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あなたは最も簡単な練習をすることができます。 胸筋を締め付けるためには、 "ベンチプレス"が効果的です。彼は小さな体重と空の棒でダンベルが必要になります。空 - 胸筋の成長が必要ないので、胸筋のみを締め付けることになっています。

ベンチに横たわって、手がなければならない肩よりもやや広い。息をしながら、インスピレーションのサポートから首を取る。胸に触れさせることなく胸の近くまで首を下げ、呼気の上に持ち上げます。その後の訓練で徐々にアプローチの数を増やし、最大20回まで実行することで、10回から開始します。これらのアプローチを2つのアプローチで実行できます。

ダンベルの演習では、まず体重は2キロまでです。徐々に、あなた自身が正しい体重を決定します。あなたは前のような演習をすることができますが、あなたはそれを違う方法で行うことができます。ダンベルの手があなたの前に伸びています。手を肩の高さに保ち、お互いに向かって動かす。動きを止めることなく、ゆっくりとダンベルを頭上に持ち上げてください。 2つの部分からなる練習が行われます。 20〜30回繰り返します。

あなたは体操の殻なしですることができます。 起立姿勢をとり、腕をまっすぐ伸ばしてください。あなたの手で一方の側に、次に他方の側へと円運動を行います。運動ごとに約1分。

女性の胸には筋肉がありません。練習は、胸の筋肉の仕事に関与し、乳房の状態に間接的な影響を及ぼす。したがって、すぐれた変化は期待できませんが、良い結果を得るために努力する必要があります。

あなたの体の美しさは、自然のデータだけでなく、そのデータにも依存しています。あなた自身で働いてください、そしてすぐにあなたは魅力的な目を引くことができます。