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冬には、身体のエネルギー消費本当に増加する。しかし、カロリーの消費は非常にわずかに上昇します。実際には、人体は季節のあらゆる変化に合わせて再建されています。例えば、冬には「省エネ」モードが有効になり、代謝プロセスの強度が低下します。そして、高カロリーの食べ物を食べると、私たちは体を過負荷にし、これが脂肪沈着の蓄積に寄与します。

冬には、巨大な脂肪や炭水化物は必要ありません量、そして微量元素とビタミンの増加した "用量"！身体が欠乏を感じると、体重増加だけでなく、効率や活動の低下、組織中の酸素不足、そしてうつ病や急な疲労にも反応します。

あなたは冬に食べる必要があるもの

霜の中で体を助けるためには、普通の食べ物の助けを借りて、特定の料理を好むだけでなく、その組成物中の成分の1つの量を増やすことができます。

ビタミンB1、B2およびB12 彼らは体から余分な脂肪を取り除くのを助け、肌、髪、爪の健康を維持し、神経系を強化します。これらのビタミンは、ふすま、臓物、ヒマワリの種、ナッツ、大豆などの製品が豊富です。

ビタミンA 短い昼間の間、視力をサポートし、視力を保護します。ビタミンAは、魚、臓物、あらゆる種類の乳製品、野菜や野菜、ドライフルーツ、ローズヒップ、シーバソーンのベリーが豊富です。

ビタミンC 風邪やウイルス流行の時代の体の主なガードその源はすべての種類の柑橘類、シーバソーン、ブラックカラントと犬のバラです。

ビタミンF 脂肪酸のサプライヤーであり、冬の寒さで肌の健康を維持することは不可能です。これには、酸オメガ3およびオメガ6、リノレン酸が含まれる。体内でこのビタミンの量を補うために、アマニ、オリーブ、トウモロコシ、ナッツバター、海魚の助けとなります。

マグネシウム - 心臓血管系を保護し、コレステロールのレベルを調整し、睡眠を緩和して正常化させ、神経系の緊張を緩和し、頭痛の緊張を和らげます。あなたはそばと大豆、ふすまとヒマワリの種からマグネシウムを得ることができます。

レシチン - 精神的能力はそれに依存する。家禽肉、穀物、卵のレシチン含量が高い。

葉酸 - 細胞の再生および冬の寒さにおける成長の活性化を担う。キャベツ、パセリ、タマネギ、トウモロコシ、ブドウ、izumeに含まれています。

元気になるより

あなた自身をトーンにして、常に良い形にしてください気分は柑橘類、スパイス、ハーブドリンクとお茶をするのに役立ちます。例えば、シーバックソーンやミントを加えて、あらゆる種類の飲料は、感染症と戦うために役立つレモンティーの涵養と免疫システムを強化し、タイムは寒さの後に高速を回復するのに役立ちますでしょう。

暖かい香辛料を使ったおなじみの料理 - シナモン、レッドペッパー、またはクローブを含む）は、代謝プロセスを改善し、季節性疾患から保護します。加えて、これらのスパイスは、神経系に有益な効果を及ぼし、したがって、気分を高めます。

外部からのサポート

非常に良いダイエットとヘルプを豊かにマグノリア、高麗人参、冬虫夏草に基づく季節的栄養補助食品のビタミンやミクロ元素の欠乏症を補う。しかし、彼らは禁忌と副作用を持っているので、医師の承認を得た後でしか取ることができません。

指示

1

完全な食事の前に、ガラスを飲む水。液体は朝食、昼食または夕食のために体を準備するでしょう。事実、飢えの感覚は、あなたが食べたいもののためではなく、いつもの渇きのために起こることがあります。水がこの必要性を埋めるので、あなたは必要以上の標準を食べることはありません。

2

あなたがごちそうを持っているなら、パーティーの1時間前。肉製品は新鮮な野菜のグリーンとサラダと一緒になります。ケーキのピースはジュースやソーダよりも甘味のないお茶のカップと一緒に食べる方が良いです。定期的にテーブルから外に出るので、他の何かを食べる誘惑はありません。もちろん、空腹の目で食べ物を見ることは価値がありません。妥協案を選んでください：少しずつ少しずつ料理を試してみてください。次の日は休みを取る。

3

6時以降に食べないというルールに従う。 これは、スリムに滞在し、軽く、毎日アクティブに感じるのに役立ちます。あなたが就寝前に数時間待つことができない場合は、リンゴまたは新鮮な野菜サラダを150~200グラム食べる。しかし、あなたが寝る前に少なくとも3時間は必ずこれを行うようにしてください。

4

細身で美しい姿を描くならジムで過ごす、プールに行く、訓練を止めないでください。あなたは頻度を減らすことができますが、週に少なくとも1〜2回、そうでなければあなたのフォームは徐々に低下します。午前中に5-10分の体操もすることを忘れないでください。

5

揚げた、暑い塩辛い。ハーモニーを維持するために、脂肪魚、白い鶏肉、皮なし、生野菜と果物、チキンプロテイン、シーフード、ナッツ、豆、野菜を食べる。サラダをオリーブオイルで満たし、濃縮ジュースを砂糖のコンポートまたはレモネードに交換します。

あなたは必要になります

• - 心臓血管装置;
• - ダンベル;
• - スケール;
• - プールへのサブスクリプション。

指示

1

適切な量​​のカロリーを得るためにうまく、ダイエットを変更します。焼いたお菓子、お菓子、「速い」炭水化物を排除する。半製品をバッター、脂肪肉、ラビオリで捨てる。代わりに、シリアル、穀物パン、家禽、魚、スープを食べる。秋はダイエットに最適な時期ではないので、余分なポンドを得ないようにしてください。

2

もっと飲む。 清潔な水、自家製の果物、新しく絞ったジュース、水で半分に希釈したものを好む。適切な緑茶は、体重を減らすのに役立ちます。あなたがすぐに体重を減らすことを可能にする飲み物に惑わされないでください。体内の水と塩のバランスに違反します。

3

心臓負荷には特に注意してください。 トレッドミル、ステッパー、エクササイズバイクをマスターしてください。より良い結果を得るには、負荷を変えてください。たとえば、10分間の集中的な実行後に、シミュレータを切り替えて15分ほど早く進みます。理想的には、心臓血管訓練は毎日30分行う必要があります。

4

体操で朝起きましょう。 あなたの問題の領域で働く簡単な練習をいくつか学びましょう。あなたが腰部の領域で体重増加する傾向がある場合は、フープをひねり、傾け、ねじれ、横のストレッチを行います。腰のボリュームに不満を持っている人は、異なる深さのスクワットを行い、バイスで脚を持ち上げる必要があります。

5

パワーエクササイズで体を強化する。 秋と冬には、筋肉がトーンを失い、春には最高の形を見つけることができません。毎日の体操に小さな力の複合体を追加します。体重が多くてはいけません。まず、足に十分な体重があり、3キロのダンベルがあります。

6

プールにサインインします。 1週間に2レッスンで夏の声を失うのに十分です。友達と話したり話したりする時間を無駄にしないでください。速いペースでいくつかのトラックを泳ぐ方が良いです。カロリーを燃やす最速の方法は「バタフライ」スタイルです。まだマスターしていない場合は、コーチからいくつかのレッスンを受けてください。

7

新しい種類のフィットネスを試してみてください。 これはあなたのフォームだけでなく、あなたの気分も改善します。これは、カラネティクス、ステップエアロビクス、キックボクシングまたはヨガにすることができます。 1週間に1レッスンで十分です。あなたが好きな新しいフィットネスオプションがあれば、トレーニングの強さを高めることができます。