走る方法：基本的なトレーニングルール
走る方法：基本的なトレーニングルール
図形を整形して修正したい健康、多くの人々が実行することを考えています。ジョギングと楽しさを最大限に活用するには、適切に準備する必要があります。快適な服や靴を購入するだけでなく、いくつかのニュアンスも重要です。
健康状態
ジョギングする前に、あなたはその状態について考える必要があります健康実行しているので、特定の疾患には禁忌です。運動のこのタイプは、慢性疾患の悪化と、それ以降の妊娠で、熱っぽい条件、心臓血管系の病態、癌では許可されません。ご不明な点がある場合は、それはジョギングの初期段階のための追加の負荷容量をアドバイスしますあなたの医者と相談するのが最善です。
時間
クロスカントリートレーニングが最も効果的だと考えられています朝に便利です。しかし、このルールは、「フクロウ」のカテゴリに属する人には適用されません。午前中に目を覚ますことが非常に困難な場合は、走り回っても喜びや健康上の利益は得られません。ほとんどの場合、この場合の人は自分自身を1回の実行に制限し、永遠に実行することを忘れてしまいます。最も便利な時間にジョギングを優先する方がよい。
場所
もちろん、ジョギングのための理想的な場所は、多数の緑色のスペース。しかし、必ずしも家の隣に必ずしも森はありません。自然の胸の中をジョギングしないと、道路から離れた便利な道がある場所を見つける必要があります。空気は、排気ガスではなく酸素が豊富でなければならず、風景は落ち着かなければならない。
実行時間と実行回数
まず、15〜20分間実行する必要があります。徐々にこの時間を40-45分以上にする。初期段階では、毎日のジョギングを行うのは難しいでしょうが、時間が経つにつれて、毎日の不可欠な部分になります。一般的に、最初は1週間に3-4回の運動をすることができます。
衣類及び履物
服は慎重に選ぶべきです。天然組織にのみ優先的である。これは下着を含むすべてに適用されます。荒い縫い目はなく、皮膚に傷を付ける可能性のある装飾的な要素はありません。女の子は胸をよく支えるブラジャーについて考えるべきです。ランニングには非常に重要な品質の靴があり、かかとの近くに中程度の柔らかいソールまたはバネ荷重のショックアブソーバが付属しています。
ウォームアップとヒッチ
身体が動かなければ走り始めることはできないウォームアップ。小さなウォーミングアップはすべての筋肉を必要とするので、ジョギング後に何も痛くない。セッションが終わったら、突然停止することはできません。穏やかなペースで歩いて呼吸を回復し、心拍を落とすことをお勧めします。
