関節を節約する方法
関節を節約する方法
関節を癒すよりも保つ方が良いです。あなたがそれらを救うための規則があります。彼らが続くと、関節は強くなり、私たちに動きのある生命を与えます。
指示
1
まず、過剰体重を取り除く。これは便利で、あなたはもっと簡単に感じるでしょう。結局のところ、健康な体では、健康的な精神！
2
ウェイトを正しく持ち上げることを学び、移転する全身に均一に負荷をかける。重い貨物はこのように持ち上げるべきです：私たちはそれを胸に押し付け、座って足で助けて立ち上がります。背もたれは曲がったり真っ直ぐにはなりません。
3
あなたが太りすぎでまだあなたの関節を傷つけないように、実行することによってそれをやってはいけない、体重を減らすために集まった。最良の選択肢は、シミュレータ - 楕円体です。また、水泳のために行く。それは非常に便利で、関節以外にも負荷がかかりません。体重を減らしたい場合は、少なくとも40分間泳がなければならないことを覚えておいてください。
4
乳製品を食べる：ミルク、コテージチーズ、ケフィアなどできるだけ多くの果物や野菜を食べる。一般的に、あなたの食べ物を見て、それを最大限に活用してください。
5
たくさんの魚を食べる。オメガ3脂肪酸が含まれているので非常に便利です。彼らは軟骨ショックアブソーバーを強化するのに役立ちます。
6
椅子の代わりにゴム製のボールを置き、その上に乗ってください。その助けを借りれば、正しい姿勢を保ち、筋肉を強化するのに慣れるでしょう。
