ヒント1：体重をコントロールする方法

医学

ヒント1：体重をコントロールする方法

過度の体重人生の質を低下させ、自尊心を高め、あなたの個人的なキャリアとキャリアの失敗の危険性を高めます - 余分なポンドは健康を奪います。毎日、徹底した定期的な監視体重青少年、健康、美容の保護に役立ちます。

指示

あなたの理想的な体重を計算してください。体重指数は、体重とキログラムと人間の成長との比に2を掛けたものとして計算されます。あなたの指標を規範的なテーブルと比較すると、あなたが過体重であるかどうかが決まります。常に重量を監視して、許容値内の小さな変動を許容してください。

あなたが栄養に制限しようとしている場合週には、そして週末には急激に "飛び込み"、自分自身に有害な食物を大量に与えると、あなたの体重は増加するだけです。食べ物のお菓子を奪わないでください。しかし、休日や週末だけでなく、一週間中にケーキを食べることもできますが、非常に小さいです。週末には、退出日を過ごす予定です。これは監視のための優れたツールです体重.

小さいサイズの美しい服で自分を刺激し、あなたのためにあまりにも多くなっているものを取り除く。

食べてください - テレビの前ではなく、快適な会社で美しく装飾されたテーブルのために。テーブルを離れて、飢えの気持ちを少し感じるべきです。主食の後、デザートの前に休憩を取る - テーブルから取り出し、料理を洗って、気をそらす。たぶんあなたはデザートを忘れるか、十分な彩度を感じるでしょう。食べ物は少ないが、しばしば食べる。人々の人数が最も少ない国では、東部、日本、中国料理を試してみてください。

あなたの態度を食べ物に変えてください - 永遠の喜びの源泉ではなく、人生の手段としてそれを取ってください。

デザートプレートを使用してください。より小さな部分を食べることができなければ、あなたの料理を変えてください - デザートプレートは、一度に適切な量の食物の尺度として使用できます。

あなたの食事の有害な製品から徐々に除きます - 最初のお菓子、ロール、ケーキ、砂糖など砂糖を蜂蜜、ドライフルーツ、フルーツなどに置き換える。

果物や野菜をもっと食べる - 胃の充満感を引き起こし、腸の機能を助けます。

ヒント2：飢えを欺く、または6時以降に食べない方法

事実上、どのダイエットにも推奨されていない6時以降です。より正確には、体重をコントロールしたい人は、高カロリー食の大部分を寝る直前に食事をすることを勧められません。しかし、夕方や夜にさえ、食べ物を跳ね返そうとする魅力的な欲求があるなら、これは戦うことができ、また戦うべきである。

指示

飢えの強い気持ちに耐える必要はありません。生理的性質。体がその重要な機能を維持するために食べ物を必要とする場合、それを否定してはならない。そうでなければ、めまい、強さの低下、幸福の悪化およびその他の不快な結果につながる可能性があります。

無制限の断食は危険で有害である。しかし、夕方には、野菜やタンパク質食品を優先することが望ましい。夕食がすでに食べられているのに、まだ食べる気がする場合は、レタス、ケフィアまたはヨーグルトで通常の部分を補充してください。しかし、夜の果物は関与しないのが最善です。

人々はしばしば家に帰ると非常に空腹だと感じる仕事の後。この条件は、簡単なドライフルーツ、パン、チーズ、果物や野菜などの食品から何かを、動作するようにあなたと一緒に服用することによって防止することができます。外出前におやつを持って、あなたはより良い家庭で、あなたの食欲を制御することができます。

飢えとの戦いでも助けになる緑茶とハーブティーが含まれています。夏には、カラント、ラズベリー、シーバソーンまたはリンデンの葉を溶かすことをお勧めします。私は何を拒否すべきですか、それは香辛料とスパイスから来ています。

豊富な食べ物「スティック」が蓄積されることが多いストレスと感情的なストレス。疲れを取り除くために、温かいお風呂やお風呂でリラックスしてください。そして、過度の興奮や退屈から逸脱するためには、あなた自身のために興味深いレッスンを見つける必要があります。

スポーツはもう一つの欠かせないツールです特に夕方に悪化する飢えの心理的感情に対処する。この目的のために、簡単な身体運動、フィットネス、体操、ヨガ、陸上競技が適しています。天気の良い日には、運動を新鮮な空気の中で普通の散歩に置き換えることができます。あなたの体は酸素で飽和し、睡眠はより健康的で強くなります。

ヒント3：カロリーを数えて単純に体重をコントロールする方法

過剰体重に苦しんでいる人々の数は、毎年成長しています。世界保健機関（WHO）の統計によると、世界の人口の5人に1人が肥満です。肥満の原因はかなり多いですが、キーは2つです：過剰な食物摂取と低い運動活動。

あなたは必要になります

- 食物秤
- カロリーテーブルまたはオンラインカロリー計算機
- メモ用メモ帳
- 忍耐

指示

あなたの体重を支配するために、消費電力を計算する必要があります。彼らは、個々のであり、あなたは、エネルギー消費量を決めているtruda.Posle年齢、ライフスタイルや強度に依存して、それぞれの人のために、消費される食物の量と質を計算する必要があります。これは、食品のスケールとテーブルのカロリー製品またはオンラインカロリー計算が必要になります。

慎重に消費される製品の数カロリー・テーブル当たりのカロリー・カロリーを計算する。あなたの体が必要とするほど多くのカロリーを消費する必要がありますが、それ以上は消費しないでください。タスクを容易にし、可視性を高めるには、食べ物の日記を保存し、ノートブックまたはノートブックにデータを書き留める方がよいでしょう。

余分な重量の存在下では必ずしもそうではない彼らの健康を無視して、食事療法に頼る。徐々に体重を減らすためには、1週間に約0.5キロの体重を必要とするだけで、1日に500〜600カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。

ヒント4：バレリーナが食べるもの

義務のあるバレリーナは非常に厳しい体重をコントロールする。そして、これはダンサーの仕事が物理的に非常に難しいという事実にもかかわらず。クイーン・ポイント・シューズは、どのようなダイエットをしていますか？

ダンサーを食べることの基本原則は厳しい限界。余分なキログラムがすべて仕事の仕方になるので、食べる食べ物はすべてコントロールする必要があります。食べるダンサーは、人物を台無しにしないようにバランスを取らなければなりません。バレエダンサーには便利です：オートミールとソバ、栄養士は緑茶を飲むことをお勧めします。バレリーナの主なルールは「少数です」です。ほとんどの女の子はバランスの取れた食事の要件がより厳格な日本料理を好むのです。日本料理の最も一般的な成分は、米、魚、シーフード、新鮮な野菜です。これらの製品は重量に影響しません。また、魚や海産物には、身体のタンパク質欠乏を補完し、脂肪や炭水化物を含まないユニークな栄養素が含まれています。バレリーナはこれを制限しなければなりません。

ヒント5：どのように、家に座っている間、あまりないです

頻繁に家で過ごす人彼らは図に容易に適応するローブや他の服を着るので、これは気づかないかもしれません。このような問題を避けるためには、常に自分自身を監視し、体重をコントロールすることが重要です。

指示

あなたが噛むときの瞬間に注意を払う彼らは空腹ではなく、単純に習慣のために何かをする。ほとんどの場合、映画、テレビ番組、番組を見るときに食べる人が多いです。問題を解決するには2つの素晴らしい方法があります。まず、テレビの前で握っていた時計を置き換えることができます。第二に、映画やシリアルを見ながら食べない習慣を身につけるが、簡単な運動をする。例えば、顎と首の筋肉をトレーニングするために、シンプルなシミュレータを使用して始めることができます。

その日に適したメニューを作ってください。それに固執する。朝は粥で、好ましくはオートミールで始めることができます。これは胃をきれいに浄化し、体重を標準的に維持するのに役立ち、また完全に飽きることもありません。ランチとディナーは最初の料理から始まります。野菜スープ、軽いチキンスープ、その他の低カロリー料理を選ぶことをお勧めします。それはパスタ、脂肪ガラシュ、ミートボール、フライドポテトよりもはるかに便利です。ところで、デザートも減らすことが望ましいです。毎日穀類やスープを使用すると、以前よりも食べることができます。

減量を促進する飲み物と食欲を消す：例えば、レモンと冷たい緑茶。食事の30分前には、少量のレモン汁で冷たい水を飲むと便利です。

小さなプレートを購入する。これは、どんなに奇妙に聞こえるかにかかわらず、いつもよりも食べるのを助けます。あなたが大幅に部分を減らすことができるという事実は、子供の頃のルールのように早くも「あなたがすべてを食べるまで、どこにも行かない」という提案に従うことがより容易になります。

もっと頻繁に食べるが、少しずつ食べる。人が稀に食べると、胃の能力を過大評価するのは彼に特有のことであり、過食と消化の問題につながります。日中、軽い野菜サラダ、コテージチーズ、フルーツ、低脂肪ケフィアを飲む。製品の数を減らすと同時に、消化と形状の両方を改善することができます。