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結果を可能な限り達成するために食べるより頻繁に、つまり、1日に数回（これは朝食、昼食、夕食のほかにあります）。この理由は、生長のための生物の絶え間ない必要性です。また、小分けで食べる。部分を多量に食べるが、あまり頻繁ではないが、完全に効果がない（訓練結果は与えられない）。あなたの食生活や軽食に含まれています。毎時間または2時間ごとにそれを繰り返します。あなたは果物、ヨーグルト、コテージチーズを食べることができますが、サンドイッチは捨てるべきです。あなたの食事は、主にタンパク質でなければならないという事実を忘れないでください。しかし、脂肪と炭水化物は完全に除外されるべきではありません。鶏肉、魚、卵を食べる。さて、もしダイエットが絶えず酪農製品を提供するのであれば。たくさんの油を捨て、マヨネーズを忘れる。あなたがサラダを準備している場合は、オリーブ、ヒマワリ、または大豆油でそれを記入してください。 1日に2回のトレーニングセッションで、1週間に1〜2回、ふくらはぎの筋肉をロックします。特に自宅にいる場合は、ほとんど不可能なので、あなたの筋肉をオーバートレインするのを恐れてはいけません。すべての練習を立ったり座ったりしてください。ちなみに、アプローチ後に回復できるようにするには、子ウサギに負荷をかけてください。これにより、トレーニングプロセスで筋繊維の最大量を使用することができます。体重を使ってエクササイズをしたり、靴下を持ち上げたり、15から25の範囲で必要な回数繰り返します。それぞれのアプローチの後に休むためには、約15秒か20秒かかります。このリズムでは、以前のアプローチに関わる筋肉は完全に回復する時間がなく、その後のセットではますます多くの繊維が機能します。これは、ふくらはぎの筋肉が刺激されるような状態にあります。