水平バーで勉強を始めるには
水平バーで勉強を始めるには
彼の体の救済の輪郭を達成するため筋肉の強さを強化することは、必ずしもバーベルでジムに負けない。いつもの、しかし普通のクラスでバーで美しい体を得ることができます。主なものは怠け者ではなく、自信を持ってしっかりと意図した目標に向かっていくことです。
指示
1
バーでのトレーニングには以下が含まれます：狭いグリップで顎に引っ張る。この運動は、腹部プレス、手の筋肉の力、背筋の筋肉によって行われます。前腕、上腕二頭筋、大小の上腕筋も訓練されています。トレーニングプログラムには、まずこのエクササイズが含まれています。クロスバーを引っ張りながら胸に触れながら背中を引くことができますが、身体を厳密に垂直に保つ方がはるかに効果的です。
2
引き出すための以下のオプション水平バー：上からの狭いグリップ、raznochvat、狭い平行グリップ、胸骨への締め付け、中程度の平行グリップ、肩甲骨の筋肉の引き上げ。プルアップの結果を増やすには、負荷がかかっている筋肉の時間に注意してください。あなたが3回だけ引き上げることができれば、3回の繰り返しを行いますが、その後半分の間落ちます。繰り返しの一部に着目すると、結果が増加します。
3
大胆で美しいプレスを作るために、あなたの足を上げてバイスで「コーナー」運動をします。それはほとんどの人が行うことができ、特別な準備を必要としません。定期的なレッスンとデューデリジェンスで、あなたは美しい体を得るでしょう。中央のグリップ（肩幅）でバーをつかんで、脚を直角に持ち上げます。脚部を真直ぐにすることが望ましい。 10〜15回の3セットを行います。
4
次の練習はかなり困難です。ホバリング一方では前腕、上腕二頭筋および背骨を完全に強化する。あなたの手のひらをあなた自身に広げながら、両手を締めてください。一握りの手を下げ、最大秒数を維持しようとする。このテクニックは、週に一度、3回から4回のアプローチで実行してください（頻繁ではありません。
5
ストレートミドルグリップを引き上げる背中の筋肉。肩幅に等しい水平バーグリップを握り、そして交差足と背中prognuvでハングアップします。 、引っ張るシャベルを削減し、胸のクロスバーの上に触れてみてください。最低点は完全にあなたの腕をまっすぐで、それが戻って素晴らしいストレッチの筋肉に貢献していきます。中央グリップ還流を引っ張る（グリップ肩幅にアクティブ等しいが、この場合、手のひらがオン）広背筋を発症します。
