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指示

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ウォームアップは特別な関節と靭帯の装置を動員することを目的とした運動、筋肉量の開発、体全体の加熱。これらの練習問題によって解決される主な仕事は、脈拍数の増加、好気性タイプの運動の獲得、心血管活動の増加、全身の筋肉系の緊張と伸張です。

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ウォーミングアップが必要であることは注目に値する： 作成、濃度及びメインワークアウトは、神経インパルスの伝達速度を高める代謝の加速プロセス、神経系の緊張を改善し、毛細血管の拡張を増加させる、トレーニングの効率および強度を増大させ、重量を使用する場合、損傷を防止する「正しい」姿勢の濃度。

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原則として、特定の人はいません主電源負荷の前のウォームアッププログラムは、エクササイズの複雑さがすべての人に適していないためです。まず第一に、これは、関節の個々の移動性、体格のタイプ、生物の生理学的特徴によるものである。さらに、特定の練習をすることから得たい結果の種類を想像してみる必要があります。特定の筋肉群の血液充填、または生物全体の簡単なウォームアップです。

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一般的なウォーミングアップのおかげで、正しい今後のトレーニングのためのボディの準備。その実施の過程において、筋肉はより豊富に酸素を供給され、代謝が活性化され、体温が上昇する。ウォーミングアップの時間は、体育に依存し、平均で約7-15分かかります。ジョイントの柔軟性を高める回転運動、飛び跳ねるロープ、軽いジョギング、手と足のためのさまざまなエクササイズが含まれます。

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前に筋肉を温める頻繁に使用されるタイプ主な職業は伸びている。そのタイプには、弾道、力学、静的などがあります。バリスティックストレッチングは、混沌としたモーターと速い動きです。動的に制御され、動きの遅い実行。静的ストレッチは特定のポーズの固定です。

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多くの場合、ウォーミングアップとストレッチは同義語の言葉です。 しかし、彼らは授業の準備のために絶対に異なる原則を公言していることを覚えておく価値があります。ストレッチは、筋肉を引き伸ばすことを特に目的としており、ウォームアップは徐々に身体をパワーロードのために準備します。したがって、専門家は、最初の段階で体温を少し上げ、筋肉を引き伸ばすことを推奨します。