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指示

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あなたがうまく走る方法を学びたいなら、あなたはそれをやり始める必要があります。外出して、あなた自身のために最大の負荷で走ってください。可能な限り実行し、あなたのテクニックには注意を払う必要はありません。最初は、快適なスポーツウェアと靴を着用できます。将来的には、自分に最も適したフォームを選択します。硬い地面、険しい地形、山、森などのさまざまな場所で走ってみてください。だから、あなたは今あなたの体がどのくらい準備が整っているかを見つけます。

2

どのランも正しい動きから始まります。 各人の身体には独自の特徴があるため、走っているときに動きを作る普遍的な方法はありません。上半身をリラックスさせ、少し傾けて肘を90度の角度で曲げます。あなたの背中をあまりにもひずませないようにしてください。これは急な疲労を引き起こし、走りを遅くします。走っている間にあなたの足を持ち上げて、身長に合わせて持ち上げてください。穏やかに下げるようにして、地面との接触を避けてください。これは、膝の負傷を避けるのに役立ちます。

3

あなたの呼吸に特別な注意を払う、それは非常に実行時に重要です。自然に呼吸して、鼻で吸い込み、口から吐き出すようにしてください。この呼吸技術は、空気を濾過し、肺に入る前にそれを温めるのに役立ちます。しかし、プロスポーツ選手の実際の練習は、しばしばそのような呼吸技術の正しさを裏付けている。アスリートはしばしば酸素を欠いており、これは鼻だけを通ってくる。このような問題が発生した場合は、口と鼻で同時に呼吸を行い、混合呼吸を試みます。冬や寒い時期に走る場合は、スカーフや太い襟で空気を暖めます。

4

前と後の筋肉を伸ばしてください実行後最も重要なのは脚の筋肉です。それらを伸ばすための多くの練習があります。足を起こして膝の中で曲げます。足首を持って、できるだけ遠くに持って行ってください。その後、もう一方の足で運動を繰り返します。ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、手を壁に置き、片方の脚を後ろに引き、まっすぐにして足を完全に地面に降ろそうとします。靴下は直進してください。太ももの背中を訓練するには、脚を仰角まで持ち上げてまっすぐにしてから、前方に曲げて効果を上げます。

5

週に少なくとも3回は走ってみてください。 さまざまな天候でのジョギング、それに応じたドレッシング。脱水を避けるために、スナックをつかんで水を飲むことを忘れないでください。毎週、ランニングタイムとあなたが走っている距離を増やしてください。

6

さらに優れた走りを望むなら、徐々にそれらの耐久性を増加させる。最初の数週間は走るスピードを考えないでください。歩行と交互に走る。休憩に必要な完全停止の代わりに歩行者歩行が使用される。徐々にスプリントレースでスローランニングを交互に開始します。これはあなたのスタミナを最大限に活用するのに役立ちます。

ヒント3：妊娠中の方がうまくいく方法

健康的なライフスタイルとスポーツはますますますます現代人の生活の中で人気があり、妊娠は病気であると認識されなくなり、スタジアムや公園ではより多くの場合、将来の母親が走るのを見ることができます。女性や子供の健康を害することはありません。負荷を管理できれば、医師の気持ちや勧告を聞くことができます。

妊娠中に誰が走れる？

ジョギングの健康と良いことの利点心の問題、筋骨格系障害や呼吸を持っていない、明確かつ健康な人であること、ジョギングには害を行うことができます。しかし、女性の体で、妊娠中に通常より大きな負荷に、すべての臓器は、胚の重要な機能を維持し、緊急モードで作業していました。そのため、あなたはスポーツを果たし、ジョギングに合っていなかった妊娠前の女性の実行を開始することはできません。体のために、赤ちゃんの健康に害を与えることができます深刻なストレス、になることです。あなたが妊娠中に定期的な運動の概念に付着し、健康的なライフスタイルを取ることにしましたしていない場合は、ファイル名を指定して実行して、それを起動しない - 医師が妊娠中の女性のためのウォーキング、ヨガ、体操をお勧めします。あなたは、関節、心臓血管系、呼吸器に問題がある女性のための妊娠中に実行することはできません、ジョギングは健康を損ない、ケガを引き起こす可能性があります。中断の脅威と診断された妊婦には禁忌で実行する - 彼らは多くの経験を持つ経験豊富な選手であっても、物理的な活動が流産につながることができます。あなたがスポーツをやってきた場合、あなたは定期的にジョギングすることなく、あなたの人生を想像することはできません、良い感じ、慢性疾患や、医師の制限はありません、あなたが実行されますが、ルールのいくつかを考慮することができます。

妊娠中に走るには？

12週前には、ランニングタイムは、中絶のリスクが増加する最も危険な時期です。この期間中はスポーツに参加しないことをお勧めしますが、あなたの状況をすぐに把握していない場合は、自分自身を責めないでください。 12週間後、徐々に負荷を増やすことができます。ジョギングする前に、必ず体操と小さなストレッチをしてください。妊娠中は、関節や骨盤床にかかる負担が増えますので、けがをしないように体を準備する必要があります。ストレッチから筋肉を保護するトレーニング用に特別な圧縮ストッキングを着用することが望ましい。平均的なペースで30分以上走ってはいけません。わずかな不快な感覚や痛みのストップで、あなたの呼吸や脈拍を見てください。訓練とその前に、水を飲むことを忘れないでください。脱水は妊娠中に危険です。ジョギングの後、数分または30分寝ることをお勧めします。足を持ち上げて血流を回復させます。その後、いくつかのストレッチ練習を行います。第2トリメスターの途中で、数週間後にトレーニングをやめるために、負荷を減らし始めます。第3学期には、ジョギングが禁止され、成長する腹部が干渉し始め、負傷や不快な結果のリスクが高まります。