どのくらい早く夜間に寝るか
どのくらい早く夜間に寝るか
健康的な本格的な睡眠は、健康。誰かが通常7〜8時間、他の人は9〜10人、3人は6時間で十分です。しかし、あなたが疲れて眠りたいときに何をするべきですが、あなたは眠ることはできません。
指示
1
就寝前に3時間未満の食事を避ける。 一般的には、軽く野菜のサラダや低脂肪の魚に食べたり、自分自身を制限しないほうがいいです。アルコールとコーヒーを飲まないでください。最高のものは、砂糖を含まない緑茶またはハーブティー（カモミール）です。
2
落ち着いた睡眠のためには、平和が重要ですので、心配する必要はありません。睡眠用マスクと耳栓を使用してください。テレビ、ラジオ、コンピュータを夜間に消してください。
3
就寝前のアロマセラピーを行う。 お風呂に入れたり、寝室にアロマランプを置いたりできます。これは、ラベンダーのエッセンシャルオイルに最適ですが、落ち着いて、リラックスして、眠りになります。マッサージもオイルの使用に役立ちます。
4
寝る前に怖い探偵映画を見ないでください。静かな親族の映画を見る方が良いです。
5
寝る前にお読みください。レディングは、あなたがリラックスして困難や経験を忘れるのを助けます。
6
あなたが寝たとき、すぐに背中に眠りに落ち、目をリラックスさせてください。人の睡眠中のこの姿勢は自然です。
7
羊や他の動物を数えながら、眠りにつく古い方法を取り消した人はいません。
