ヒント1：ママのための簡単な瞑想
ヒント1：ママのための簡単な瞑想
あなたが "瞑想"という言葉を聞くと、確かにまず第一に、ヨガ、仏教の修道士、奇妙な人々、熱心な秘密を想像してください。そしておそらく、映画「祈りを祈る」から、ジュリア・ロバーツとのシーンがあります。いずれにしても、私たちは通常、瞑想を日常生活に関連付けることはありません。さらに、蓮の位置に座る方法、明るい香りをする方法、あなたの目を閉じて、子供たちが走っているときに熟考して、瞬間の安らぎを与えない方法は明確ではありません。そして、ちょうど座って、走って来て、ここに何があるのだろうか、ママ、そう？
しかし、私には良いニュースがあります！ あなたがエキゾチックな側近を追いかけるのでなければ、各母親の処分には少なくとも3つの（そして実際にはもっと多くの）瞑想の選択肢があります。仏像、特別な場所、音楽は必要ありません。あなたが必要とするのは、あなたに個人的に適し、あなたの子供たちと「互換性がある」ものを見つけることだけです。
定義から始めましょう。 瞑想とは何ですか？この言葉は、「精神的に熟考する」、「瞑想する」という意味を持っています。それはまた、頭をきれいにし、考えを整え、ストレスや興奮を減らし、静かな感情を引き出す方法です。これらは、平和を感知したり、何かに集中したり、問題を解決することを目的とした意識的行動です。一般に、瞑想は異なる目標を持つことができます。私の母親は、瞑想は平和を見つける方法であり、川のように生活がスムーズに流れるように感じる方法です。
そしてここに、子供たちと一緒に瞑想する最も簡単な6つの方法があります。
方法1.大きな茶のマグカップ
授乳中の母親は私を理解するでしょう - 紅茶や他の飲み物は大きくなければなりません。まず、飲み物を取得します。第二に、私は別のホットドリンク、思慮深いglyadeniemウィンドウをズルズル、砂糖のスプーンでゆっくり攪拌しながらお茶会を見られるように - これは、社会的に承認されたの1（つまり、奇妙であると考えられていない）自分の考えを一人になり、会社に黙っする方法、またはのいずれかであります全く考えないようにより。
社会的に承認された別の方法キッチンと食品 - 種子。はい、はい！シードは日常的で落ち着きのあるプロセスです。その間、あなたはしばしばあなたの頭の中に一つの考えがないということを自分自身でキャッチします！
そしてあなたは、子供たちが瞑想する方法を知っていることを知っています自発的に？あなたはおそらく、自分自身を覚えているでしょう。子供時代には、幼稚園でのドレッシングや集会やテーブルでの夕食中に突然「ハング」します。すべての考えがなくなり、あなたは文字通りここにいませんでした。しかし、この状態は通常、成人によって中断されます - あなたが選んだ時間は最も適していません。
「考えていないことは何もない」という状態常に多くの決定を下し、ストレスを経験する人にとっては困難です。しかし、一時的にあなたの思考や心配を止めて休ませるのは、この瞬間です。
方法2：瞑想絵画
あなたがまったく描画しなくても、このビュー図面はすべての人に利用可能です。ノートとペンを取り、パターンを描き始めます。重要でないか、対称や線の均一性。ただ、野菜や幾何学的あるいは抽象的な飾りを描きます。花、ハート、スパイラルと波。シートスペース全体を使用します。あなたの頭は、シート上に保持するために他に何を把握しよう忙しくなり、紙やパターンでこの焦点は、日常の思考のあなたをドラッグします。
方法3：編み物
必要のない簡単なものを編み始めるループのカウント、高精度とパターン。それほど大きくない。最適なサイズの編み針またはかぎ針編みのスカーフまたはキャップ。すべての母親が子供に編み物を与えているわけではありませんが、もしあなたが1分与えるならば、試してみてください。経験豊富な編者は編み物から引き離すことはありません - 彼ら自身はそれが穏やかであると言います。それは脳の負担を軽減する、手の日常的な簡単な作業です。プロセス自体が重要であるほど、あなたにとってはより良いことです。あなたは自分自身を編み、あなたはニットしています。
方法4：モデリング
成形は評価される瞑想的プロセスであり、母子、私の母があると、自分の中に深く行かないので。粘土、生地や缶砂（ - 夏には、今人気の運動砂 - 冬のサンドボックス内の砂） - からあなたに快適な素材を、選択して、子供を成形するために開始します。ボール、ソーセージ、vyleplivayteの心、円、四角形、シンプルな人間をロールバックします。プロセスではなく、結果に焦点を当てて：あなたはあなたの子供との時間を過ごすか、無駄に時間を無駄にし、彼に彼が通信彫刻する例を示していません。そして同時に、あなたの手の神経終末を刺激し、思考が解除されています。材料が正しく選択されている場合、あなたは触覚感覚の喜びとプロセスのためのプロセスを感じることが、法的には「何もしない」 - これが私たち、大人は十分を持っていないものです！
方法5.瞑想的な散歩
散歩を瞑想する方法は、呼吸技術と熟考。子供たちがベビーカーで眠っているか、積極的に一般的に、サンドボックスで再生する場合は、安全である、あなたは携帯電話やインターネットのためではない、この時間を使用することができますし、順番に自分の考えを持って。私たちの周りの自然に焦点を当てる：木、草、空...円滑かつ着実に呼吸します。息を吸う。呼気。息を吸う。呼気。ゆっくりと慎重に自分の周りの世界を考えます。形や色に美しさ、調和と規則性を見つけ、興味深い内容のためにそれらのダイビングを見て確認してください。詳細のこの濃度は、新しい世界を見ることができますし、非常に意識をとり、上昇に最終的に新しいアイデアや考えを与えます。
方法6：禅石
あなたが平らな海の丘を持っているならあなたの子供と一緒に禅のピラミッドを置くことを試みてください。この職業は集中を必要とするので、リラックスにはっきりと帰属することはできません。しかし、これは活動の変化であり、あなたと子どもの忍耐の中で訓練を受けている良い共同活動は、手を煩わせています。
リラックスして自分たちのコースを変更する能力意志は意志の努力ですぐに来ません。いつも何かが気を散らし、強迫観念を抱き、あなたを妨害しようとします。しかし、時間がたつにつれて、あなたは日常生活から切り離して、簡単な日常的な事柄に喜びを見つけることを、より簡単に、より速く見つけるでしょう。私はすべての母親がしばしば自分の考え、ストレスのレベルに注意を払うことをお勧めします。すべての人が利用できる、リラクゼーションと瞑想のシンプルなテクニックに時々頼ります。
Julia Syrykh.Dizayner。作家。ママ。本「肯定的な母性、または子供を簡単かつ効果的に育てる方法」の著者は、
ヒント2：7若い母親の心理的ストレス管理の実践
私は自分の経験から、子供の出現とともに家族の生活は根本的に変化しています。新しい心配が浮上し、責任は急激に増加します。睡眠不足が標準となり、例外ではなく、疲労が蓄積する。これらおよび他の要因は、しばしば極端なストレスまたはうつ病につながる。若い母親の前には、「圧力」を取り除くという重要な仕事があります。
私は心理的なテクニックを分かち合います疲労を取り除き、スイッチを切り替え、不必要なストレスを取り除き、より調和のとれた感じをするのに役立ちます。これらのプラクティスの特質は、すべてが最小実行時間（5〜10分）のために設計され、高い結果を目指すことです。子供の到来に伴う自由時間の量が致命的に減少しているという事実にもかかわらず、私はあなたがいつも個人的な自己開発のために5分を見つけることができると確信しています（例えば、歩いたり、寝ている時など）。
1.テクニック「5分だけ私は呼吸します。 快適なポジションをとり、時間をマークします（5分以下）、あなたの呼吸を見てください。息を感じ、吐き出す。深いか浅いか、落ち着いているか断続的か、今は息を感じる。呼吸に集中する。練習を終えたら、あなたの状態の変化をマークしてください。一見非常に単純な運動は強い影響を与えます。それは私たちを現在の瞬間（現在）に戻し、現時点では未来（未来）を心配せず、過去（過去）を後悔しないため、平和を感じます。
2.マントラ "ママは幸せです - 誰もが幸せです" （「お母さんは幸せです - 誰もが幸せです」）。 このマントラは、若い母親Narushevich RAを提供しました。それは大声で、あるいは自分自身に話す必要があります。私がベビーカーを歩いているとき、このフレーズを精神的に繰り返すことは便利です。彼女はうまく歩いています。
3.瞑想 "否定的なものを取り除くこと - 正のものを埋めること"。 この方法は歩行には便利ですが、地面に立ったり歩いたりすることが主なものです。それで、あなたの体からの各呼気が、あなたが取り除きたいものすべてをどのように取り除くかを想像してください。疲れ、刺激、怒りなど、あなたが放棄したいことを感じてください。あなたを悩ませている身体の感覚を聞く：緊張、こわばり、くつろぎなどそれぞれの呼気で、どのようにこの陰性（それが何であるかということ）が地球を通過してあなたを去ることを想像してください。いくつかの呼吸 - 呼気。次に、あなたが今感じていることを考えてください：リラックス、落ち着き、自信、力、エネルギーなどを感じてください。それぞれの息をどのようにして陽性で埋めるのかを想像してみてください。いくつかの呼吸 - 呼気。この瞑想は私のお気に入りの一つです、私はベビーカーで歩いている間練習します。このプラクティスの前と後の状態は2つの全く異なる州ですが、数分しかありません。
マンダラ療法 （マンダラ - 円で描く）。色付けのマンダラは、今では非常に人気があります - それは調和します。完成したマンダラの両方をペイントして（インターネットから画像をダウンロードする）、独自の名作を作成することができます。 2番目の方法をしたい場合は、円を描いた正方形のシートが必要です（A4シートにプレートを貼り、1つを丸めて四角にカットします）、材料（パステル、ペイント、鉛筆）と自由時間が必要です。タスクは簡単です：あなたが望むものを円で描きます。私は非常に好きで、私のマンダラを描いて、完成したものをペイントします。そのような練習の後、私はすべてが "棚の上で分解された"ように、そして感情的な揚力を感じます。この練習には多くの時間がかかるように思われるかもしれません - これは必ずしもそうではありません。あなたは段階的に行動することができるからです。時間があります。材料を準備しました.5分以上あります。
5. "スキャン" リラクゼーション、リラクゼーションを目指しています。快適な姿勢をとり、体の感覚に集中してください。まるで光線のように、あなたの体を完全に啓発し、何が緊張しているかを明らかにする - 緊張の領域。それを発見した後、電圧に何が起こるか観察してください。次に、意識的にリラックスしてみてください。私自身の経験から、緊張と興奮、不安、そして他の経験の両方がなくなると言うことができます。
6.瞑想 "心を止める" かなり有名な瞑想、その意味は思考を考えないようにすることが必要であることを見て、それを見てください。座って、リラックスして、目を閉じ、あなたの前に青い空や清潔な白いスクリーンを想像してください。浮遊している雲はあなたの考え（考え、音、イメージ）です。 2〜3分で練習を開始し、徐々に時間を8〜10分に増やします。私の場合、最適な時間は5分です。この練習をした後、私は "新鮮な頭"の感覚を得る、疲労が消え、強迫観念が残る。
7.「モーニングページ」を実践する ジュリア・キャメロンは「The Wayアーティスト。重要なのは、「流れ」をキャッチすること、つまり考えることではなく、今来るものを書くことです。私は例を挙げます。 "私は窓の外で鳥が鳴いているのを聞くことができます。彼女は昨日店に行って美しいドレスを見たのを思い出しました。私は眠りたい... "つまり、私たちは意識の流れを修正します。 「モーニング・ページ」は、余分なネガを「排出」して放電を起こさせる優れた方法です。理想的には、午前中に書かなければならない。これは少なくとも15分かかるだろうが、若いミイラにはほとんど時間がないので、便利なモードとボリュームで練習するのは素晴らしいだろう。練習が大好きな人には、「モーニングページ」に加えて、日記をつけるのも完璧です。
最後に、いくつかの一般的なヒント：
あなたが信者であれば、祈りの援助のために神に連絡してください。
- 親戚からの援助を躊躇しないでください。
- 近所の人々とコミュニケーションをとり、困難を抱かずに話題を話し合い、一緒に解決策を探す。
- スポーツ（例えば、運動、ストレッチ、フィットボールの練習など）のために、少なくとも5分を見つける。
- パーソナルケア（例えば、手と顔のセルフマッサージ、クリーム、フェイスマスクなどの塗布）のために、少なくとも1日5分以上を見つける
- 趣味や趣味のために、少なくとも1週間に2時間を見つける、つまり、充実した力と力を与える活動。
- 家の中の障害については心配しないでください。小さな子供のために、完璧な秩序はありません;すべての家事を最適な方法で整理してください（例えば、毎日5~10分を洗い流して、すべてを一気にしようとしないでください）。
- あなた自身がストレスに対処できないと感じたら、専門家に連絡してください。
- 毎日何かで自分を喜ばせる（些細なこと、特に些細なことも）！
- 毎日、少なくとも5つの感謝の気持ちを見つけてください。神、宇宙、そして何か具体的なものに近いことに感謝します（「感謝の日記」を保つためにこれを書面で行う方が良いです）。
あなたに良い母性！
