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エアロビクスの種類と適切な栄養

あなたがエアロビクスの助けを借りて体重を減らしたいのであれば、あなたが費やすよりも1キロカロリーを消費する場合にのみ、これを行うことができることを忘れないでください。したがって、まずバランスのとれた低カロリー食を守り、運動を開始してください。集中的な有酸素運動の1時間のために、あなたは400-450カロリーの平均を失うことができます。現在までに、約30種類のエアロビクスがあります。あなたの好みに基づいて選択してください。 Zumba、ダンス・エアロビクス、ステップ・エアロビクス、パワー・エアロビクス、ジャズ・エアロビクス、スポーツ・エアロビクス - これらのクラスはすべて、素早く体重を減らして、望ましい形を見つけるのに役立ちます。体重を減らしたいだけなら、古典的なエアロビクスに登録しましょう。 Zumbaとダンスのエアロビクスは体重を減らすのに役立つだけでなく、リズム感と優れた可塑性を発揮します。ステップエアロビクスとパワーエアロビクスは、身体のリリーフや筋肉の乾燥を改善するのに適しています。

私たちは家にいる

あなたがエアロビクスで体重を減らしたいのであれば、必ずしもフィットネスクラブに登録する必要はありません。あなたは自宅で簡単にそれを行うことができます。これは、若いスリムママとビジーなビジネスレディーのための優れたオプションです。結局のところ、ほとんどのタイプのエアロビクスでは、ダンベルやシミュレーターなどの特別な装置は必要ありません。また、いつでもあなたのために勉強することができます。エアロビクスに関する多くの本を読むことができますが、ビデオレッスンを勉強する方がいいです。優れていると、ギ​​リアン・マイケルズの記録に基づいてウェイトトレーニングのエアロビクス運動を失うのを助けます。週に3回、「30日間の体重減少」または「代謝のスピードアップ」を1週間に3回試してみて、定期的に1ヵ月間トレーニングを受けた後、目に見える結果が得られます。彼の斬新で活力のあるエクササイズは体重をすばやく失うのを助けるだけでなく、その日の素晴らしいスタートにもなります。

負荷の強さと職業の持続時間

エアロビクスを始めるだけであれば、週に2〜3回運動を開始する。通常のワークロードに慣れると、クラスの数を増やして毎日行うことができます。しかし、あなたが毎日エアロビクスを行う場合、他の激しい身体活動と同様に、あなたは体重を速く失いますが、筋肉は完全には回復しません。あなたは脂肪組織だけでなく筋肉も失います。事実、筋力トレーニング中は筋繊維が壊れ、体は新しい筋肉を構築するのに48時間を要します。 1レッスンに最適な時間は1時間、最大で1時間半です。定期的な有酸素運動は体重を減らすのに役立つだけでなく、より永続的になり、心臓と血液系を強化し、酸素による組織の飽和を改善します。あなたはより多くのエネルギーを持ち、あなたはよりよく眠り始めるでしょう。