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エクササイズ「デッドリフト」は、筋肉量を増強し、体を緊張させ、臀筋と大腿部の後ろの境界を明確にします。正確な安全予防措置が守られていない場合、健康に十分な害を及ぼします。

「デッドリフト」運動の利点

多くのフィットネスクラブでは、「デッドリフト」が筋力トレーニングの一部。これは、お尻により丸みを帯びた形状を形作る上でエクササイズ影響である：ヒップ、前腕、大殿筋、広背筋：大殿筋の深い研究は、筋肉の小さなグループが関与まっすぐ足の短いsroki.Tyagaで結果を達成するのに役立ちます。筋肉の成長に責任ホルモン - しかし、それは彼らが慎重に働くとトラクションの実行がテストステロンの産生を促進するgluboko.Izvestnoすることができます。でも、練習のいずれかを実行すると、長い待た優れた結果を与えます。

「デッドリフト」運動を行う技法

主なことは、自分の強みを適切に評価することです。怪我を避けるために演習を行う前にウォームアップするようにしてください。 「デッドロッドは、」肩が戻って少し前方にあなたの背中の痛み、胸のアーチ、実行中の非常に複雑ですが、正確に優れたrezultaty.1.Vstanteを与えます。足の肩は、離れて床に顎平行に位置する幅。膝がまっすぐであることを確認してください。息をする.2。肩の幅よりも若干広い両手を広げ、上に通常のバーベルグリップを取ります。手のひらは、腰の両側に配置されるべきであり、自分自身に向けられます。臀部90度に、スムーズに本体ハウジングの傾斜角を割り当て、ダンベルを使用することも可能であるが、常にバック丸めnimi.3.Neとの間の距離を監視する必要があります。維持バック曲げ、臀部を締め付けると、元の位置を取る：GRIFのダンベルやバーベルを円滑に、90度の平行nogam.4.Dostignuv傾きであることの運動の方向を変更する必要があります。吐き出す欲求raz.V運動時間の計画数を続行し、すべての時間は、わずかなたわみとバックストレート膝であなたの足を維持し、することが重要です。バーを上げ下げすると、その脚に沿っているだけです。アプローチの間にあなたの体は2〜3分休ませましょう。まっすぐ足に「死んでプル」 - あなたはその動力性能の成長を見るために短時間で持つことができるユニークなエクササイズ。主なことは、実装のためのすべての指示に従うことです。