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慢性疲労はどのように現れますか？

もちろん、最も重要な症状は永続的であり、疲れを渡す。一人の朝は、洗濯をして朝食を食べています。これは、身体の作業能力に悪影響を及ぼします。注意の集中力の低下、記憶、精神的プロセスが阻害されます。

慢性疲労の人はしばしば不安、恐れ、暗い考え。これは不眠症につながります。極端な疲労にもかかわらず、人はまだ頭が暗い考えを見て、すぐに眠りにつくことはできません。

神経系の過剰なひずみの最初の症状の1つは、特に寺院で頭痛です。痛覚は全身の筋肉で観察することができる。

慢性疲労の出現を避けるには？

あなたはあなたの仕事を愛する必要があります、これは過度の怒りのための最善の治療法です。以下の点を考慮することも同様に重要です。

健康な睡眠。 7〜8時間は完全な睡眠のための最小です。回復の時間は、時間の余裕を持ってすべての朝のビジネスのために計算する必要があります。過度の速乾タイヤと緊張。

ソートのケース。終わりに落ちないように疲労から、ケースを4つのカテゴリに分けることができます：重要+緊急、重要+非緊急、重要+緊急、重要+非緊急。これは、現在何が必要なのか、少し後でできること、何ができないのかを理解するのに役立ちます。

ランチタイム。ランチは必須です！ これは、適切な休息と食事のための十分な時間です。すべての電話をオフにし、昼食にあなたの時間を費やす価値があります。午後には体重を避けるために簡単に食べ物を選ぶことをお勧めします。

週末と休日。多くの労働者が肩をつけている週末は追加作業が必要です。中でも、慢性疲労が最も頻繁にみられる。週末は正当な休暇です。この時間を家族やお気に入りの追求に捧げる。休日では、確かにあなたの携帯電話やノートパソコンを取る価値がない。あなたがリラックスした方が良いほど、あなたの休暇後にはより良い仕事をするでしょう。

症状が見られる場合はどうすればよいですか？

睡眠と良い休息が取り除くのに役立たない場合疲労から、医者に会うべきです。慢性疲労は多くの病気の症状であり得る。しかし、まずあなたの生活様式を再考する必要があります：有害な習慣や有害な食べ物を放棄すること。ダイエットソーセージ、チップス、スナックから除外する。緑、野菜、ナッツ、穀物の消費を増やす。ビタミンBを含む食品の摂取量を増やす。朝食を必ず用意してください。遅い夕食をあきらめる。

多くの医師は、身体的および精神的健康を強化するために、ヨガ、マッサージ、瞑想および呼吸運動を推奨しています。

あなたは必要になります

• - 水;
• - チョコレート;
• - イチジク。
• - 乾燥したアプリコット;
• - レーズン;
• - 全粒粉、黒パン、および炭水化物を含む他の製品。

指示

1

眠ることを学ぶ。大人は1日平均7〜8時間眠るべきです。睡眠の欠如は、人の出現および幸福に影響する。

2

睡眠は良質でなければならない。余分な騒音と音。はい、ゆっくり目を覚ます必要があります。夜明けから起きることができるかどうかについては、夕方から考えるのが最善です。午前中は楽しい楽曲を目覚めることが望ましく、音量は徐々に増加します。

3

朝の水を飲む： これは体のための最高の "燃料"です。さらに、フル・ブレックファーストをあきらめないでください（強さとエネルギーが与えられます）。食物の頻度を増やしながら、部分を減らす（例えば、最大5回）。

4

感情をコントロールする方法を学ぶ：悲観的な気分のタイヤなので、どこでもポジティブな側面を見てみてください。ストレスや他の負の感情のために、エネルギーレベルが低下します。

5

チョコレートは刺激効果がありますが、それは良いですこの製品の消費によって逃げ出さないでください。文字通り3または4時間後には、「持ち上げ力」の効果がなくなります。つまり、この「刺激薬」は短期間の効果があります。ビターチョコレートは疲れを取り除き、効率を高め、牛乳は神経系を落ち着かせ、気分を持ち上げます。

6

基本的なテクニックの間のスナックを許可する乾燥したアプリコット、イチジク、レーズン、その他の天然製品を使用して食べる。炭水化物を含む製品であなたの食事を豊かに - これは、適切なエネルギーレベルを維持するために必要な力の源です。しかし、この食事はあなたの姿に悪影響を与えるので、 "有用な"炭水化物（全粒、黒パンなど）のみを選んでください。