タンパク質の毎日の人間の必要性は何ですか？
タンパク質の毎日の人間の必要性は何ですか？
タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素、存在と人間の生命活動に不可欠であるそれらの物質です。食品で - 彼らは、最も自然な方法で日常的に摂取する必要があります。等々、年齢、性別、体重、身体活動を、と：それを得るためにすべての異なるタンパク質での毎日の必要性は、あなたが口座多くの要因を考慮する必要があります。
食品に付随するタンパク質の種類
タンパク質は複雑な生化学化合物であり、22個のアミノ酸を含む、人間の活動を提供するタンパク質の形成においてアミノ酸からなります。 - 欠陥タンパク質1は、ハイグレードと呼ばれ、他：タンパク質化合物のすべての種類は、2つのカテゴリに分類されています。完全な動物性タンパク質は、肉、魚、卵、鶏肉、魚介類、乳製品などの食品に含まれているために。それらの使用は、身体に8つのアミノ酸を提供することを可能にする。体のものにizvne.Kを補充しなければならない不十分な量で産生される豆類、ナッツ、種子および穀類に含まれる多量の不良植物性タンパク質です。欠陥のあるタンパク質は必須アミノ酸の完全なセットが含まれていませんので、彼らは、完全なタンパク質の少量で消費されなければなりません。栄養士は、2つのタイプのタンパク質の共同使用が、それらの別々の受容よりも有用であると考えている。人間の日々のタンパク質の要件に描く、毎日の食事を決定する際にも考慮すべきです。物理的に活動している人生活習慣やストレスの多い状況の影響を受けている場合、より多くのタンパク質が必要になります。その場合、ノルムはほぼ倍増します。
毎日何種類のタンパク質が必要ですか
栄養士は一日の割合の依存性を決定したタンパク質は年齢および体重から、体重係数として表される。あなたの体が毎日受けなければならないタンパク質の名目上の量を知るために体重を乗じなければならないので、すべての臓器が正常に機能します。したがって、1-3歳の年齢での体重係数は1.81であり、4-6歳では1.5歳、7-10歳では1.21、11-14歳では0.99、15-18歳では0.99年 - 0.88、19年後には、重み係数は0.79です。あなたが30歳で体重が55kgの場合、毎日のタンパク質基準は55 * 0.79 = 43.45gの純粋なタンパク質です。タンパク質の必要性はほぼ一生を通して変わりませんが、60年後には低下し始めます。朝食、ランチ、ディナーでは、少なくとも15グラムのタンパク質を食べるべきである。しかし、メニューを構成して、1日以内にタンパク質の変化の必要性を覚えておいてください。あなたが激しい身体活動を経験していれば、朝起きた後にはさらに多くなります。したがって、1日の異なる時間帯における毎日の処方と身体活動に応じて、タンパク質が多い食品の消費量を調整します。
