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「自転車」の有効性は、

モダンなジムには様々な設備が整っています。すべての筋肉群のために設計されていますが、物理的な文化とスポーツセクションの学校の授業から多くに馴染みの「自転車」、からされているシミュレータは、急ぐを拒否していません。 「自転車」 - 「安くて陽気」のカテゴリからこの練習：ispolnenii.Priこの練習で動作するように非常に簡単かつ - - おそらく、マット、除いて、それは特別なアスレチックトレーニングや体力を必要としないが、任意の機器なしで実行されます直腸腹部の筋肉、斜めの筋肉など、腰や背中の筋肉が関与しています。後者は、女性にとって特に価値がある - 増加負荷にこのように形成された彫り薄いtaliya.Regulyarnoe実行「自転車」 - 定荷重等しい体が適応と進行することなく凍結するので、それは、体を構築するために必要であるが - 美しい、エンボスプレスを描画することに寄与する。プレスの筋肉を成長させることは事実ではないでしょうが、それは特徴的ではありませんが、体の質は著しく向上します。 1日に15分程度、週に3〜4日、最も重要なことには数ヶ月間規則的に練習することで、扁平な胃の上に収まります。数週間のカップルは、当然のことながら、目に見える結果を与えることはありませんが、それは、本当のことで、大規模である、任意のエクササイズ「バイク」新陳代謝、腸および全体的なtonus.Esche 1の重要なプラスにプラスの効果がある「自転車を。」 - それは、いずれも負いません。体に害を及ぼしたり、あらゆる年齢で妊娠した女性にのみ費用を払うことができます。それ以外の場合、「バイク」には制限はありません。特に、それは脚や骨盤内の臓器に血液循環を回復するのに役立ち、血管をトーンとして患者へのこの運動は、静脈瘤とBPHをお勧めします。

「自転車」の実行

床やマットに寝かせ、腰を下げ、それをしっかり押してください。手が「ロック」に閉じることなく、頭の後ろに保たれるべきです。 45度の角度で膝を曲げます。息をする。そして、左膝に触れて右肘を回す - 伸ばし少し離れ、中断したまま - とその逆。下の点にあるブレードが床に触れます。 10回の繰り返しの二、三のセットは十分でしょう。ブレードが提起されている - - 唯一の「自転車」の正しい実行が静かな息を意味していることuprazhneniya.Zapomniteを遅くすることができます負担を増やして、彼の背中を床に押され、床に落下し、空気中に常にありません肩、。正確に一つの脚を曲げの膝までの足のように、もう一方の足はpripodnyatoy.Vypolnenie「自転車」のまま負荷が十分でない場合は多少異なり、あなたは重みを使用したり、プールでそれを実行し、リムに寄りかかっことができます - 1と反対側に。追加の暴露は、運動の効率を高め、水を提供します。