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あなたは必要になります

• フィットネスクラブ、インターネット接続のコンピューター。

指示

1

あなたは全体的な体力を改善する必要があります。ランニング、水泳、エアロビクス - あなたの助けを借りて、脂肪を燃やして筋肉量を増強するために必要な持久力を得ることができます。

2

注：あなたの体全体が良い状態であれば、ポンプをかける方がはるかに簡単です。さらに、個々の筋肉の技術的に複雑で退屈なトレーニングは、より効果的で最良の結果をもたらすでしょう。あなたの健康を考えてください。一定の運動と電圧で45分または1時間を過ごすことができると思う場合は、ポンプ輸送に進みます。

3

ジムでのエクササイズ目標筋肉の発達を明確に目的としたホール。軽い重みと多くの繰り返しで作業するのではなく、実際にあなたの能力に挑戦する価値に重みを増やしてください。現在、質量を扱う繰り返しの回数はアプローチごとに5〜8回を超えてはならないことはよく知られています。そして、最後、第六または第七の繰り返しは、あなたの可能性の限界で実行されなければなりません。 3つから4つのアプローチで十分です。

4

あなたの体の圧送期間中、どのように監視するあなたは食べる。お菓子の食事から除外し、揚げた脂肪の食物から離れ、毎日の食事にもっと新鮮な野菜、赤身の肉、果物を入れてください。あなたの体を速く動かすためには、タンパク質が豊富な食品をたくさん食べる必要があることを忘れないでください。魚、鶏肉、卵を食べる。硬い小麦の品種と穀類のパンを酵母のないパン種で食べ、白パン、白米、プレーンパスタを忘れる。ところで、今日入手可能なタンパク質バー（スナック）は、タンパク質の余分な部分を得るための良いオプションです。そのようなバーは、原則として、微量元素やビタミンが豊富に含まれています。これにより、トレーニングに効果的に費やせる料金も追加されます。

5

トレーニングでは、サイドシミュレータを避け、有望な量の急速な成長 - 自由な体重でより多くのことをしようとする。大腿二頭筋、壮大な三頭筋、優れたプレスは、バーベルとダンベルで作ることができます。

6

いずれの場合も、過負荷にならないでください。 トレーニングには1時間以上かかることはなく、最適な結果を得るには週に4回のトレーニングだけで十分です。トレーニングのあいだに休憩するのに十分な時間を与えれば、あなたの筋肉は増えます。練習のセットを変更すること、習慣を変えないこと、トレーニングプログラムを変えること、ランダムな原則で複合体を回転させること、すべての筋肉の調和のとれた発達を保証することを忘れないでください。