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指示

1

静かな場所を選んで、カーテンを引き、電話をオフにしてリラックスした音楽をオンにします。それは水の騒音でも鳥の歌でもかまいませんが、主なことは彼女が好きなことです。快適な姿勢をとり、肘掛け椅子に座ったり、ベッドに横になったり、暖かさ、落ち着き、安全を感じてください。

2

あなたの目を閉じて、深呼吸を取る。問題については忘れてください。今どこかに行ったり何かをする必要がないことを自分自身に伝えてください。これらの自由の瞬間をお楽しみください。

3

深呼吸をして、空気を感じる肺を満たす。治癒のエネルギーがどのように体内に浸透するかを想像してみてください。呼気でどのように痛み、疲労とストレスが体を離れるかを感じる。このエネルギーは緊張と毒素を放出します。それに集中して呼吸してください。心と身体をリラックスさせてください。

4

頭皮、まぶた、顔、口をリラックスさせる。 肩、手、胸、腹部、腰、そして膝と足を通す。体がどのように筋肉、器官、細胞、繊維、神経を弛緩させるかを感じる。彼らは簡単になります。身体の暖かさと軽さを感じてください。あなたの息を見て、生命のエネルギーを想像し、それがあなたの中にあると感じてください。

5

さて、もっと深く入り込む瞑想的なレベル、心に21を数えます。ゆっくりと。深呼吸をして、数を発音して、吐き出す。最後の桁で、内部の安らぎを感じる。これは変化した意識の状態です。身体はリラックスしており、心は微妙なレベルで宇宙と通信します。

6

自分自身を浸漬する別の方法がありますが、21歳までではなく3歳までです。同様に、頭皮から足の裏に身体をリラックスさせ、3回の深呼吸を行い、3番を表します。その後、心をリラックスさせます。これを行うには、落ち着いたイメージを想像してください：デイジーの池、魔法の森、鳥の鳴き声。それは何でもできる、それは慰めと穏やかを感じることが重要です。 3つの深い息をして、2番を想像してください。最後の段階は瞑想的なレベルです。深呼吸回数を3回増やし、数字1を想像してください。このテクニックでは、意識状態を数分間変えることができます。あなたがすぐに決定を下す必要があるなら、それは行います。より深いトランスを入力するには、10から1を読んでください。必然的に逆の順序です。

7

そして最も簡単な選択肢です。 あなたの背中に置き、天井を見てください。深呼吸をして、2〜3秒間息を止めてゆっくりと吐き出す。あなたの目を閉じて、あなたの息を止めてください。まぶたが重くなるまで続けます。鋭い動きをしないで、深く頻繁に呼吸してください。