ヒント1：脚を伸ばす方法
ヒント1：脚を伸ばす方法
力の助けを借りて美しい姿を作る筋肉の弛緩のためにストレッチが必要であるため、運動はできません。足のストレッチはあなたの体の長い仕事であり、簡単なエクササイズを行うことで達成できます。
指示
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あなたが真剣にスポーツに大きな関心を持っていたら、ストレッチけがをしないために必要です。足を伸ばすことは、武道を練習するとき、ダンスをするとき、走るとき、そして関節の健康に一般的に役立つときに重要です。ストレッチ練習を始める前に、体を暖める必要があります。あなたは少し汗をかくことをお勧めします。暖機運転中は、斜面や腹筋をし、暖かい部屋で運動する。
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ウォーミングアップが終了したら、エクササイズ。あなたの足の肩の幅を離れて置く、あなたの腕を下げる。ゆっくりと足のつま先に曲がり、太ももの筋肉が伸びるのを感じます。 15-20の斜面を作る。すべての練習では、息を吸ってください：ゆっくり吸い込んで吐き出す。
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その後、別の練習に行く。 可能な限り幅広く脚を広げ、腕を胸にかざしてください。その後、床に肘をつけようとしながら、前方に曲がり始めます。右足に体を回して、また下にドラッグした後。もう片方の足でも同じことをする。このような複合体を3回行い、足の筋肉に少し休息を与えます。繰り返される練習ごとに、あなたの脚を広げ、肘を下ろしてみてください。
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ストレッチのための非常に便利なエクササイズ - «バタフライ»。それを実行するには、床に座って、あなたの膝を曲げて、お互いに足を持ってください。背もたれを平らに保ちながら、できるだけ下に曲げます。この状態で、膝を下げて持ち上げます。可能であれば、運動を行いますが、痛みを克服しないでください。
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別の運動が床に座って行われる。 座って、あなたの足を伸ばすことができる限りそれらを広げてください。各脚の斜面を始める。アプローチを少なくすることが望ましいが、それを定性的に実行する方が良いため、背中を見てください。各脚に対して10回運動を繰り返す。
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あなたが糸を作る方法を学ぶためにタスクを設定した場合、次に、次の練習をしてください。あなたの足を肩の幅に置き、体を下ろし、足の前の床に手を置く。あたかも床に座っているかのように、足を動かすようにしてください。あなたが床に下がったり下がったりすることに気付くたびに。
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これらの運動はいつでも毎日行います。便利な時間。あなたが目標を明確に設定すれば、完璧なストレッチを達成することは難しくありません。主なことは、筋肉の重度の痛みを克服しようとすることではなく、怪我をしないように、あなたの強さと能力までの練習をしてください。
ヒント2：脚を伸ばす方法
ストレッチ 足 任意のあなたが行っているスポーツの種類にかかわらず、サッカー、テニスまたはウェイトリフティングでさえ、トレーニングを受けることができます。良好な伸張は、関節が最大振幅で動くことを可能にし、さらに、重大なストレス下で関節および筋肉の損傷を防ぐ。坐禅的な人生はmの原因です足彼らの慢性疾患は、運動をしている ストレッチ リスクを最小限に抑えます。正しく行う方法 ストレッチ 足？
指示
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演習を始める前に ストレッチ 足、ウォームアップ。ジャンプとフリップをする 足あなたの手で、静止した自転車で作業してください。これは、血液の循環を改善し、筋肉酸素の供給を増加させるために必要である。
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すべての練習をスムーズかつゆったりとしてください。ポーズを15〜60秒間固定する。これは、医師の推奨するストレッチの最も有用なタイプです。このアプローチでは、運動複合体の終わりまでに、あなたは最初よりもはるかに優れた曲がり始めるでしょう。あなたの柔軟性の程度に応じて、1つの位置で時間を調整します。
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エクササイズ中は、すべての筋肉をリラックスさせます。特に筋肉が緊張しているほど、ストレッチが難しくなります。
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あなたの背中と姿勢を制御する、彼らはする必要があります滑らか。あなたが曲がっているときでも、あなたは背中をまっすぐにしようとします、あなたは靭帯の柔軟性と弾力性を低下させ、常にこの瞬間を把握してください。
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危険な状態になり、背中を傷つける練習をしないでください。だから、運動をするならば、まっすぐに傾けて前傾 足あなたは少し曲げることができます 足そして膝の中で。
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あなたの呼吸を見て、それは常にリズミカルであるべきですが、落ち着いてください。呼吸をして鼻を通し、口から吐き出す。
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練習問題 ストレッチ 足 定期的に従ってください。 あなたが週に1時間それらを実行する場合、あなたはそのような活動から効果を得ることはありません。午前のウォームアップを行うことで、筋肉を毎日伸ばすのが理想的ですが、一日でもそれは良いことになります。必ず測定を超えてひずみをかけずに、結果を達成してください。徐々に行動して、不要なことなしに結果を達成します足筋肉の過剰歪みについて私たちの推奨事項を実行すると、筋肉を伸ばすことができます 足 正確かつ無痛に。
ヒント3：筋肉を伸ばす方法
ストレッチのおかげで、筋肉はより強くなり、関節は動く。ストレッチングに従事すれば、けがの危険性を減らすことができます。そのようなクラスは毎日行うことをお勧めします。
