ヒント1：減量のための歩行

スポーツとフィットネス

ヒント1：減量のための歩行

歩くことは、最も手頃な価格の負荷です体重減少に寄与する。歩行とは、心筋を主に負荷する心臓負荷を指します。体内のすべての過程が活性化され、皮下脂肪が燃焼し始める。

明らかな結果をもたらすために歩行するためには、いくつかの規則を遵守する必要があります。すべての歩行が体重を減らすのに役立つわけではありませんが、歩行のステップでは何も達成できません。積極的に皮下脂肪を使い始めるには、歩くペースが平均を上回るべきです。理想的な速度は1時間あたり5-6キロメートルです。

歩くときの負荷の最高レベル

この速度で、10〜15分後、呼吸パルスは130-140まで頻繁になります。これは、脂肪燃焼に理想的であると考えられるこのパルスモードである。脈がより強くなると、炭水化物は脂肪の代わりになり始める。毎分130-140のパルスを維持するには、パルスメーターでクロックを取得します。あなたのスピードが理想的かどうかをチェックする別の方法：ステップ数を数えます。毎時5-6キロのスピードでは、毎分約120歩のトレーニングを行いますが、トレーニングの重要な役割と期間です。効果を発揮させるには、少なくとも1時間以上歩くことが必要です。体力が不十分な場合は40分から開始してください。毎日5分間追加して1時間に達する。時間と条件が許せば、訓練時間を増やし続ける。

いつ、どのように練習する

空腹時に運動するのが最善です。食後3〜4時間。だから、皮下脂肪によって消費されるという保証があります。食べ物がトレーニングの前に消化する時間がなければ、最初はエネルギーとしてそれが使用されます。体重を伴う歩行の理想的な時間は早朝または深夜であるため、歩行は身体活動が弱いため、速い結果が期待できません。体系的に処理しなければならず、多くの時間を費やす必要があります。あなたは一時間早く仕事を始める前に起床しなければならないかもしれません。しかしながら、歩行は、より複雑な負荷に比べて多くの利点を有する。それは、筋骨格系、筋肉に負担をかけることはありません。歩行はほとんど外傷ではなく、走っているときには自転車で筋肉を引っ張って膝を痛めます。スポーツシューズで速く歩くことに従事する。あなたのパスが緑のゾーンを通過する方が良いでしょう。右の呼吸を忘れないでください：鼻を通した深呼吸、口からの呼気。疲れていても断続的かつ表面的に呼吸しないで、常に最深呼吸をしてください。これは、呼吸を速め、困難な時に適切な量の酸素を身体に提供するのに役立ちます。

ヒント2：古典的な歩行の種類は何ですか

古代中国では、珍しい方法がありました罰。罪を犯した人は、彼が嘘をついたり座ったりすることができる小さな部屋に永久に投獄されました。数ヵ月後、囚人はとても弱く、自分自身で動くことができませんでした。彼の筋肉は一定の不動から萎縮した。そして、私たちの多くは自発的に自分自身を処罰します。

一日にどれくらい服用すればいいですか？

平均的な会社員彼の車で仕事に行くと、1日は約5000歩である3キロメートルを超えない。これは非常に小さいです。「満足」を感じるためには、約10000歩歩く必要があります。 2001年の調査の結果によると、歩行5カ月で高血圧の座位肥満女性は体重と血圧を低下させ、任意の速度でわずか1万歩歩行させることが示された。これは平均して7キロメートルの距離に等しく、1時間半ほどゆっくりと歩くことができ、速いペースでは毎日30分まで歩く必要があります。

ウェルネスウォーキング

健康歩行の主な原則はその体系的で漸進的である。今日ではこれが最も受け入れられる運動の形式です。この場合、健康な人はペースに集中すべきであり、歩行の長さについては弱くて年配の人でなければなりません。歩行後の心拍数や安定時の心拍数には体を制御する必要があります。

体重減少のための歩行

体重を減らす方法として今日は速い歩行人気が高まっています。しかし、結果を出すためには、1日に1万歩にする必要があります。あなたは徐々にペースを増やして、より多くのカロリーを燃やす、小さな距離から始める必要があります。理想的には、12〜14分で1キロ歩く必要があります。歩いている間は静かに話すことができますが、歌わないような速度で進むことをお勧めします。体重を減らすための優れた方法は歩いています（ステップ上か丘の上）。

スカンジナビアウォーキング

新しく作られたスカンジナビアの歩行は非常に似ていますスキーヤーの動き;人は地面からそれらを押して、彼の手に2本の棒を持って来る。この場合、手は足と逆位相であり、スティックを使用すると、ステップの長さが増し、身体の上部がより歪む。スカンジナビアの歩行では、手がかなり重いので、身体のほぼすべての筋肉が同時に働くため、単純な前進運動よりも数倍のカロリーを燃やすことができます。さらに、スティックを持った手は、通常、背中と膝に当たる打撃の30％を占めます。