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すべてのストレッチ練習は静的ダイナミック。初めは、草の出現のリスクが小さいため、初心者が行うべきです。鋭い動きは必要ありません。あなたはちょうど特定の位置に修正する必要があります。動的ストレッチは、様々なハエ、攻撃、およびその他の運動を伴う。授業が始まる前に、ウォームアップが必要です。 2セットの腹筋を15〜20回かけるか、ロープに飛び乗るか、固定式自転車で数分間練習します。あなたは定期的に運動する必要があります。すべてのベスト - 毎日、半時間を与えます。

脚を伸ばすためのエクササイズ

左足の膝の上に立て、右の脚前方に手を床に置いてください。今度は体をゆっくりと傾けてください。背もたれを平らに保つ。太ももの筋肉が伸びたことを感じたら、この位置に30分間固定してください。登り上がった後。足を変えて運動をやり直してください。元の位置に留まります。ゆっくりと後ろに曲げる。半分の間修正して戻ってきてください。足を変えて同じことをしてください。この練習は、股関節と膝の靭帯の後ろの筋肉を対象としています。あなたの背中に横たわってください。あなたの右の脚を上げて、膝の少し上のあなたの手でそれをつかみなさい。深呼吸をする。呼気の時に、それを自分で引っ張りなさい。最大電圧で15秒間固定し、もう一方の脚で動作を繰り返します。それが曲がっていないことが重要です。そうでなければ効果はありません。床に座って足をつなぐ。あなたの足の上の肘をゆっくりと押し、体を前方に下ろします。姿勢を思い出してください。最大ストレスの瞬間に、30〜40秒間あなたの足を止めて保持してください。運動を2〜3回繰り返す。それは、太ももと鼠径部の内部筋肉を伸ばします。

背筋を伸ばすための練習

最初の姿勢は「犬の姿勢」または「姿勢」と呼ばれ、猫 "すべての四つに立つ。あなたの背中を曲げて見上げようとする。そこに15秒間立ってから、同じ時間、slobしてください。最良の効果を得るには、胸を上に向けます。あなたが床に横たわった後、ベルトで彼を抱き締めようとします。その後、右脚を左脚に振ります。このアクションによって、あなたは背骨の背骨を回します。肩を床から離さないようにしてください。 20秒後、足を変えて練習をやり直してください。背もたれで椅子に座るか、壁に押し付けてください。あなたの前で腕を引き出します。あなたの頭を引っ張り、背後に背を向けましょう。胴体を前方に傾けないでください。この練習は1〜2分で行われます。