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あなたは必要になります

• - スポーツウェアおよび履物;
• - 時計またはストップウォッチ。

指示

1

あなたの体力のレベルを評価する私はジョギングする。あなたが深刻な心臓病、腎臓病、高血圧に苦しんでいる場合は、任意の実行はあなたに禁忌することができます。また、風邪がひどくなっている場合は、ジョギングをやめてください。体を傷つけないように、事前に医師に相談することをお勧めします。

2

実行するための適切な機器を選択してください。 服と靴の選択は、快適さと窓の外の天気の性質によって決まります。靴の選択肢を詳しく見てみることをお勧めします。靴は柔らかく弾力性があるはずです。ランニングシューズを使用するのが最善です。ランニングシューズのインソールには、靴下が付いています。これにより、足表面の負荷を均等に分散させ、背骨を怪我から守ることができます。

3

ジョギングの技術を学び、学ぶ。 多くの点でスポーツウォーキングに似ています。足との接触時に、足はかかとの上に置かれ、滑らかに転がって、その表面全体が地面に接触する。地面に接触している足は完全に緩んでいる。揺れた脚は、膝関節で曲げられ、表面から反発した後にわずかにまっすぐに伸びる。ジョギングすると、歩くときよりも激しい羽ばたき動作をします。

4

走っているときに呼吸のテクニックに注意を払うジョギング。あなたの鼻で息を吸い、あなたの口であなたの息を吸います。あなたの呼吸を自由で深く保つようにしてください。 「吸入 - 吐き出し」サイクルは、4つの運転ステップで実施されなければならない。ジョギング中に自由に話せば、負荷は最良の方法で選択されると考えられます。

5

光で各運動を開始する5分のトレーニング。関節の柔軟性と可動性の開発に関するいくつかの演習では、身体が次の負荷に適応し、筋肉を伸ばしから保護するのに役立ちます。

6

ジョギングを全員でやる深刻さ。トレーニングの時間と場所を計画し、スケジュールを立てる。クロスカントリートレーニングの時間と期間を記録する日記を作成します。

7

日記にあなたの健康に関する情報を入力してください生理指標を含む。アマチュアアスリートは、負荷の前、中、後の心拍数を十分に制御し、パルスを初期のレベルまで時間で回復する時間も測定します。あなたが練習をする際に、あなたの運動形態と生理学的パラメーターがどのように改善するかがわかります。