どのように実行する前にウォームアップする
どのように実行する前にウォームアップする
最も効果的な物理的なタイプの1つアクティビティが実行中です。それはほとんどすべてのものに適合し、異なる筋肉群に作用します。プロスポーツ選手は、ジョギング前のウォーミングアップが必要だと確信していますが、初心者の方はそれについて知りません。
指示
1
あなたが走る前にウォームアップが必要な理由は、走りが暖まるならば？実際には、体がまだ目覚めていない朝には、ほとんどの人が走っている。筋肉は依然として寒く柔軟性がなく、しばしば転倒や転位につながる。したがって、走行前のウォームアップの重要性は否定できない。
2
トレッドミルではなく、公園で走っている場合またはスタジアムで、集中的にジョギングする場所に行ってください - これはウォームアップの最初の部分になります。スタジアムや森林が文字通り道路の向こう側にある場合は、あなたのところに来るときのようになります。徐々に動いて集中力を弱め、徐々にペースを加速させます。アクティブステップで500mを渡すだけで十分です。
3
5〜7分間首をつけ、肩を肩をすくめたり、手を振ったり、横の傾きをしたり、胸の前で真っ直ぐな腕を交差させたりする。これらの単純な演習は、ウォーミングアップの役割に完全に対応しています。ジョギング前のウォーミングアップが最小限になると、より集中的な研究を開始することができます。
4
初心者の方は、ランナーは時間を増やす必要がありますワークアウト二回。姿勢の山は、航空機やヨガの他のアーサナをもたれもたらす、「バー」蛇のポーズ - 、3-4ダース深い遅いスクワットを行いハムストリングスとふくらはぎの筋肉を伸ばす、いくつかの静的な演習を取ります。
5
効果的で安全なジョギングのためには、太ももの後ろを伸ばすことが非常に重要です。ふくらはぎや大腿の筋肉が十分に加熱されていないと、膝の怪我のリスクが劇的に増加します。
6
さらに、実行前のウォームアップには関節の柔軟性のためのエクササイズ。足首が走っている間に体重の3倍の荷重に耐えられることを忘れないでください。それで、少なくとも25の足と膝の回転を異なる方向に行うようにしてください。春のソールと整形外的なインソールを備えた特別な靴についても忘れないでください。
7
走る間に、筋肉だけでなく活発に働いている脚だけでなく背中も。ランニングの過程で腰を引っ張らないようにするには、いくつかの違った捻りを作ってください。あるいは、各運動が開始位置に戻り、尾根をまっすぐにした後に、胸部および腰椎のねじれをねじる。
8
実行中にバックの柔軟性を高めるために、ラクダの姿勢である「橋」を膝から後ろに傾けてください。また、プレス上で軽量プログラムを実行します。ウォームアップの時間を節約しないでください。その強度は、実行の有効性だけでなく、健康状態にも依存します。加温後、徐々に速度を上げて走行を開始してください。
