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指示

1

フィットネストレーナーはあまりにも激しいと信じているプレスの上下の筋肉の発達はウエストを「伸ばす」。この影響を避けるために、単純なねじれに惑わされないでください。交代、体の回転、偏向、斜面でそれらを多様化させます。

2

心臓の注入について忘れないでください。 彼らはトレーニングのために体を準備し、余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。あなたが練習のセットを開始する前に、速いペースで踊って、ロープにジャンプしたり、トレッドミルで動いてください。

3

午前中、空腹時に運動する。 だから脂肪燃焼がより強くなり、ウエストが先細りし始める。 1回のリピートから始め、徐々にセット数を増やし、30〜60秒間お待ちください。

4

作成のための非常に効果的なエクササイズリリーフプレス - 古典的なねじれ。背中に横たわって、足を床に置き、膝を曲げる。ロックに縛らずに、頭の後ろに手を置く。呼気の際に、胴体の上部を持ち上げ、翼を床から引き離します。自分自身を助けてはいけません。首筋ではなく、腹部の筋肉が機能するはずです。数秒間あなたの息を止めて、プレスを緊張させ、ゆっくりと開始位置に戻ります。運動を15〜25回繰り返す。

5

ボトムプレスをうまく動かすのは難しい逆ねじれが働く。背中に横になって、膝を曲げて膝を曲げます。呼吸時に、膝を顎に押しつけて、腰を持ち上げます。あなたの息を5-6秒間保持し、足を床に下ろします。

6

薄いウエストを担当する斜めの腹部の筋肉、ツイスト "Bike"をよく発達させる。あなたの背中に横たわって、腕を体に沿って、脚を直角にしてください。呼吸時に、右脚を引っ張っている間、左ひざを右肘に引っ張ります。あなたの息を止めて、筋肉を感じるようにプレスを押します。開始位置に戻ります。各脚に10〜15回のエクササイズを行います。

7

胃をひっくり返してください。 まっすぐ伸ばした腕に傾けて、あなたの膝を曲げてください。ゆっくりと吐き出す、あなたのつま先を頭の後ろに伸ばす、プレスを緊張させる。数秒間ホールドし、リラックスしてください。 10-15回繰り返します。

8

別の効果的な運動をしてみてください斜めの腹筋。あなたの膝の上に立って、あなたのまっすぐな腕を前方に伸ばしてください。呼気の際に、手を右に振りながら左に座る。背中をまっすぐに保つ。開始位置に戻り、反対方向に運動を繰り返します。あなたの側に転倒しないようにしてください。プレスは絶えず音調を刻んでいることを覚えておいてください。これは傾いているだけでなく、腹部の筋肉を動かす原因にもなります。