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あなたは必要になります

• - フォーム;
• - 棒;
• - スキー;
• - 靴。

指示

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スキー、スティック、シューズを選ぶスケート尾根。専門店でのみ必要なすべての機器を購入してください。あなたの経験に応じてペアを選択してください。あなたがすでに1つ以上のシーズンをスケートした場合、あなたは伸ばした手の手のひらに触れるスキーでアプローチされます。スティックはあごのレベルを超えてはいけません。また、靴がマウントにスナップ止めされているときに靴が異なる方向に掛かっていないことを確認してください。

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スキーをする方法を学ぶ。 必要な設備をすべて習得したら、練習する時間です。靴を固定する。スティックなしでスケートをする技法を実践してください。だから、数メートル後に、あなたの左足を横に持って行ってください。滑りの間、同じ方法で右足を動かす。それはちょっと前にあるはずです。もう一度やり直してください。動きのリズムを感じてください。最初はスピードに集中しないでください。

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あなたの手の中の棒を取る。 今あなたの仕事は、スケートをしながら数百メートルを走らせることですが、すでにスティックを押しています。わずかに前方に曲がり、左足に向かって動き始めます。それと同時に、あなたの左の棒で地球から押してください。次に、体重を右に動かし、右足を動かして右のスティックを押します。このように尾根の技術を体験するには数キロメートルを越えてください。

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十字架に特別な注意を払う一般的な物理的な訓練。あなたがこのようにもっと多くのキロメートルを走らせたいならば、スケートコースの1つの開発は十分ではありません。 1日に3〜5km走行してください。メンターの推奨事項や現在の課題に従って距離を広げてみてください。体重を増やし、脚、腕、背中の筋肉を運動させます。

指示

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雨の中で走ることは可能な場合にのみ可能です正しい制服。ジョギングのために着用するものは、周囲温度および降水強度に依存する。盲目的な夏の雨の中では、家に帰る時間がなくなる前に乾燥する普通の訓練のものにとどまり、特別なものを着ることはできません。

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通りの中で風が強いが、空からしかないなら定期的に2滴を落とすと、軽いウエストコートの形で良いウインドブレーカーが必要になります。それは体を暖かく保ち、冷たい空気からそれを保護し、自然な方法で残りの素手は身体の過熱を防ぐでしょう。

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天候が寒く、雨が強いほど、高密度防水ジャケットの必要性が急速に高まっています。安い選択肢にとどまってはいけませんが、少し過ぎても濡れないだけでなく、息を吸うことができる高品質の服を着る方が良いです。そうでなければ、数百メートル後には風呂のように感じるでしょう。雨の中から濡れていて、汗の中から濡れています。従来のジャケットは走行には適していませんが、通常はかなり厚いですが、それ以外のものがなければ、何が来るのか試してみてください。

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靴に関しては、濡れた足を避けることはできません。アウト。ジョギングゴム長靴を着用し、普通のスニーカーは、まだ1度または別にぬれないようにしてください。足が一定の動きになりますので、低体温はあなたを脅かすませんが、濡れた肌に靴の摩擦で来るのは簡単です、トウモロコシ、のために準備されます。足への損傷の可能性を削減する脆弱性、防水接着剤に事前に接着することができます。

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眼鏡をかけて、雨の中を走り回るならあなたは、このような野球帽のような大きなバイザー、キャップとを必要としています。それは水たまりに足を取得し、そのような小さなトラブルから救う、あなたの道のうわべだけを保存落下する水滴からガラスを保護します。そして、あなたは優れたビジョンを持っている場合でも、寒さでキャップを無視しないでください。低温と組み合わせた湿潤ヘッドは、この完全に無価値に関連して免疫系を弱め、従って病気になる傾向があります。

あなたは必要になります

• - トレッドミル（陸上競技場）;
• - スポーツウェアおよび履物。

指示

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スプリントの正しいテクニックを学んでください。 100メートル走っているときは、膝を高く持ち上げ、できるだけ早く手を動かす必要があります。走っているときには足のつま先が先に出て、着陸の瞬間に、まずかかとを地面に置き、つま先に転がす必要があります。運動開始時の体は前方に傾けるべきです。スプリントレースは、手足の作業の一貫性に大きく依存します。

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ショートランのトレーニングプランに含める距離。速度とスピードの耐久性を開発するには、毎日30,50,100メートルの距離を何度も走らなければなりません。また、定期的にシャトルレースを行います。シャトルレースは10mの距離を克服し、続いて進行方向を逆転させます。

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正しいスタートを取ることを学ぶ。 近距離で成功するかどうかは、秒単位で決まります。レフリーのシグナルの正確な時点でスタートポジションを離れることは非常に重要です。メイングループの先駆けとなっているので、残念なのです。早いスタートも歓迎されない。なぜならこの場合、レースは無効とみなされるからだ。再スタートは常にアスリートを緊張させ、結果を減少させます。

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定期的に筋肉発達練習を行うフィート。それは1つと2つの足でうなり声を上げて、はしごの階段を飛び跳ね、スクワットから飛び出します。週に1回は、ジムを訪れ、太ももと下肢の筋肉の強さに関する演習に注意することをお勧めします。しかし、走行中に筋肉量が過剰に増加するため、運動選手は体操に関与してはいけません。

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日記には、仕事とその結果。このような制御がなければ、100メートル走っていることを習得するまでにどのくらい進歩したのかが分かりにくいでしょう。このような日記では、負荷を調整し、暦年を通してトレーニングプロセスを正しく計画できるようになります。

指示

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人間を走らせる効果的な方法あなたは、いちゃつくのスキルの一定の改善で、適切な状況でそれを適用します。女性が適切に自分自身を「教える」ことができるはずです。公正なセックスのいくつかは、あなたが必要とするすべては自分の夢の男を満たすために途中で、すでにそこにそれらだけ待って、そしてときであると思います。その結果、彼らはただ自分自身と彼の人生に不満をされています。彼にいくつかの兆候を与えるようにしてくださいしようと、魅力的な男を見て（podmignite、控えめに、離れなどを見て、必要に応じて笑顔 - どんな言い訳自分に近づく）、彼が会いたいと思っていることと：自分のエラーと仕事を修正近いあなたを学びます。

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現在、男性はしばしば女性が美しくて社交的であるということでは不十分です。彼らはしばしば、後半の役割のために何百もの他の候補とは異なる彼女の内面世界に注意を払う。スポーツに積極的に従事し、アクティブなレジャーのような健康的なライフスタイルを導き、同時に自分の生活を得ることができ、趣味や趣味を持っている決定的で意欲的な少女のように。人生で「スピン」する能力は、「ネットに乗る」とすぐに、あなたを追いかけるのを助けるでしょう。

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最も強い独立した女の子でさえ、ロマンスと男性の愛とケアを与える能力の割合が高い。紳士があなたのことを気にするならば、気まぐれで臆病にならないでください。あなたがそのような注意に魅了されていることを彼に示してください。タッチ、抱擁、軽いキス、褒め言葉を使用してください。男は彼に対するあなたの態度に魅了され、必然的に関係を継続したいと思うでしょう。

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心理学によれば、強制的に男性女性のために実行秘密の小さなベールすることができます。最初のミーティングであなた自身とあなたの人生についてすべてを語らず、後で「最も美味しい」ままにしておいてください。男性があなたについてのすべてをすでに知っていると思うようになったら、彼のスキルの1つを実演したり、趣味や人生の信念などを披露したりして、彼を驚かせてください。これは確かに彼があなたにさらに感心するようにし、あなたの人への彼の興味を消えさせません。

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あなたの後を走って、自分を守る男を作る本当の女性のすべての最も重要な機能。あまりにも嫉妬深くならないようにしてください。理由がなければスキャンダルをしないようにしてください。男性にはあまり厳しくしないでください。愛情豊かで忠実な、理解し、愛情のある、適度に面白い、そしていつもあなたの人をサポートし、どんなことでも彼を助ける準備ができている。