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指示

1

毎日の食事を5-6に分配するその大きさはガラスを超えない。これによって、あなたは適度に食べることができ、同時に飢えに苦しむこともありません。同時に、14時まで、より栄養価の高い高カロリーの食べ物を食べてみましょう。それから彼らはエネルギーに費やされ、あなたの側に解雇されません。

2

揚げた、塩辛い、燻製の料理をあきらめなさい - 彼らは代謝を遅くし、消化するのが難しい。最低限の量の塩、香辛料、油を入れたダブルボイラーまたはオーブンで調理してみてください。ちなみに、最後の製品は使用する必要がありますが、寒い形でのみ使用してください。

3

すべてのファーストフードをダイエットから完全に排除し、半完成品、甘い発泡飲料、ソース、アルコール、小麦粉および甘味である。このような製品は、身体を有害物質で詰まらせ、身体から除去することは困難であるが、皮下脂肪に変わりやすく、セルライトの外観を促進する。

4

生の野菜をもっと食べよう彼らはすべての種類のサラダ、オリーブオイルまたはレモンジュースを身に着けている。魚や魚介類を食べるのにも便利です。あなたは、低脂肪肉の使用を調整することができます：鶏肉、ウサギ、または牛肉。しかし、肉や魚は野菜ガーニッシュだけで必要です。しかし、果物や新鮮なジュースは、スクロースがたくさん入っているので、食べない方がいいです。

5

より多くの水を飲む - それは飢えの気持ちを鈍らせる体をきれいにする。コーヒーや紅茶の代わりに、カモミール、カラント、リンデン、ジンジャー、タイムなどの植物からハーブティーを飲む。このような飲み物は、スラグや毒素を除去し、エネルギーを与え、体にビタミンを豊かにするのに適しています。お茶にはちょっとした蜂蜜を加えることができます。

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スポーツに行くか、アクティブな画像を導く人生。より速く体重を減らすためには、適切かつ適度に食べるだけでなく、不要な脂肪を燃やす必要があります。これのための最善の方法は、ランニング、ダンス、テニス、スポーツです。また、長い歩行は迅速なステップであり、例えば、30〜40分間のサイクリングである。

ヒント2：ダイエット "10×10" - 10日で体重を10kg減らす

このダイエットの本質は最大です食事からの炭水化物の排除。その結果、身体は脂肪組織を消費してエネルギーを生成する。この食事療法の利点は、血糖値を安定化させ、空腹感を減少させることができることです。ダイエットの結果としての体重減少は、5〜10kgで10日間（最初の体重による）であるべきである。

指示

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ダイエット中には、いくつかのルールに従わなければなりません：5回den.Myasnyeや魚の製品を食べる、料理やベーキング（揚げない）.Zapravlyatサラダオリーブオイルやレモン汁価値にすることが望ましいです。あなたはきれいな水の2リットルを飲む必要がある日のために1：肉や魚や野菜の比率は2でなければなりません。あなたは、食事の前や後に半時間を飲む必要があります。

2

10日間は完全に除外する必要があります次の製品： - 甘い - 小麦粉 - 5％よりも高い脂肪含量と乳製品; - ソーセージ - 穀物; - アルコール - （ベリー除く）果物やフルーツジュース; - 豆類 - エビ、イカ; - ファーストフード、 - 肝臓そしてパテ; - ナッツ; - 高デンプン含量（ニンジン、ジャガイモ、ビートの根）と野菜。

3

あなたの毎日の食事は、以下の製品： - 痩身肉と家禽（牛肉、ウサギ肉、痩せた牛肉、鶏肉、七面鳥） - 魚 - 低脂肪コテージチーズ、ヨーグルトとチーズ - 卵 - 5~10グラムまでの内容の野菜。 （トマト、キュウリ、アスパラガス、ホウレン草、レタス、ナス、セロリ、キノコ、ズッキーニ、キャベツ、大根）。