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指示

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古典的なプルアップは、腕を肩の幅に合わせ、手のひらを前方に向けます。このバージョンの主な負荷は上腕二頭筋ですが、胸の筋肉である背中の筋肉を取り除くことは少なくありません。プルアップを行っている間にあなた自身の手のひらを広げると、背中の筋肉の下の部分も仕事に含まれます。

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実際にこれからバックワークを削除するには練習、あなたは非常に狭く、ブラシがほとんど触れるように手を置くことができます。手と胸の作業を取り除くには、クロスバーが首の後ろに留まりながら、広いグリップを持ってクロスバーをつかんで、 "頭で"引き上げます。あなたはまた、あなたの手を非常に幅広く置くことができ、胸にプルアップします。このオプションは、背中の筋肉に重点を移します。締め付け中は、ブラシも強くなり、グリップよりも強くなります。

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より詳細に、いつ、何を検討することが可能か筋肉は、運動の様々な段階の間に仕事に含まれます。背中の最も広い筋肉と大きな胸筋が胴体を上に引っ張り、脇の下が肘に近づく。また、最も広い筋肉が肩の後退を引き起こす。背中の菱形筋と小さな胸筋は、肩甲骨を下方に回転させる。背中の大きな丸い筋肉は、麻痺の手術に役立ちます。肩甲骨および尾骨筋は、胴体を締め付けて肩関節を強化するのに役立つ。上腕二頭筋は腕を屈曲させ、肘を三頭筋に沿って固定する。

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それ自体では、プルアップはそれらには適用されません筋肉量の増加につながる練習。彼らはむしろ筋肉を強化し、筋肉をより丈夫にします。これは、多くの希薄な訓練を受けた人々が多数回引き上げることができるという事実によって証明される。筋肉量の収集をスピードアップしたい場合は、体重に追加の負担を加えます。この場合、8回以上引き上げることはできません。上記の筋肉の負荷の極端な増加は、彼らの急速な発達に寄与する。

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また、必要に応じて、トレーニングプログラムのプルアップを片手で行います。これは難しい練習ですが、いくつかの仕事をする人にとっては非常に便利です。たとえば、登山に従事している場合。トレーナーのための最良の推奨事項は、引き上げるためのさまざまなオプションを練習し、一貫してすべての筋肉グループを解消することです。