薬なしでどれくらい眠りにつくか

医学

薬なしでどれくらい眠りにつくか

健康的な睡眠は、生産的な労働日の保証です。健康な睡眠の欠如は、人のエネルギーレベルを著しく低下させる可能性があります。夢の世界で費やされる時間の量は、眠りの速度に影響を受けます。薬を飲まずにすぐに眠るのに役立つ簡単なヒントがいくつかあります。

可能な限りリラックスしてください。すぐに眠りにつくには、身体が堅く感じないようにする必要があります。あなたは温かいお風呂やマッサージをすることでこれを達成することができます。リラックスはアロマキャンドルと楽しい雰囲気のおかげで助けになります。消灯する前に30分、簡単なコメディを見てください。部屋を換気する。人体は新鮮な空気の中で最も早く眠ります。あなたがベッドに入る前に部屋を換気してください。これにより、部屋を冷やすことができます。多くの人々は熱のために眠ることができません。硬化が可能な場合は、開いた窓で寝ることができます。寝る前に食べないでください。最後の食事は、最後の3〜4時間前でなければなりません。この時間の間、体はほとんどの食物を消化する時間があります。さもなければ、あなたの体は脳が彼を眠らせさせる時にまだ働くでしょう。あなたが本当に何かを食べたいなら、軽いサラダを試したり、ケフィアのグラスを飲む方が良いでしょう。刺激物を取り除く。テレビ、ラジオ、その他の作業用電気器具の電源を切る。すべてのドアをしっかり閉じます。必要に応じて、特別なヘッドホンを着用してください。どこの街灯も消してください。何も寝ないでください。