カロリーを数えて体重を単純にコントロールする方法

カロリーを数えて体重を単純にコントロールする方法



過剰体重に苦しんでいる人々の数は、毎年成長しています。世界保健機関（WHO）の統計によると、世界の人口の5人に1人が肥満です。肥満の原因はかなり多いですが、キーは2つです：過剰な食物摂取と低い運動活動。





カロリーを数えて体重を単純にコントロールする方法


















あなたは必要になります




  • - 食物秤
  • - カロリーテーブルまたはオンラインカロリー計算機
  • - メモ用メモ帳
  • - 忍耐




指示





1


あなたの体重を支配するために、消費電力を計算する必要があります。彼らは、個々のであり、あなたは、エネルギー消費量を決めているtruda.Posle年齢、ライフスタイルや強度に依存して、それぞれの人のために、消費される食物の量と質を計算する必要があります。これは、食品のスケールとテーブルのカロリー製品またはオンラインカロリー計算が必要になります。




主に精神的仕事の強さを持つ男性と女性の総エネルギー支出





2


慎重に消費される製品の数カロリー・テーブル当たりのカロリー・カロリーを計算する。あなたの体が必要とするほど多くのカロリーを消費する必要がありますが、それ以上は消費しないでください。タスクを容易にし、可視性を高めるには、食べ物の日記を保存し、ノートブックまたはノートブックにデータを書き留める方がよいでしょう。





3


余分な重量の存在下では必ずしもそうではない彼らの健康を無視して、食事療法に頼る。徐々に体重を減らすためには、1週間に約0.5キロの体重を必要とするだけで、1日に500〜600カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。




























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