ヒント1：自宅の臀部の練習
ヒント1：自宅の臀部の練習
あなたがすぐにあなたの姿を引き上げたくて、たくさんのお金を費やしたくなければ、ジムマットと壁を手に入れよう！朝の運動はあなた自身の形を保つのに役立ちます。
あなたは必要になります
- - 運動マット
- ストーン
- - スポーツ服
指示
1
敷物を広げる。 壁に移動し、手のひらを肩から遠くに置いてください。あなたの足を曲げずに壁に足を押して、振りかける。 3回の訪問のために運動を10回繰り返すべきである。わずか30回。だからあなたの足は力を得て弾力を発揮します。
2
開始位置を取る。 壁に移動し、足をまっすぐ持ち上げます。手はあなたの胃の上に横たわっていなければなりません。交互に一方の脚を一方の側に、次に他方の側をもう一方の方向に交互に取る。壁から足を離してはいけません。この練習を20回繰り返します。
3
2番目のステップから元の位置に戻ります。今すぐあなたの足をまっすぐにして、壁に傾けてください。片手を上げ、つま先に向けて手を伸ばします。 2回のコールに対して10回繰り返します。
4
壁に片足を向ける。胴体を持ち、頭の後ろにある脚を1つ取り外します。床を得ることを試みなさい。 2回のコールに対して5回繰り返します。
5
胴体を少し持ち上げ、1つ上に乗せます壁には足がある。あなたの自由な足を45度の角度で曲げて、あなたが壁に座っているものに置きます。このポジションでは、3分間滞在する必要があります。
ヒント2：お尻と太ももの形状を改善する方法
太ももとお尻の形状は簡単に調整できます。 余分な脂肪沈着を除去し、筋肉を締めて、適切な栄養、運動、マッサージを助けます。このすべてを複雑で定期的に使用すると、十分に迅速に肯定的な結果が得られます。
合理的な栄養
太ももとお尻の美しいフォームを形成するには、あなたの食事を調整する必要があります。脂肪、燻製、塩漬け、揚げた、甘い食べ物の消費は、身体の過剰な脂肪層の形成をもたらす。したがって、茹で、焼き、煮込んだ料理に優先してください。野菜、果物、穀物、赤身肉、魚の食事の減量を促進する。日中に3回未満の食事をする場合は、より頻繁な食事に切り替えてください。スナックの間隔は約2.5時間です。だから、食べ物は素早く消化され、体は一緒に働き始め、代謝に影響を与えます。余分な音量が自然に残され始めます。朝は必ず朝食をとってください。この時点で、果物、酸っぱい乳製品、穀類を食べることが望ましい。ランチは最もボリュームのある食事です。スープ、赤身肉、魚、野菜の皿を消費する。夕食は18-19時間です。その後の食事は、臀部および臀部に脂肪沈着がさらに形成される可能性があります。このとき野菜、低脂肪魚だけを食べることが望ましい。就寝2時間前に、ケフィアを飲むことができます。その日は2リットルの純水を飲むようにしてください。身体から毒素を取り除き、代謝を安定させるのに役立ちます。物理的負荷
運動、ランニング、水泳、その他の物理的荷重は、お尻と太ももの量を減らすのに役立ちます。様々なフィットネスクラブが、効果的なトレーニングをたくさん提供しています。ダンス、ヨガ、気功に興味があるなら、評判の良いスタジオを選び、定期的に訪問してください。特別な機関でトレーニングができない場合は、自宅でそれをしてください。インターネットで、定期刊行物、本などで、ヒップやお尻の調整を目的としたさまざまなエクササイズを見つけることができます。マッサージ
現在、多くの異なるマッサージ技術は、彼らはすべて体の余分な脂肪層を取り除くのを助ける。適切な専門家を選んでください。これを行う方法がわからない場合は、お友達と話してください。今やマッサージサービスは広く配布されており、アクセスが容易なので、友人からでも良い専門家に知らせることができます。彼らの証言は、あなたがマッサージ器を信じることができるという保証です。 1人または別の専門家のための多数の有益な勧告もインターネット上に見いだすことができます。ヒント3：尻からセルライトを取り除く方法
お尻に醜い "オレンジ"クラストの外観は、女性の共通の問題です。効果的な化粧手順と民間療法は、セルライトに対処することができます。
あなたは必要になります
- - 蜂蜜。
- - 抗セルライトマッサージ;
- - ラッピング;
- - コーヒースクラブ。
指示
1
皮膚の状態は食事に大きく依存しますが、あなたの食べ物を最初に見直すべきです。様々なビスケット、ケーキ、菓子、炭酸飲料、燻製製品、ファーストフードがセルライト鉱床の形成につながります。お尻を美しい外観にしたい場合は、あなたの弱点を忘れる必要があります。
2
十分に有効な戦闘手段セルライトはコーヒースクラブです。それは自宅で準備することができます：少量の粉砕種子を取って、粘り強い一貫性が形成されるまで水で注ぐ。 2〜3時間のストレインをかけた後、厚く絞って体の問題領域をこすります。それは、代謝プロセスを改善し、組織における血液循環を促進する有用な物質を含む。粉砕された粒子の微細粒子は、皮膚がより滑らかで弾力性になるため、上皮の死細胞を良好に剥離する。
3
美容術の複雑な手順では、それはお勧めです臀部と大腿部の筋肉組織を改善するための簡単な練習を行います。セルライトに対して、従来のスクワットを助け、脚の前方への攻撃、ジャンプするロープ。望ましい結果を得るには、トレーニング中に臀部の筋肉が緊張していることを確認する必要があります。フィットネスルームに出席する必要はありませんが、1週間に2〜3回、自宅でエアロビクスを楽しむことができます。
4
健康状態が許せば、あなたは風呂やサウナへ行きます。高い温度は、皮膚の毛穴が有害な毒素を開けて蒸します。その後、あなたはライム、松葉、白樺、樫の浴ほうきを取る必要があり、慎重に問題のある領域上に歩きます。このマッサージは、血液の循環を改善し、皮膚細胞の栄養を改善します。最適な取引の終わりに効果的な海の塩と挽いたコーヒー、オリーブオイルとはちみつをスクラブ。そのような手順の定期的なパフォーマンスで肌がピンと張ったお尻と美しいとなります。
5
抗セルライトマッサージは戦闘のもう一つの方法です"オレンジ"の地殻。簡単な実装のために、マッサージ器、真空缶、ナプキンなど特殊な装置があります。適切な動きとこすりは深いインパクトを目的としており、筋肉のトーンと肌の色調が向上します。不適切なパフォーマンスが痛みを伴う感覚や挫傷の形成につながるので、美容院に適用する方が良いです。
ヒント4：自宅で弾力のあるお尻を達成する方法
複雑な演習と有用な推奨事項専門家は短期間でタイトで弾力的なお尻を実現するのに役立ちます。あなたは家を出ることなくそれを行うことができます。唯一の条件は品質と定期的なトレーニングです。
指示
1
良い結果を得るには、体系的に複雑な練習を行う。つまり、雇用と気分の程度にかかわらず、訓練の時間を見つけなければなりません。通常のクラスの1ヶ月以内に、結果を評価することが可能になります。あなたのお尻は、より弾力とフィットになります。
2
エクササイズ中は、筋肉を少しずつ休暇、少しは彼らをストレッチ。特別演習があります。 、床に両側に広がる足を座ります。可能な限りあなたの手に到達しようと、あなたの体前方に体を傾けます。 3-5秒間、この位置に固定します。元の位置に戻ります。注：このエクササイズを行うときは、床面から臀部を取り外さないでください。
3
お尻のための最も効果的な運動マヒ脚と見なされます。開始位置を受け入れます。あなたの肘を曲げて、あなたの膝に乗りなさい。頭をまっすぐにし、傾かせたり傾けたりしないでください。右脚は90度の角度で膝のところで曲がり、最大限に持ち上がります。足が床面に平行であるように注意してください。徐々に出発位置に戻ります。もう一方の脚で運動を繰り返します。できるだけゆったりとしてください。エクササイズは各脚で15〜20回繰り返す。
4
すべての四つに立つ。 手は肘のところで曲がり、床の表面にぶつかる。右の脚を引き戻し、左の脚を膝のところで曲げる。つま先を手前に引いて、太ももの後ろに緊張があるようにします。あなたの足を止め具に当てて鋭い傷をつけ、終点で汲み上げます。右脚は常に体重を維持する必要があります。このエクササイズが難しい場合は、足を2〜3秒下げてからフローを再開してください。あなたの左足で運動を繰り返します。この技術は、ふくらはぎの筋肉を強化し、お尻の表面全体を締めます。
5
平らな面に横になる。 体の体に沿って手を置く。足は脇の下にわずかに広がり、膝のところで曲がる。注意：足は完全に表面にあるべきです。骨盤を最大限上に上げます。この場合、足、肩甲骨および肩は床面から外れるべきではありません。膝は一緒に集まる。軽い熱と筋肉を感じるような方法でお尻と脚を最大限にする。 3-5秒間、この位置に固定します。ゆっくりと元の位置に骨盤を下げます。運動を20〜30回行う。
