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指示

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体内の余分な脂肪は2種類あります - 皮下および内臓である。皮下脂肪は、皮膚の直下、例えば、臍の周囲、臀部および臀部に蓄積する。このタイプの脂肪は女性にとって典型的なものです。皮下脂肪は健康上の危険はありません。それはすぐに不快な折り畳みの形で目立つ。内臓（または内臓）脂肪は、臓器（心臓、肝臓、胃腸管）の間の腹腔に位置する。あなたはそれを見ることができません。それは内臓脂肪であり、むしろその過剰であり、心臓血管系の重篤な疾患につながる可能性がある。外部的に、内臓脂肪の過剰は、男性においていわゆる「ビール腹」の形で現れる。女性の中には、内部型による肥満はほとんどありません。

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余分な脂肪を取り除くことは徐々に起こり、このプロセスには最大2〜3年かかることがあります。それはあなたの最初の体重によって異なります。まず、あなたの食事を修正してください。正常に体重を減らすためには、砂糖、すべての単純な炭水化物 - 白パン、ロール、ケーキを完全に排除する必要があります。そばと野菜や玄米のためにジャガイモとパスタをあげてください。より多くの水を飲むと、無糖茶とコーヒーを飲むことができますが、炭酸飲料を忘れるべきです。あなたが飲み物で砂糖を拒否した場合は、まず砂糖の代用品に行くのは非常に困難です。今や植物ステビアに基づく天然甘味料の大規模な選択肢 - 天然甘味料があります。

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ダイエットから加工食品を取り除く - ソーセージ、ソーセージ、あらゆる種類の肉の半製品。原則として、そのような製品中の脂肪およびタンパク質の主張された量は真実ではない - タンパク質ははるかに小さく、脂肪はそれぞれより多い。低脂肪の肉や魚に交換してください。チキンとシチメンチョウ、そしてサーモン、マス、サーモンの赤い魚の品種を選ぶ。赤い魚はタンパク質と健康なオメガ3脂肪酸が豊富で、余分な脂肪との戦いに役立ちます。

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新鮮な野菜を食べる。 軽い野菜のサラダは、空腹を完全に満たし、適切な消化に必要な大量の繊維を含んでいます。ドレッシングとして、オリーブオイル、酢、レモンジュースを使用してください。サラダをドレッシングするためにマヨネーズや他の既製のソースを使用しないでください - それらはすべて脂肪が多すぎます。

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頻繁に食べてみてください。 最高のオプション - 朝食、昼食、夕食、それに2つの小さな軽食。頻繁な栄養は代謝を高レベルに保ち、過剰脂肪を取り除くために非常に重要です。一度あなたが飢えた食べ物に座ると、体は、消耗品を浪費するのではなく、代謝を遅らせてこれらの飼料を保ちます。脂肪の代わりに、筋肉が主要エネルギー消費者として消費される。脂肪は最後の場所に行くようになります。

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スポーツを忘れないでください。 適切な栄養と一緒に1週間に2〜3回のトレーニングでも、すぐに最初の結果を見るのに役立ちます。筋力トレーニングとエアロビクス作業は男性と女性の両方に適しています。また、フィットネスクラブでは、脂肪を燃焼させ筋肉を強化するためのグループプログラムを幅広く提供しています。