ヒント1：地中海ダイエット：健康的な食事とダイエット
ヒント1：地中海ダイエット：健康的な食事とダイエット
地中海食は最も多くの食事の1つです同じタイプの食べ物や飢餓のストライキを意味するものではないため、スリミングの間で人気があります。その組成物に含まれる製品は多様で美味であり、この技術は大部分が健康な食事に似ており、食事には似ています。
その名前は類似性のために食事に与えられた海岸に住むヨーロッパ人の食べ物を持つメニュー。彼らの食事にはヨードが豊富な多数の海産物が含まれているため、この微量栄養素が代謝を正常化するのに役立ち、人口は調和を維持しています。
地中海食の本質は何ですか？
海の魚は、その組成で特別な恩恵を受ける、完全に同化し、余分なポンドに変わらない脂肪酸。魚の使用に基づく食事は体重を減らすのに非常に効果的であるため、肉および乳製品の両方に存在する他の脂肪由来の動物由来脂肪は、同様の特性を有していない。シーフードに加えて、メニューには多くの果物や野菜が含まれており、とても愛されていないシリアルやフライドサイドディッシュは含まれていません。これは、カロリーの毎日の部分を減らすことができますが、同時に空腹感を感じません。ダイエットの制限は、砂糖とベーキングにのみ関係します。それ以外の場合は、それを観察するための厳格な時間枠がないため、かなり人道的です。
地中海食のための製品
条件付きで4つの大きなグループに分けられます： 果物、野菜、穀類を直接食べることができます。果物や野菜の種類には制限がありません。バナナ、ブドウ、ジャガイモなど、他の食生活では禁じられていても許可されますが、中程度の量です。パンやパスタへのこのダイエットのアプローチでは標準的ではありません。彼らはまた禁止されていません、あなたは単に小麦粉から作られたものを選ぶ必要があります。脂肪からは、サラダのドレッシングと料理の両方として消費することができるオリーブオイルが許可されています。
地中海料理のサンプルメニュー
ディッシュは2日間勤めています。ボリューム部分と可能なコンテンツおおよその大きい程度を示すが、厳密にはお勧めできません。だから、地中海ダイエットメニューのために、あなたが使用可能な製品を選ぶ、あなた自身作ることができます•任意の果物の日pervyyZavtrak :. 100グラム、40％以下の脂肪含量とチーズの切れ端でパンの50グラム、新鮮な柑橘系のガラスはsoka.Obed：200ミリリットル魚のスープ、サラダ新鮮な野菜、魚grile.Poldnikにホイル焼きや焼きの150グラム：シーフードサラダ、または任意のfruktov.Uzhinの200グラム：海洋キャベツのサラダ、煮魚の一部•カッテージチーズと1個のリンゴ、1日vtoroyZavtrak :. 100グラム卵とミルクとコーヒーのカップが、sahara.Obed 20ミリリットル野菜スープなし、焼いた魚のピース、グリーンchay.Poldnikとパスタの部分：サラダ用野菜200gを、200gのエビ、新鮮なジュース：自然yogurta.Uzhinとドレッシング小さなカップフルーツサラダ。レビューと結果
このような健康的な食事では、体重が滑らかに徐々に行くので、減量の分野での奇跡は、結果を保存するダイエットの終了後に達成されます。平均して1週間以内に1.5-2kgの範囲内で失われるべきで、これは健康にとって最も安全です。ヒント2：完全な地中海料理（パート2）
緑
それは高いミネラル含有量を有する物質と固体繊維。緑を毎日食べることで、全体の健康と健康が改善されます。スパイシーな緑の例：コリアンダー、パセリ、ディル、セロリ、タラゴン、バジル、マジョラム、ニンニク。
パスタ
デュラムコムギのみからパスタを食べることが重要です。残りの品種は、体から砂糖に加工される小麦粉以外のものは実質的に含まれていません。
肉
一週間に2回は脂肪が多い肉ではありませんあなたの体を必須アミノ酸で飽和させます。それは、子羊、鶏の胸、子牛、様々なゲームになることができます。茹でた肉は、揚げ物や焼いたものに比べて好みがよい。
ナッツ
生のナッツには多数の必須アミノ酸および油。細胞や筋肉を作るためにはアミノ酸が必要ですが、人体から脂溶性毒素を取り除くためのオイルです。
同意する - 非常に美味しい栄養の原則。 それは特に高額ではありません。要件は厳密ではありませんが、その実装は全員が利用できます。もちろん、誰も2週間で体重の大幅な減少を約束する人はいませんが、上記の栄養の原則は健康と長寿を維持するのに役立ちます。
急速な減量を目指すダイエット迅速な結果だけでなく、皮膚のしなやかさ、脆い爪および髪、内臓痛、トーンの低下および健康状態の悪い付随的要因においても異なる。あなたは体重を一時的に減らして健康を失うために、あなたの体を拷問したいかどうかを2回考えなければなりません。多くのダイエットでは、健康だけでなく精神も問題になります。
最初の地中海栄養の原則ステージは健康改善効果をもたらし、その後はすでに体重を減らし、適切なレベルに保ちます。このすべてで、あなたは多くの製品を除いて自分自身を拷問する必要はなく、ダイエットはかなりバランスがとれており、料理を選ぶ際の自由が与えられます。だから、肉体的に良いだけでなく、おいしい様々なものに満足していると感じるでしょう。
ダイエットのタイミングに制限はありません。これは、バランスのとれた栄養システムをマスターする簡単な方法です。交換する必要はありません。
