ヒント1：自宅で自衛を学ぶ方法
ヒント1：自宅で自衛を学ぶ方法
犯行者を叱責することができるようにするには極端な状況であなた自身を守るためには、灰色のひげのついた師匠の指導のもとに武道を勉強する必要はありません。家庭で自衛を学ぶことができます。
あなたは必要になります
- - 時間;
- - ウィルパワー。
- - スポーツ用品;
- - ビデオプレーヤーまたはコンピュータ。
指示
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自己防衛 - に取られた行動愛する人や財産を侵略者から守ること。自己防衛の下では、打撃、苦しいトリック、または銃弾だけを理解することは間違っています。多くの危険な状況の中で、交渉、説得、最終的にはただ逃げ出すことができます。
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しかし、あなたが元に戻らないと決めた場合あきらめないでください。自宅での自衛についての研究は、あなた自身の身体的状態の評価から始めるべきです。それに応じて、あなたは自分が発展する道を選ぶ必要があります。強い青少年のために、ボクシングやキックボクシング（ストリート戦に最も近い分野）の研究が適しており、脆弱な女の子は合気道をより良く取るか、自衛隊の武器を使って自分を守る方法を学ぶべきです。
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自己防衛に関する大量のビデオコースがあります。その中から選択することは必ずしも容易ではありません。可能な限り短時間で保証された結果を提供するものをすぐに捨てなさい。奇跡は起こらず、最も簡単な打撃が何ヶ月もの訓練を取ることをプロが知っています。同時に、非常に高い体力のために設計された特にエキゾチックで複雑な武道を選択する必要はありません。たとえば、ある学校では、3回目のレッスンで逆の宙返りをするように新人を招待します。ほとんどの危険な状況では、そのような能力はあなたにとって有用ではありません。たとえば、同じボックスのような黄金の平均を選択します。
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自己防衛コースプログラムの訓練に加えて一般的な体力トレーニングのために定期的にエクササイズを行います。ランニング、プッシュアップ、プルアップ、ダンベルやバーベルでの作業は、戦闘技術の知識と同じくらい必要です。結局、武術の特別なスキルがなくても、スポーティな表情で潜在的な攻撃を引き付けることは少なくなります。
ヒント2：困難な状況から抜け出す方法を学ぶ
私たちの生活の中でしばしば起こる 状況これらは非標準である。 彼らは驚くべきことに、頭に雪のように落ち、瞬時に解決する必要がありますが、複雑で混乱します。彼らはしばしば感情を圧倒し、彼らに対処するのを妨げないストレスを伴います。どんな複合施設からも外へ出るためにあなたを助ける数々の資質を開発する必要があります 状況.
指示
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あなたのパーソナルコアを開発してください。 あなたがうまくやっていることを犠牲にして自己主張。何があっても、あなたの仕事、愛する人の平和、モデルの組み立て、または食器洗いだけで、あなたはこれを完全にやっていることを知るべきです。あなたが本当にやることをしている瞬間にあなたの中で起こる状態は、あなた自身へのあなたの信頼を養います。
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からの抽象化 状況。 3つの異なるポジションがあります。 あなたの、第二の人物の位置と、感情のない外部観察者の位置。最適なソリューションを見つけるには、ある位置から別の位置に即座に移動できる必要があります。これは頻繁な練習によって達成されます。可能な限り、これを練習してください。
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論理的思考を使用する。 絶望的な状況はないことを覚えておいてください。私たちにとっては不便な出力しかありません。不快な - それは感情です。感情は論理的思考の敵です。それらについて忘れて、あなたに何がどのように役立つのか、どのような方法でより多くの利益がもたらされるのか、それより少ないことを考えてください。感情的なストレスから解放されたあなたの心があなたに与えるものから選択してください。この画角を使ってください。そこには悪くないものはありませんが、多かれ少なかれ便利なものがあります。 状況 プラスとマイナスがあります。
ヒント3：ボクシングを学ぶ方法
学習の準備自体さえ ボクシングストレスを軽減し、フィット感を得るのに役立ちます。あなたがボックスに習うと、このボーナスにも自分の強さの感覚が加わります。学ぶ ボクシング あなたはコーチと自分でそれをすることができます。
あなたは必要になります
- ボクシンググローブ
- 包帯
- ジャンプロープ
- トレーニング服
- ボクシングの利点
- スニーカー（あまりタイトではない）
- 電話番号
- インターネット回線付きのコンピュータ
指示
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学ぶ ボクシング あなたの部屋とコーチを見つけてください。あなたは組織の電話帳やディレクトリを勉強することができます。また、インターネット上のこのトピックに関する情報を探すのは余計なことです。
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あなたが持っているホールのスタッフに話してください彼らのボクシングプログラムに含まれているものを見つけるために自分自身を選択しました。トレーニングのコストに関する情報を指定します。すべてのパラメータであなたに合ったホールの変形を選択してください。
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学習を始めるには ボクシング、あなたは基本的なボクシング機器が必要です。 ほとんどの客室では、例えば、ローカル手袋を楽しむことができますが、非常に良く、自分のを持っています。だから、あなたは、靴（あなただけ出始めている場合を除き、私たちは特別なボクシングの靴で済ますことができます）、Tシャツ（自分の体重以上の300グラム、最初に、彼らは両方の個別研修のペアで使用できる場合）包帯、手袋を必要とし、ショートパンツ。
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どのくらい早く学び、どこから始めるか - 依存あなたのコーチから。しかし、1つの事を覚えておいてください。あなたがジムに行かなくても、練習することは非常に重要です。毎日の運動は、より自信を持って、リラックスした気分になるのに役立ちます。勝利はより簡単になります！
ヒント4：武道を学ぶ方法
武術をマスターすることは長いプロセスであり、深刻な意志力のアプローチが必要です。あらゆる戦闘を学ぶ アート コーチの指導の下でグループよりも独立して独立しているが、これは可能である。
指示
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1つまたは別の戦闘の学習を開始する目的を自分のために定義する アート、そしてあなたがそれを習得したいレベルでも。
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多くのビデオ素材がありますが、あなたに武道のすべての基本原則を明らかにする。あなたの意見では、あなたに合った人を自分で獲得してください。これを行うには、経験豊富な人と相談するのは余分ではありません：コーチ、インストラクターなど。このトピックについて話をしてください。
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あなたのトレーニングスケジュールを整理してください。 トレーニングは、少なくとも週に3回、またはそれ以上の時間に行う必要があることに注意してください。訓練スケジュールでは、一般的な物理的な訓練を必ず含めてください。あなたが正しくスケジュールすることができるようにするには、同じ武道のトレーナーのための適切な推奨を求めるか、インターネット上のさまざまなトレーニングスケジュールを参照するのが最善の選択肢です。
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厳密には、戦闘に関するセクションを訪れているかのように、構築されたスケジュールに従います アート、無礼のための欠勤訓練のためにあなたがグループから追放されるからです。本当に良い結果を達成したい場合は、自己組織化で強く、常に訓練する方法を学ぶことが重要です。
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訓練プログラムのアドバンスこれを徹底的に習得するスピード、レッスンやレセプション。同時に2つか3つの戦闘テクニックやストライキを教えることができます。あなたの動きや身体を感じ、ビデオに表示されている動作や、自己紹介書に記載されている動作を機械的に繰り返すだけでなく、必ず確認してください。ストロークを作りながら呼吸を見てください。
ヒント5：wushuを学ぶ方法
Wushuは国家武道であり、天国帝国だけでなく世界の多くの国々でも多くの信者と学生がいます。あなたはそれを習得するために何をする必要がありますか？
あなたは必要になります
- - インターネット。
- - メンター;
- - 着物;
- - お金。
指示
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Wushuの開発の方向性をあなた自身で判断してください。 あなたが興味を持っているかもしれない4つの主な武術のセクションがあります。第一は三田（完全接触）、第二はタオル（複合体）、第三は手足（第四）は太極拳（手を押す）である。
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あなたの主な目標は何ですか？wushuクラスから。健康と戦闘訓練を受けたい場合は、太極拳の学校を見つけることが適切です。これはわが国の武術の最も一般的な方向であり、十分に訓練を受けることができます。あなただけのために戦闘の側面が重要な場合は、サンダのセクションを探します。
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プロの家庭教師を探す。 経験豊富な監督がいなければ、武術を習得することは非常に難しいでしょう。技法には、呼吸訓練と戦闘複合体を実行する独自の技法があるからです。しかし、私たちの国では、この種は長い間実践されてきました。
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インターネットでコミュニティやフォーラムを検索するあなたは居住地のセクションを見つけることができます。これはソーシャルネットワーク "vkontakte"の助けを借りて行うのが最善です。興味のあるグループを見つけたら、都市に学校と武術の教師がいる場所を聞かれます。
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Wushuの基本ルールを学びます。 まず第一に、あなたはすべての動きで落ち着いて、息を呑むようにマスターする必要があります。腹を呼吸してみてください。その後、あなたは戦闘スキルを得るだけでなく、あなたの体を改善するでしょう。コーチがウォームアップをどのように動かすのか、それが何を動かすのかを見てください。
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毎回すべての素材を繰り返します。トレーニング。初心者のための動きの基本的な複合体を学ぶ（タウル）。最初の単純な組み合わせを作業し、徐々に複雑にします。スパーリングクラスのすべてのスキルを修正します。メンターの指示に従って厳密にすべてを行います。
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すべてのセミナーに出席するあなたの都市またはそれ以上。彼らは、開発のより深刻なレベルにあなたを専門家や武道の教官に会うだけでなく、鉛、あなたは同じような考えを持つ人を見つけましょう。セミナーやカンファレンスは、大規模なオープントレーニングと比較することができます。またそれらの上で武道の主人のタイトルおよび程度を得ることができる。
アドバイス6：説得の贈り物を学ぶ方法
紛争では、常に敗者と立証されているその正しさほとんどの場合、私は第一ではなく第二になりたい。しかし、彼らが誓いを立てないように議論をするのは必ずしも容易ではありませんが、あなたの考えを正しく人に伝えます。
指示
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あなた自身に明確な目標を設定してください。 抽象的に考えるのではなく、この会話で何を達成したいかを決める。事前に、あなたが言うことを公式化する。フレーズは短く理解できるものでなければならないので、対話者は花のような例の真ん中であなたの推論の糸を失うことはありません。
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あなたが話している相手を忘れないでください。 すべての人が違う。感情的な説得方法には反応しない人もあれば、合理的な方法に反応しない人もいます。たとえば、いくつかのロジックに従います。そのような人々と話すときは、正式なコミュニケーションスタイルを維持するだけでなく、事実と信頼できる情報に頼る必要があります。感情的な人々は感情に付いていますが、あなたが人に精通している人が少ないほど、あなたの気持ちに基づく議論に基づく感情は少なくなります。
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あなたが提供する事実を見てください。 あなたの相手の場所に身を置いて、議論の中でどのような議論が彼を打ち負かすかを決定してください。最初に - 強く、次に - 中位に、次に最も強い反論にしてください。弱い事実はまったく許容されるべきではありません。最初と最後に何が言われているのかは、記憶にうまくいくとの意見があります。
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相手を尊重する。彼の意見や信念を尊重すると、対話者はあなたから自分を守る必要はありません。これは説得のプロセスを促進するでしょう。
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自分自身を軽視しないでください。あなたの意見をお詫び申し上げます。できるだけ少なく、許してください、そうでなければあなたは安全でないように見えます。
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あなたを結びつけるものから始めましょう。合意に至ることが困難な場合は、意見の相違の原因ではなく、対話者とあなたの間の共通点から始めます。
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聞いて、彼らがあなたに言うものを理解する。誤解はあなたの相手を説得することを妨げるだけです。それに耳を傾け、中断したり明確な質問をしたりしないでください。
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彼のアイデアは彼から来たと対話者に説得する。 人々は他人よりも自分自身に多くのことを信じています。次のようなフレーズを使用してください： "覚えている、あなた自身が言った..." "あなたの言葉は私をアイデアに押し込んだ..."。あなたの対話者に、あなたが提案したことの少なくとも一部が自分の考えであると感じさせてください。
ヒント7：自分を守る方法を学ぶ
自分を守る方法を学ぶには、あなたのことを信じる強さと彼自身の権利。正しい姿勢をとり、音色と音色を調整します。視覚化と除去の方法を使用し、また想像力を含む。
指示
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自分を守る方法を学ぶには、より自信を持ってください。 不安は、内気、恐れ、不安感を伴う。結果として、敵は彼の勝利が近づいているのを見て、あなたを攻撃し心理的に圧迫するでしょう。これを避けるには、すべてのことを正しくやっていることを理解してください。あなた自身とあなたの強さを信じて、どんな場合でも自分たちの利益を守ることができるだろうと考えてください。声で、姿勢で、一目で自信を感じなければならない。相手の目を直接見てください。外観は自信を持って冷たくなければなりません。会話中に、あなたの声とトーンの音色を見てください。はっきりと自信を持って大声で十分に話してください。つまずらないでください。敵に横向きに、または背中に向かないでください。まっすぐ立って、肩を広げる、頭を上げる。自信と勝利を示すことを学ぶなら、心理的な自己防衛のスキルを習得するのは簡単です。
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心理的に自分を守るために、敵から離れて、彼からフェンスを外す。まず、あなたと相手の間に障壁があることを確認します。これは、縁石、テーブル、椅子、または他の任意のオブジェクトにすることができます。次に、閉じた姿勢を選択します。あなたはあなたの腕や足を横切ることができます、これはあなたが率直に開いているつもりはないことを敵に示します。第三に、あなたとあなたの相手の間に、厚くて壊れないガラスの壁があると想像してください。これは、あなたが敵が傷つけることはできないと信じて、あなた自身を守るのに役立ちます。その結果、あなたは元に戻り、落ち着き、相手はあなたを倒すことができないことを理解します。
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心理的な保護を提供する方法を助ける視覚化。あなたの相手に耳を傾けないで、彼を見てください。彼の顔、彼の服の特徴を考えてみましょう。検査の過程で、あなたはいくつかの欠点を特定し、敵からの攻撃から身をそらすことができます。視覚的なイメージに集中することによって、対話者の大まかな言葉や議論を聞くことができず、あなた自身を守ることができます。この方法は、文字通り相手をノックアウトからノックアウトし、彼を落胆させるのに役立ちます。なぜなら、多くの人がレスポンスを待っているからです。
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想像力を使うことを学ぶ。 たとえば、相手の頭に鍋があると想像することができます。対戦相手が濡れている、汚れている、または裸であると想像してください。そのような画像は笑顔や笑いを引き起こし、これは間違いなくあなたの相手を武装解除するでしょう。そして、孤立した思考さえも、敵からの心理的攻撃や攻撃に気づかないように助けになります。
ヒント8：自宅で初心者のためのトレーニングプログラム
ですから、あなたは勉強して持ち帰り始めますあなたの体は順番に、スポーティな外観を見つける。あなたはすでにジムとトレーニングプログラムの選択を検討しています。待って、急いではいけない！あなたの体は最初に訓練のために準備されなければなりません。そして、これは自宅で行うことができます。
完全に訓練を開始する前にジムでは、筋肉の最小限の適応に時間を費やす必要があります。これは欲望と少しの時間を除いて、あなたから何も必要としません。これらの目的のためのジムでさえ必須ではありません。家で勉強することは可能です。
だから、あなたが最初にやる必要のあるプログラムは次のとおりです：
- 横に捻っている（脚は椅子に横たわっている）3 X max。
- スクワット1 X max。
- プッシュアッププッシュアップ（膝から）1 X max。
左の図がアプローチです。 彼女はあなたが何回「上がって来なければならないのか？たとえば、私たちの場合、あなたは足を投げ、停止することなく、ある程度のねじれを作りました（あなたの力が終わるまで）。これをアプローチと呼ぶ。それからあなたは1分間休んで、再び床に横になり、椅子やベッドにあなたの足を投げました - 次のひねりのシリーズ。これが第2のアプローチです。私たちはもう一度休み、3番目のアプローチをします。 "Max。"繰り返しの回数を示します。最高の可能性があります。
将来、このような負荷を使用しますが、筋肉の不全が特定の必要な範囲で終わるように、筋力が終わるようにしてください。しかし、今のところ、そのような負荷のために筋肉を準備する必要があります。プレスに3つのシリーズ（アプローチ）した後、あなたは1分休息し、自分の体重で、つまり追加の負荷なしで（50-100 ...できるだけ）スクワットのアプローチを行い、1分間休みます。
あなたが最後にすることは、軽い形：ひざまずいている。また、アプローチの可能な最大繰り返し回数。次は何ですか？次に、私たちは翌日を待って、痛みを訴えます。エクササイズはあなたの筋繊維を傷つけました。そしてあなたの筋肉の前にそのような経験がなかったので、これらの傷害は特に心的です。痛みは、あなたがすべてのことを正しく行い、その仕事がピークに達していると言います。 「治癒」には一定の日数がかかります。初心者では、痛みは3〜7日間持続する可能性が最も高いでしょう。
あなたの仕事はこのトレーニングを痛みが完全に終わった後1日。 2回目の運動の後、痛みはさらに速くなり、3番目の痛みはさらに速くなります。痛みがなくなり、週に2回運動する機会が得られるまで、この複合体を作り続けます。つまり2日目に痛みが消えてしまったり、まったく気にしない。これは、プレスの筋肉を週に2〜3回鍛えることができるサインです。脚と胸は週に1〜2回。脚、臀部、胸腹部は、サイズのためにプレスよりも少し長時間痛みがちです。
