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指示

1

どのような体重減少と同様に、あなたはから始める必要があります栄養の修正。まず、すべての菓子を捨て、小麦のパンだけを残す。その後、少なくともしばらくは、揚げ物、燻製、脂肪の多い食品、ビール、甘い泡立つ飲料、キャンディーをあきらめてください。お菓子からはココアの70％以上が苦いチョコレートだけ残すことができます。食事で太ももを減らすには、コテージチーズ、家禽、豆類などの消化可能なタンパク質に焦点を当てる必要があります。繊維、穀類、複雑な炭水化物を十分に消費することも必要です。

2

今日のおおよそのメニューです： 朝食は、ふすま、脱脂乳のガラスとカッテージチーズやバナナと新鮮または焼きトマトをトーストすることができます。昼食のために、好ましくは焼きジャガイモ、玄米、全粒粉パンの切れ端でレモン汁や低脂肪のスープ鳥で調理された豆を食べます。ディナーには、タンパク質に確認してください。これは、サラダの大部分を添えて七面鳥、鶏肉や魚を焼くことができます。間食は、コーヒーや無糖茶、ナッツ一握り、ドライフルーツ、ヨーグルト、リンゴとダークチョコレートの2つのスライスをすることができます。あなたが見ることができるように、あなたは厳しい制限なしで細い太ももをさまようことができます。

3

ゴールへの道のりで、怠惰にしないでください。 少なくとも1日おきに太ももを減らすための練習をしてみてください。非常に忙しい女の子でさえ、30分の走りや激しい散歩の時間を見つけることができます。そして、あなたはあなたの好きなテレビシリーズを見て、マハと腹筋を作ることができます。

4

床に座って、お尻の後ろに手を置く。あなたの足首で小さなボールやトイレットペーパーのロールを絞る。ゆっくりと膝を曲げ、オブジェクトを尻に押します。

5

あなたの脚を肩よりもはるかに広げて、腕を伸ばす先に。片方の足に深く座って、足を足の内側に置いて、もう片方を脇に置きます。持ち上げることなく、最初のものをまっすぐにしながら、体の重さを他の脚に移します。

6

足を骨盤の骨の幅に合わせます。 あなたの膝を曲げることなく、曲がって床に手を置く。あなたの足を床に滑らせ、できるだけ広い範囲で足を広げる。このときの荷重は手に伝達される。太ももを減らすためにエクササイズを行うには、靴下を履き、裸の床に立つほうが簡単でした。

7

あなたの膝の上に立たせて、四つのすべてに立って手のひらあなたの足で最初に膝のところで曲がった両側への掃除をしてから、あなたのまっすぐな脚を強制的に戻してください。このエクササイズは、手で壁に寄りかかって行われ、立っていることができます。ご覧のように、細い太ももを厳密に制限するのは簡単です。