ヒント1：筋肉の成長はどのように起こりますか？
ヒント1：筋肉の成長はどのように起こりますか？
研究によると、筋肉の数繊維は、遺伝的に、そして事実上、人生を通して変化しないようにプログラムされている。筋肉の成長があると思うと、実際これは結合組織の肥大と筋電図の増加です。
指示
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エクササイズ中筋肉量は破壊され、微小破裂が起こり、休息期間中は完全に回復する。非常に重要なのは、質量は最初のレベルに戻るだけではなく、ジャンプします。これは超補償と呼ばれます。
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筋肉の成長が起こらないことを知る必要があります強度トレーニングからだけでなく、複雑な職業からも。筋力トレーニングは、筋力低下を引き起こす負荷を与え、したがって、休息期間中、結合組織が増加する。さらに、このような訓練は、成長ホルモンおよびテストステロンの生成に寄与する。
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心臓があれば、血液はより速く動く身体は、筋肉の毒素と再生の副生成物の回収を促進する。筋肉を引き伸ばす練習は、回復過程を加速し、筋肉の硬直を防ぎ、結果の成長を加速させる。
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正常な筋肉の成長のために、身体の必要性栄養素。筋形質のパワー費やさ栄養準備金のトレーニング、および形成された「炭水化物窓」の間に、2〜3時間は速い筋肉の炭水化物（例えば、砂糖、ジャム、蜂蜜、白パン）を提供することが重要ですので。動物性タンパク質（肉、卵、乳製品）、なしなし筋肉の成長、そして十分なビタミンや水を忘れないでくださいを食べることも必要です。
ヒント2：グルタミンの摂取方法
グルタミンは、タンパク質の組成物であり、条件的に不可欠である。筋肉の成長、免疫力の強化、運動後の回復の促進、訓練後の痛みの軽減には、グルタミンを採用することが不可欠です。
指示
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グルタミンは、10〜30 gの用量で摂取すべきである体重によって異なります。ノルムのより正確な計算は、式：重量1kgあたり0.3gの粉末を使用して行うことができる。グルタミンを摂取するための最適な計画は、4つの部分に分けられた分数 - 日用量です。
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訓練の日に、食物サプリメント好ましくは午前中、就寝前、訓練の前後に行われる。安静の日には、午前中に寝る前にグルタミンをとり、空腹時には食事の前に2回、この時間はアミノ酸の同化に十分です。
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運動前後のグルタミンの入院は異化（筋肉破壊）の抑制を促進し、筋肉の成長を開始する。夜間に起こる成長ホルモン産生プロセスを促進するため、就寝前にアミノ酸を入院させることをお勧めします。グルタミンのピーク濃度は成長ホルモンの最大放出をもたらすと考えられている。
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粉末のグルタミンは、水、ジュースまたはタンパク質と混合しないでください。タンパク質の有効性が低下します。アミノ酸とタンパク質は30分の間隔で取るべきである。混合物は乾燥した状態で保存しなければならず、液体形態でグルタミンが安定していないので、結果として得られるカクテルは直ちに酔うべきである。この食品サプリメントは副作用がなく、すべての過剰は体内から取り除かれます。
ヒント3：成長の仕方：すべての成長について
健康的なライフスタイル、適切な栄養、十分な睡眠と運動は成長の増加に寄与する。人体は食べ物と共に受け取る建築材料のための成長を必要とする。食べ物はバランスが取れていて、ビタミンと微量元素が入っていなければなりません。
