、2〜3分後に新しい力を得ることができます。 3つのアプローチで十分でしょう。

何もできない人引っ張って、パートナーと仕事ができます。彼は背後に立つ必要があり、手を持って自分自身を引き上げるのに役立つ必要があります。あなたは完全にパートナーになることを望むことはできません。あなたは自分の努力を最大限生かさなければなりません。

プルアップ用の軽量オプション

任意の人の物理的な形態は、このような状態になり、通常のプルアップを1回実行することはできない。この場合、引っ張りに非常に似た軽量な演習を使用する必要があります。

フットレストを地面に持ち上げることは、このリストに。エクササイズをするには、低いクロスバーを見つけてそれをつかんで、あなたの足を少し先に置き、このポジションから引き上げます。自分の体重の一部が足に届くので、体力に関係なく、ほとんどの人がこの運動を行うことができます。通常の授業では、人の身体的な形が整形され、遅かれ早かれ通常のプルアップを行う準備ができます。

結論

どんな人でも自分を持ち込むことができます。形。健康に良いし、人生を長くし、体を陽気で陽気にする。トレーニングは筋肉が回復する時間を持つように、1週間に2〜3回行うことができます。人が練習を始めたばかりで、最初のセッションの筋肉が非常に痛いと、1週間休憩することができます。