LovesTheTeam.com

あなたは必要になります

• - バッグ;
• - スレッジハンマー;
• - 大きなタイヤ。
• - 斧と薪。
• - 小さなダンベル。
• - ジム;
• - インストラクターまたはパートナー。

指示

1

体力と強さ ストライキ - 概念は同じではありません。もちろん、一般的な身体訓練、特別な練習を忘れるべきではありません 力。しかし、これは、あなたがより汲み上げられれば、より強く打つことができるということを意味するものではありません。歴史上、反対の証拠の多くの例があります。だから、開発目標を設定した場合 力 ストライキ 手や足の場合は、共通の強さ（ジム、バー）の開発とセッティングの作業の2種類のトレーニングを組み合わせる必要があります ストライキ。あなたが初心者なら、あなたは練習を開始する必要があります経験豊富なコーチの監督の下で、徐々に負荷を増やす。その後、前進することができます。この問題を解決するための推奨事項をいくつか紹介します。練習は ストライキ大型タイヤにはハンマーハンマーが付いています。頭から強烈な打撃を吹き込み、できるだけ大きなスイングを行います。ちょうどお見逃しなく！このエクササイズを行う際には注意を怠らないことが非常に重要です。 20回の2-3セットを行います。セット内の回数を徐々に増やします。

2

木を切り落とす。最も簡単で効果的な方法は、ログと薪をカットすることです。増加する強度 ストライキ あなたは安心しています。スレッジハンマーと同じ効果がありますが、あなたはまだ有効な仕事をしています。この2つの演習では、手、肩、背中、およびプレスが強化されています。これはすべてあなたに砕くための基礎を与えます ストライキ.

3

首にかみ合う。重いバーではなく首にかける。それをあなたの胸の上に置き、前方にジョギングしてください。足から足へ同時にジャンプすることができます。おおよそロープの上または決闘の間。あなたの足と体にはさらに負荷がかかります。

4

重い袋で作業してください。手を満たしてパーカッションを開発する 力 袋と一緒に作業するのが最善です。それによって、技術とスピードだけを開発することができます。これはまた非常に重要です。バッグの作業と酒蔵を保持するパートナーとのバランスを保つようにしてください。

5

手袋を着用せずに吹く。あなたの拳を最初に手袋なしで働くようにトレーニングします。ボクシンググローブのように、拳は完全に崩壊しません。その結果、速度が低下する ストライキあなたは拳を強くしないでください。実際の戦闘条件では、残酷なジョークを演奏することができます。

6

拳を毎日押し上げる。1回のアプローチで10〜15回のプッシュアップを開始すれば十分です。次に、例えば週に1-2-3回ずつ徐々に量を増やします。アプローチの数は個々の問題です。一日を通してそれらをやりなさい。数ヶ月のうちに、拳はより強く、より強く、より強くなります ストライキ 何度も増えます。

7

ダンベルであなたの手首を操作します。あなたの体重と体力に適したダンベルで、毎日ブラシを曲げていくというルールを自分で取ってください。練習中に各手首を10〜15回、少なくとも6〜7回練習しますか？

8

ワークアウトの終わりにホールの周りをぶら下げてください。彼らは次のように構成されています：あなたの手のひらに重点を置いて、あなたの足を戻して、このポジションで、前方に振り回してください。これは肩ガードルの最も普遍的な身体運動であり、強さの発達である ストライキすべての経験者の監督下でのみ行う専門家。すぐにすべてのエクササイズに傾けないでください。あなた自身に適した何かを選んでやりなさい。徐々に負荷を増やし、拳を休ませる。

指示

1

基本的な演習。運動体操とボディービルのためのバーの主な練習は、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。これらの演習のおかげで、あなたはスポーツ的な成功のための良い基礎を築くことができます。アスリートの強さを向上させるには、反復回数を少なく（1-3回）し、アプローチ間の時間を長く（3-5分）する必要があります。この場合、筋肉量を構築することが目標であれば、繰り返し回数を8回（発射体の重量を減らす）にし、残りの時間を90秒に減らす必要があります。

2

スクワット技術。あなたの肩にバーベルでスクワットを実行する基本的なルール - 足がつま先離れて、肩より広く配置されています。首全体がブラシで締め付けられ、背もたれがまっすぐに保持されます（背中が丸くなるとけがの原因になります）。体はあまり傾きません。あなたは、腰と床の間の平行のレベルに座る必要があります。エクササイズは急な動きなしに実行されます。

3

ベンチプレスの技術。アスリートはベンチを眼の上に置くという立場でベンチに置く。脚は広く広がり、背中は腰に曲がり、グリップは目標の筋肉に依存します。より一般的には、主荷重を胸筋に伝達するために広く使用される。バーは垂直に下降します。水平位置でのプレスでは、バーがニップルに接触します。デッドリフトのテクニックは複雑すぎ、ニュアンスがあります。したがって、アスリートはトレーナーに連絡して、エクササイズを適切に行う方法を学ぶ必要があります。

4

他の一般的な練習もありますバーベル。たとえば、ロッドロッドをベルトに接続します。このエクササイズは背中の筋肉に作用します。リカンベントバーの前に立って、肩より少し広いアッパーグリップで取る必要があります。膝を少し曲げ、曲げ、背中を曲げ、骨盤を戻します。肩を持って、胃にロッドを引っ張り出す。あなたの肩をまっすぐに伸ばし、あなたのまっすぐな手の上にバーを置きます。

5

上腕二頭筋の研究バーベルで腕を曲げているため、上腕二頭筋を鼓動させることができます。運動の主なものは他の筋肉群の隔離です。上腕二頭筋をポンピングする場合は、運動中の背中、足、胸、その他の筋肉の働きを最小限に抑える必要があります。テクニックエクササイズ - 足の幅を肩幅、少し曲げます。バーベルは下からの握りによって手の中に保持され、肘は体に垂直に配置されます。ブラシは腰よりも少し広くなっています。肘を息を吐きながら、バーを肩の高さまで上げます。吸入している間、バーを元の位置に下げます。

指示

1

友達と一緒にゲームをするように頼みましょう。それは非常に単純ですが、同時にそれは反応速度を非常に効果的に発達させます。ゲームのルールは以下の通りです：あなたの友人に直接あなたに向けられた手のひらを握るように頼みなさい、あなたの仕事は友人の手のひらを打つことであり、その間その間あなたが打った瞬間に彼の手を離すのが彼の仕事です。

2

友人のために急にそして意外にも手のひらを打つあなたができる限り早く、彼を一時停止と混同し、彼の目と手のひらを越えてちらっと見てください。したがって、そのような単純だが激しいゲームにおける反応速度は発展するであろう。それから役割を交換しなさい - 今手のひらを握り、友人の一撃からそれを取り除く。作業を複雑にするために、手のひらを垂直面内で動かすことができますが、同時に安全上の注意を守ってください。

3

たくさんのトリックを学びましょう。そのようなトレーニングのプロセスはよく発達したスピードです 応答。ジャグリングから始める - いくつかのアイテムあなたの目の前で飛ぶことは絶えずそれらが巧妙に捕らえられそしてすぐに再び投げられることを要求するでしょう。悪い反応をした人はすぐにこれに対処することはできません、そしてあなたがこのタスクをうまく完了したとき、あなたはあなたの反応がはるかに良くなったことを見るでしょう。さらに、ジャグリングは運動協調をよく発達させます。

4

インターネットを検索して、反応の発展のためのコンピュータ特別プログラム。例えば、そのようなプログラムの１つはＥｆｆｅｃｔｏｎ Ｓｔｕｄｉｏ ２００５であり、これは単純な視覚運動反応の速度、複雑な視覚運動反応の速度、音声運動反応の速度、移動物体への応答時間などを推定することができる。プログラムの推定データを使用して、あなたの進歩を追跡します。

指示

1

適切に配置されたショットは、素早く、鋭くそして強力でなければなりません。トレーナーの何人かは最初にスピードを伸ばすことが必要であると信じています ストライキそれから彼の強さ。その他それどころか、最初に力に取り組むことをお勧め ストライキそして、スピードはトレーニングの結果として自分自身を開発するでしょう。

2

の任意のセクションであなたを助けるために一撃を与えるボクシング、しかしそれを自分で行う方法についての推奨事項やヒントがいくつかあります。まず第一に、あなたは筋力トレーニングについて忘れてはいけません。体育館への訪問、腕立て伏せ、腹筋運動、ランニングは恩恵を受けます。

3

また、最も簡単な演習の一つカタです。最初に正しい開始位置をとる必要があります：フロント、バックストレート、足幅 - 足幅、お互いに平行に足を少し曲げ、足全体ではなく足全体の上に立つべきです。手のひらを下に向けた状態で、左手を少し前方に伸ばして握りこぶしにします。衝撃面は人差し指と中指のナックルです。右手は腰の高さに位置し、握りこぶしになって肘を曲げ、手のひらを上に向けます。運動は、息を吐きながら、かかとの上に立ち、同時に手の位置を反対に変えることです - あなたの左手は太ももに移動し、そしてあなたの右はいわゆる「白線」（体の中心）に進みます。力を得るために ストライキ あなたはエキスパンダーを使うことができます。彼を背中に投げつけ、拳を握りしめ、カタを行う必要があります。

4

拳の腕立て伏せ、近位指節骨のローリング、ボクシングの「足」の練習、パンチングバッグも便利です。

5

パンチをすることにした場合、毎日トレーニングを行い、体を追跡し、体操をし、腹筋を振ってジョギングをしてください。プロのトレーナーがあなたのクラスを見守ってくれるのであればもっと良いです。