ヒント1：どれくらい寝るか
ヒント1：どれくらい寝るか
現代の生活のリズムは、その印を残す人間のスケジュールで有能な人口のほとんどは1週間十分な睡眠を得ておらず、週末には追いつこうとします。しかし、過剰充填のような睡眠不足は、体に有害である。科学者は、明るくて安静に感じるために、人がどれくらい眠る必要があるかを人の名前にすることができます。
完璧な睡眠量
以前は一晩中休んでいた少なくとも8時間続くはずですが、現代の研究者はこの数字を修正しました。誰もが同じではないが、すべての人が違うが、毎晩6時間半から7時間30分寝ることが望ましいと主張することができる。この結論は、精神科医のダニエル・クリプケ（Daniel Kripke）が数多くの研究を行い、人々の健康、人生と時間に対する満足感、モルフェウスの腕に費やす時間の関係を研究しました。その結果、彼は睡眠が6時間半か7時間半続く人は、より多く生産するように働き、多かれ少なかれ寝る人よりも幸せになることを知りました。Peresypはnedosypよりもそれほど有害ではありません
あまりにも短い夢は深刻ではない人にとっての帰結ですが、その効率は低下します。単調な仕事の実行中は、眠くて眠い人たちも定期的に集中力を失い、無関係なものに気を散らします。通常の反応では、すぐにヒッチを認識してプロジェクトに戻りますが、アンダーレッドの従業員はそれを行うことができません。彼はすぐに彼が計画を計算して開発することに忙しくないことに直ちに気付かず、彼がこれを発見すると、人が危険にあるように脳が働き始める。したがって、不安定な感情状態、発汗性の手のひら、動悸。過剰な睡眠は慢性疾患の悪化につながります。 9〜10時間以上寝る人は、さまざまな代謝性障害や心臓疾患、糖尿病、精神障害に苦しむことがよくあります。昼間の睡眠
夜に寝る時間がなかった人は、一日の眠りを助ける。 20-30分の食事は健康に非常に便利です。オフィスで働いていても、ヘッドホンを置いて楽しくリラックスできる音楽をオンにし、30分タイマーを設定して昼寝を取ろうとします。その後、あなたは以前よりももっと明るく感じられ、あなたは今日のすべての仕事を完了するだけでなく、仕事の後で積極的な生活を導くのに十分な力を持っています - 友達と会い、様々なイベントに出席する。ランチタイムの短い睡眠は、週末をベッドで過ごすのではなく、体に大きな利益をもたらします。ヒント2：どのくらいの人が眠る必要がある
男は夢の中で約三分の一を過ごす。 睡眠は、あなたがリラックスし、力を回復し、新鮮な頭で目を覚ますのに役立ちます。いくつかの人々は休息に多くの時間がかかるほど、良い、他の人は週末や休暇で寝ることを望んで、仕事に投資することを好むと信じています。その間、科学者は、どのくらい睡眠をとるか、どのくらいの睡眠をとるかについての推奨を与えることができます。
実験
平均して、良い休息の人それは6-8時間かかります。しかし、個々人のための睡眠の持続時間：誰かと9時間の休息の後、疲れて壊れ、さらに5時間で十分であり、彼はキュウリとして明るくなります。あなたがどれだけ長く眠っているかを知るには、実験をしてください。あなたがあまりにも疲れていない休暇中にこれを行うことをお勧めします。警報をオフにし、連続してわずか数夜、あなたが眠りに落ちて目が覚めるまで注意を払う。すぐにあなたは一定の数の時間を眠っているとすぐに起きることができ、疲労や頭痛を感じることなく、あなたのビジネスを始める準備ができていることに気付くでしょう。だから、あなたは眠りの割合を計算したので、午前中に警報を鳴らして勤務時間中にそれに固執しようとするべきです。十分な睡眠や睡眠を得ていない
決してない大人を見つけるのは難しい私は睡眠不足の結果を感じなかった。そのような人は注意散漫になる、彼は彼の仕事のパフォーマンスに集中することは困難です。しかし、彼はこれに気付かず、危険にさらされることもあります。たとえば、道路の不注意が人生に損害を与える可能性があるからです。また、十分な睡眠を取られていない人は、食糧でエネルギー不足を補うようになり、最終的には過食になりがちですが、睡眠は4-5時間ほど睡眠よりも有害ではありません。 9-10時間以上ベッドに横たわることを許す人は、心臓血管疾患を起こしやすく、一般に平均余命が短い。天才たちが眠る方法
睡眠は誰にでも定期的に要求されるものです多くの人々がこの活動についての考えを他の人と分かち合うことを熱望していることは驚くことではありません。有名なフランスの司令官ナポレオンは、睡眠の天才は4時間十分であり、普通の人間は6時間寝なければならないと信じており、愚か者だけが8時間にわたり一晩中休みを取っています。もちろんナポレオン自身も4時間寝ました。彼の例に続いて、眠る時間がほとんどなかったウィンストン・チャーチルが続きました。しかし、アルバート・アインシュタインは11時間寝ていたが、これは天才を止めなかった。レコード
通常、一日でも持ちこたえるのは難しいですそのような休息を必要としない人がいます。発熱を経験したベトナムの住人は、夢の必要性を感じなくなり、38年間モルフェウスの腕にとどまっていませんでした。そして、ある病気のない英国の紳士の一人は、彼がまったく眠れないということを知り、その時から夜間に56年間クロスワードパズルを解決してきました。ヒント3：夢は何ですか？
人間が腕の中で過ごす人生の3分の1モーフィアス。そして、これは有名な映画「The Matrix」のカリスマ的なモーフィアスではなく、他の世界の世界に行く時間のために、毎日の生活について忘れている廊下の眠りの神です。
人々はしばしば神秘的な気分を眠らせます。 それには、他の世界の世界と、微妙な計画の精神と、普通の状態ではアクセスできないものとのコミュニケーションがあると信じられています。実際には、時には夢は預言的であるか、人々が現実世界で抱えている問題のいくつかを明確にすることがあります。 D.I.メンデレーフは、ベンゼンの構造式の発見者のように、夢の中で彼のテーブルを見ました。生理学者は、この現象の研究をより実践的に近づける。彼らは、外部から受け取った情報から逃れるために、睡眠は生理学的に必要であると信じています。
脳 - コンピュータ
あなたの脳が情報を受け取ったと想像してください五感とこれは巨大なコンピュータのようなものです。ギガバイトのデータはRAMに "ポンピング"され、1日に12,14,16、または18時間に分析されます。たとえ人がそれに気付かなくても、そのような仕事はストレスを必要とします。それは、受信したの元の分析、不要なスクリーニング、材料の長期的なメモリへの送信があることを夢の中にあります。朝は、新鮮で安らかな気分になります。別の情報 "チャージ"を受け取る準備ができています。残りの身体
ある程度のすべての人間の器官は安静が必要です。脳の上で説明した処理に加えて、身体の残りの部分にも注意が必要です。72時間睡眠をやめると幻覚が始まり、不眠症を長引かせると致命的な可能性があります。夢の中では、筋肉の最大の緩和があります。 心は落ち着いて簡単なモードで働きます。筋肉は昼間に蓄積された疲労から解放され、精神はストレスから解放されます。したがって、その日に得た経験をリラックスして分析する方法として、私たち一人ひとりが健康な睡眠が必要です。
どのくらいの睡眠が必要ですか？
この質問にはっきりと答えることは不可能です。 いくつかの人々は10時間を必要とし、他の人は4倍後にうまくいくと感じる。 Physiologistは、医師と一緒に、年齢が6-7時間、高齢者が4-5歳の若年時に6-8時間の平均インジケータを割り当てます。人がより多く成長するほど、夢の必要性は低くなります。このような興味深いパターンはまだ完全には研究されていない。よく眠る方法
良い睡眠のためのいくつかの簡単なルールがあります：良い睡眠の主なルールは、リラックスする能力です。ヨガやストレッチはこれでうまくいきます。1。ベッドは快適で暖かく、換気がよくなければなりません。寝る前に、その日に蓄積されたすべての問題を避けてください。明日のためにすべてを残す。できるだけ体をリラックスさせる。これは彼がより迅速に休むのを助けるでしょう。ヨガの教祖でさえ、良い睡眠の手段としてのリラクゼーションをお勧めします。目を覚ましたら、ベッドに横たわってはいけませんが、すぐに起きましょう。 5.午前中に体操をするのを怠ってはいけません。
ヒント4：子供がどれくらい寝るべきか
もちろん、子供は誰にも負いません。 子供がどのくらい寝ることができるかを尋ねる方が正しいでしょう。だから、睡眠は自然な過程です。そして、赤ちゃんは必要なだけ寝ることができます。疲れた場合 - 眠らない場合は眠ります - 体はまだ「スリープモード」に入るほど疲れていません。残念ながら、これは常にそうではありません。
それは、あなたの子供が "合理的"気質のタイプ。子供は簡単に睡眠から覚醒し、再び戻る。それはまったく助けを必要としません。そのような子どもたちはよく眠り、穏やかに、そして長い間眠ります。残念なことに、このような子供はまれです。
それほど幸運でない母親は、特定の年齢の子供の睡眠と覚醒のためのおおよその基準を知ることが望ましいです。健全な好奇心に加えて、これにはいくつかの理由があります：
1.あなたの子供が過労を避けるために。
2.高疲労と疲労の蓄積を防止する（これらは異なる概念です）。
3.すべての体のシステムと脳の正常な動作を休むための適切な時間を「スリープ」する機会を子どもに与えること。
4.子供のための良い気分を維持する。
5.できないことを期待しない。
子供の睡眠の持続時間は年齢によって異なります。 多くの母親は、赤ちゃんの体重や身長の変化に従いますが、睡眠時間を変えることは忘れてしまいます。直ちに予約をしてください。これらのテーブルはすべて平均的な子供のために計算されたものです。まず、あなたの仕事はあなたの子供を聞くことです、あなたはそれを持っています。そして、睡眠のための適切な時間の主な指標は、彼の良い気分、遊び心と認知活動と陽気であろう。
テーブル内の指標は平均され、睡眠はほとんどなく、難しい子供たち。また、睡眠障害は、子供の病気、歯が抜け、身体的および精神的成熟の段階、いわゆる危機および発達のジャンプによって影響される。
しかし、あなたの子供を書こうと急いではいけません。低枕木の列は、これはかなりまれな現象です。不十分な睡眠からの過度の興奮と神経系の過労ははるかに一般的です。あなたの赤ん坊が十分に眠っているかどうかあなた自身のために答える？彼女は良い気分で目を覚ましますか？おそらく、早く赤ちゃんを詰めるのは理にかなっていますか？はい、はい、それは過酷な仕事から夕方に悲鳴をあげて制御不能に走り始める前です。これは、あなたの子供の "peregulyal"と消灯の時間は、少なくとも1時間、または1時間半以上移されるべきであることを意味します。一日の治療法を見たり、短時間の睡眠の時間を長くする必要があるかもしれません。
ちなみに、あまりにも長い夢は有用ではありません。その後、子供たちは無気力で、無情に目を覚ますことができます。しばしば長い夢が病気の最初の徴候です。
睡眠の規範はおおよその目安です。あなたの赤ちゃんの疲れや興奮をコントロールすることができます。しかし、あなたがテーブルから1時間逸脱したとしても、あなたの主な基準は陽気で、幸せで肯定的な子供です。
あなたの子供に密接に見て、注意して、あなたの子供の睡眠の速度を見てください。
結論として、私は大学でテルアビブは、睡眠の自然の包括的な研究によると、それが発見された「子どもの脳機能の有効性を危険にさらす、一つでも時睡眠時間の定期的な欠如をし、夕方における疲労の蓄積に注意を集中し、リード線を低減します。」これは、親を奨励すべき重要な発見が子どもの睡眠の質と量に非常に気配りされています。
