お尻を伸縮させる方法：一連の練習
お尻を伸縮させる方法：一連の練習
美しく弾力のあるお尻 - これはどんな夢でもあります女性。この夢を実現させるためには、正しい食生活だけでなく、積極的な生活習慣を導くこと、つまり定期的に運動をすることが必要です。
お尻が美しく見えるようにするために、伸縮性に優れ、細身であるため、身体的練習を行うことが非常に重要です。エクササイズの複雑な部分がたくさんあり、各コーチは自分のテクニックを持っています。しかし、この多様性にもかかわらず、結果が目に見えるようにするには、作業する必要があることを知っておく価値があります。この技法の練習は、1日2回行うことができます。また、怠け者にしないでください。合理的な栄養と組み合わせることが重要であり、1ヶ月以内に訓練の結果が目立つようになります。
スリムで弾力のあるお尻のための複雑なエクササイズ
1.椅子で運動する。 非常に単純な制御。 椅子に座って、膝（リンゴ、ボール、柔らかいおもちゃ）で物体を保持する。オブジェクトを数分間保持し（3-4）、その後、このエクササイズを2-3回以上繰り返します。背中はまっすぐでなければなりません！
2. "膝をひねる"運動をする。 膝、手を腰にかけたり、起き上がらせる内側でわずかに曲がっている。右の臀部にゆっくり座ってから、登り、左の臀部に座ります。座ったり持ち上げたりするエクササイズは、同じようにゆっくりと実行されるので、トレーニングがより効果的になります。
3.持久力のための運動。 壁に立って、頭の後ろでそれにぶつかってください。肩甲骨および臀部。その後、ゆっくりと膝を曲げ、筋肉を緊張させ、この位置に1〜2分間留めます。ゆっくりと開始位置に戻ります。この練習が正しく行われると、最初は非常に難しいように見えます。あなたは2-3のアプローチから始めるべきです。
4.「ヘロン」を練習する。 まっすぐ立って、膝の中で曲がった胸の膝にゆっくりと引き寄せます。自分の膝を押して1分間保持し、足を変えてください。各脚を10回繰り返します。
5.床に足置きを置いて運動する。 あなたの背中に寝そべって、膝を曲げた足。筋肉を緊張させ、足を床に置いて床から骨盤を持ち上げます。理想的には、この運動を2分間で体重20リットルで行う必要があります。
