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ジムで三頭筋を治療する

三頭筋 - 上腕三頭筋それは上腕二頭の2倍です。好ましくは2または週に三回上腕三頭筋をポンピングエンゲージ、あなたの筋肉は休息を回復するのに十分でなければなりません。トレーニングは簡単なウォームアップで始める必要があります。そうしないと、怪我の可能性が高くなります。上腕三頭筋トレーニングのための基本的な運動 - 狭い握りを置くベンチプレス。グリップの幅が狭いほど、上腕三頭筋は作業に含まれますが、最適な距離を選択することが重要です。親指の平均間隔は20〜30cmです。ジムでの経験豊富なパートナーが - それはスポーツ用品の重量が十分に大きい場合、特に基本的な演習では、任意の訓練の成功の50％です。最も効果的なトレーニング上腕三頭筋のために上腕三頭筋は上腕二頭筋と連携してスイングします。これを行うには、あなたが交互たとえば、両方の筋肉に別の演習を使用することができ、別のベンチプレスの三頭筋と上腕二頭筋バーベルを持ち上げます。筋拮抗薬、強さと質量の最大の利益を確保し、連携して取り組んでいます。三頭筋を整えるための効果的な運動は「フランスのプレス」です。起立、座ったり横たわったりすることができます。体の位置に応じて、さまざまなバンドルの上腕三頭筋を通して働いているだろう。このエクササイズを行うには、4-6回のアプローチが必要です。それぞれ8-12回の反復が必要です。上腕三頭筋を揺らすことができ、不均一なバーでは、手首の後ろのつかみで押し上げを行い、深いたわみを作ります。ここでは、ベルトに固定された追加のウェイトを使用できます。繰り返し回数は6〜12回ですが、アプローチの数はフィットネスの程度に応じて3〜6回です。

自宅で勉強するための練習

それだけでなく、三頭筋を鍛えることも可能ですジムだけでなく、自宅でも。このように、大規模な救済だけでなく、あなたの上腕三頭筋を強化し、作るために水平バーと平行棒でエクササイズを交互にするだけでなく、bitsepsy.Otzhimaniyaの床や椅子2脚の間で - 三頭筋の筋肉の開発のための十分な効果的なエクササイズ。 6〜8セット、それぞれ12〜15の担当者。あなたの上腕三頭筋を訓練し、ジムで、自宅の両方で使用可能なダンベル、との練習の助けを借りてすることができます。任意のワークアウトは、それが仕事の最良の結果ではないであろうことなく、正しい技術、重要であることが椅子またはベンチとt.p.Stoitノート重視膝傾斜位置にダンベルとアーム矯正ヘッドのダンベルと一方の例えば、拡張、仕事。エクササイズをきれいにして、最後まで動かしてください。本発明のタンパク質と炭水化物が十分な数でなければなりません、あなたの食事療法に注意を払う - 最初は筋肉の成長を提供し、第二は、体に必要なエネルギーを与えます。