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減量のために実行

ランニングは最もアクセスしやすい体重を減らす効果的な方法。それは材料費を必要とせず、食品の制限なしに体重を減らすことができます。走るには、体全体の筋肉が必要です。科学者たちは、手術の開始から約5分後に体が燃焼し始め、負荷が持続すればするほど脂肪が消費されることを証明しています。そして、20分間走った後、脂肪の燃焼は非常に高いレベルになります。あなたの体を壊すことなく、徐々に実行する必要があります。ランニングは楽しいはずです。初心者は週に2〜3回走っているはずです。

水泳と余分な体重との戦い

水泳は過度の脂肪を集中的に燃焼させるだけでなく、代謝を促進し、筋肉や血管を強化し、皮膚をより弾力的にします。他のスポーツとは異なり、水泳はそれほど心的ではありません。水泳の利点は、体に多くのストレスをかけることがないということです。水の中にいるので、体は無重力になり、関節を休めることができ、損傷の危険性を排除します。通常の1時間の水泳では、約500カロリーが燃え、1時間におよぶ集中トレーニングは約700カロリーを破壊します。水泳による体重減少の重要な条件は、規則性と持続時間です。トレーニングは、週3〜4回、積極的な水泳の負荷は少なくとも20分でなければなりません。

素晴らしい人物のための自転車

サイクリングは、回。そして今日、その人気は高まりつつあります。体重減少のために、同じペースでフラットトラック上で自転車を強くする必要はありません。クラスは週に少なくとも3回、体に最大限の負荷をかけて少なくとも1時間保持する必要があります。 1時間のトレーニングのために、約300カロリーが燃焼される。また、この訓練は、脚、足、臀部、骨盤および腹部の筋肉を強化します。

エアロビクス - 体重を減らすスポーツ

エアロビクスは体重を減らす効果的な方法です。体をトーンで維持する。有酸素運動は持久力を高め、心血管系を鍛えるので、心臓トレーニングとも呼ばれます。積極的な運動中、体は大量の酸素を受け取り、余分なカロリーも燃焼させます。エアロビクスは、少なくとも週に3回、25分から45分まで練習する必要があります。筋肉量の燃焼が始まるので、より長い運動は推奨されません。さらに、エアロビクスには、ダンス、ステップエアロビクス、アクアエアロビクス、スライドエアロビクス、パンパスエアロビクスなどのいくつかのタイプがあります。したがって、誰もが彼のために何が正しいかを見つけることができます。しかし、あなたの体を整えたい場合、十分な訓練がないことを忘れないでください。スポーツは、健康的な食事、日の正しい体制、悪い習慣の拒絶と組み合わせるべきです。