ダンベルのホームエクササイズ
ダンベルのホームエクササイズ
ダンベルの練習はほとんどの場合利用可能です人々。体系的な訓練によって、筋肉の強度、体重が増し、身体全体の持久力が高まります。関節の動きや動きの調整を改善し、美しい輪郭を獲得します。このタイプの訓練は、ジムに参加できない人が選択します。ダンベルを使ったエクササイズでは、主要な筋肉グループをすべて鍛えることができます。
トレーニングの前に
負担で訓練するには、まず以前は医師の相談を受けていた。あなたが初心者の場合、軽い体重から始めて、徐々に負荷を増やしてください。レッスンの開始前に、少なくとも5分間ウォーミングアップを行ってください。
ダンベルを使った各運動は少なくとも10回1つのアプローチでは時間がかかる。あなたの呼吸を慎重に観察してください：呼気を吐き出し、呼吸を緩めます。練習のテクニックをコントロールするには、ミラーの前で行います。各アプローチの後、約60秒間休止する。セッションの最後に、筋肉がより速く回復するように筋肉を伸ばしてください。
トレーニング
肩ガードルを強化するダンベルの垂直持ち上げ。テクニック：足の肩の幅を離し、膝を少し曲げます。ダンベルを顎に持ち上げ、呼気で少し長くして、手を開始位置まで下げる必要があります。
胸筋はダンベルでうまくいく横たわっている。テクニック：床に横たわって、ダンベルを胸の上に、腕を上に伸ばしてください。息を吸うと、ダンベルが胸に下がり、吸い込みが開始位置に戻ります。
次の練習問題は、基本的な練習問題、つまり、主な筋肉群 - 背中、臀部、大腿部を含む。エクササイズはダンベルでのデッドリフトと呼ばれています。執行技法：まっすぐ立つ、足の肩の幅を広げる、膝を少し曲げる、ダンベルを手に入れる。前方に傾けて、ダンベルを膝の下5~6センチの点まで下げ、開始位置に戻します。注意 - あなたの背中を見て！この練習をすることは不快感を引き起こしてはいけません。
上腕二頭筋を完全に強くするダンベルでハンマーを鍛える。執行のテクニック：まっすぐに立って、縫い目でダンベルであなたの手を保ちなさい、今や少し体の方に手を向ける。肘の上の腕の部分が体にしっかりと押されている間、肘の中であなたの腕を曲げます。開始位置に戻ります。
手の美しい救済のためには必要です三頭筋に作用する。この筋肉のために、ダンベルで座っているフランスのプレスが行われます。執行技術：椅子に座って、片方の腕を頭の後ろに持ち上げた。ゆっくりと肘に腕を曲げ、頭でダンベルを下げて、開始位置に戻ります。
