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バーの練習は保存に便利です良い姿勢と手の筋肉の調子の維持。また、バーを定期的に吊るすことで背中が強化され、姿勢の違反に関連する多くの脊椎疾患が予防されます。

身体訓練を必要としないバーでの練習

必要な少女のための簡単な練習週に少なくとも3回は、徐々にあなたの手を訓練することができます、プレスを強化し、戻って、あなたの胸を締めます。演習からの顕著な結果はすぐには現れません。目に見える結果を得るには、多くの時間と労力が必要です。最高の効果を得るには、バーのトレーニングとランニングと体操を組み合わせる必要があります。しかし、理想的な姿に向かう上で最も重要な助手は、スポーツとモチベーションを再生するという願いです。

プレス向け

この簡単な練習は、3つのアプローチ。 1つのアプローチでは、運動を少なくとも8回繰り返し、徐々に繰り返し回数を増やすことをお勧めします。開始位置：あなたは手のひらを肩の幅を離して保持し、バーをつかむ必要があります。動き：まっすぐな脚はあなたの前でスムーズに持ち上げられ、下げられるべきです。 3つのアプローチの後、数秒間あなたの前で脚を拘束することをお勧めします。

サイドプレス

腹部の側方筋を締め付けるために、伸張されていない脚を持ち上げるが、膝は伸ばす。膝を上げるには、交互に反対方向、すなわち右膝を左乳房に向け、左乳房を右乳房に向けなければなりません。できるだけ多くのアプローチがベストです。

胸の筋肉を強化する

胸を締めるには、それだけで十分ですバーの通常のプルアップ。プルアップは滑らかでなければなりません。週に1回のアプローチでトレーニングを開始し、1回のアプローチで10回以上のプルアップをしないでください。 1週間後、アプローチの数を2に増やすことができます。バーを握ると、バックグリップとストレートの両方が可能です。

背中の筋肉のために

最も基本的な練習は非常に便利です背中の筋肉と良好な姿勢を維持する。あなたが一日数分の間バーについているだけなら、これは背の筋肉の調子を維持するのに十分です。次のようにして、運動をよりよく実行します：1分で休憩をして10-20秒間ぶら下げます。運動は連続して10回以上繰り返されてはならない。まず、5つのアプローチで十分である。