ヒント1：美しいお尻を達成する方法
ヒント1：美しいお尻を達成する方法
いくつかの美容看護師はしません お尻 美しく、弾力的で弾力的なので、運動や運動が必要です。さもなければ、年齢とともに、筋肉は軽くてたるんでいる。
指示
1
ダイエット食べ物は一杯で、バランスが取れていて、変化しているべきです午後6時以降に大量に摂取したり食事をしたりしないでください。そのほとんどが新鮮な野菜、野菜、果物となるように食事をしてください。
2
化粧品特殊なゲル、マスク、ラップ、皮膚の弾力性のためのクリームは、弾性フォームを得るための追加の方法になります。
3
スポーツあなたの体力のレベルに応じて練習をしてください。最低限の繰り返しから始まり、数日後に3〜5回のセッションを追加します。
4
つま先を引っ張って身体を前方に傾ける左足を傾けて救う左手を脇に、または腰に置いてください。あなたが右手の指で触れるまで、ゆっくりと床に曲げます。同時に、ボディの傾きと同時に、右足をまっすぐにして、つま先を上にドラッグします。その後、ゆっくりとまっすぐにします。 3つのアプローチで各脚のタスクを10回実行します。
5
箱を飛び越える椅子を壁に戻して傾けますあなたの足を一緒に置く、その端に手を。快適な角度に立って、右足の隣にボックスを置き、2つまたは3つのアプローチで左右に10回ジャンプします。しばらくしてオブジェクトの高さが上がると、タスクが複雑になることがあります。
6
横たわるプッシュアップのための両方のポジションを取るあなたの肘を曲げ、あなたの胸にあなたの左足を（可能な限り）移動し、急激にジャンプするようにあなたの足を変更します。エクササイズは、各脚に対して2セットで10回設計されています。
7
ボートあなたの胃の上に横たえ、手足を紐で伸ばし、船をまっすぐに見て、吐き出す、曲がる、ボートのように、あなたの両足を持ち上げて、お互いに向かって。このポジションで数秒間ホールドしてから、リラックスしてください。 2セットで10回運動する。
ヒント2：足を正しく鍛える方法
美しい脚の痛みを和らげるためには、臀筋、四頭筋、膝痛、子牛などの筋肉群を定期的に整える必要があります。ストレッチについても覚えておく必要があります。
お尻のための練習
お尻の基本的な演習： デッドリフトと攻撃。筋肉の成長にはさらなる体重が必要なため、バーベルで行われます。運動が30回連続で簡単に行えるのであれば、筋肉の動きはなく、心臓血管系のみを強化します。デッドリフトでは、多くの筋肉群が参加し、臀部が非常によく発達しています。しかし、それは外傷を伴っていることを覚えておく必要があります、背骨の怪我や背中で行うことはできません。靴下がリカンベントバーのパンケーキに達するように足を広げます。骨盤を下げ、膝を両側に広げる。あなたの肩の幅に手で首をつかみ、背中を真っ直ぐにし、太ももは床に平行にします。腰が低くなればなるほど、背中にかかる圧力よりも強い圧力がかかるでしょう。ポジションから起き上がって、バーを引き上げて、脚に沿って右にスライドさせます。背中が丸くならないように注意してください。彼らの足でのフォールダウンは、肩の上にバーベル、または下に下ろされた彼らの手のダンベルで行われます。あなたの足を平行に、すでに肩に置きます。背中はまっすぐで、あなたの前を見て、膝を少し曲げます。一歩前進、まっすぐな体、体の重さを前脚に移動して座る。前脚は直角に曲がり、後ろの膝は床の上にぶら下がりますが、それには触れません。開始位置に戻り、2番目の足で踏み込んでください。 腰と太ももの筋肉
大腿四頭筋の運動。 四頭筋 - これは脚の曲がりに達する太ももの後面です。この筋肉群を効果的に発達させるために、棒で寝そべってください。戦闘にバーを置き、広いグリップで首をつかむ。脚は肩の幅が離れており、背中はまっすぐです。徐々に沈む、少し前にひざまずいて、そして尻を背負って。本体は約45度傾いています。かかとはしっかり床にあり、頭は落ちない。開始位置に上昇する。大腿四頭筋には、うまく適合し、攻撃されます。太ももまたは上腕の前部を操作するには、古典的なバージョンでは、デッドリフトを実行します。このために、脚を狭く置いて、膝を曲げて軽く座ってください。尻は床に平行です。上からバーをつかみ、膝をまっすぐにします。バーは脚に沿ってスライドし、背中は運動中はまっすぐです。シャンクの筋肉のために、立っているか座っている靴下を持ち上げます。立っている場合は、余分な負荷のためにあなたの肩のバーを取る。座っている場合は、特別なシミュレータを使用するか、膝に負担をかける必要があります。ベンチの真っ只中に座って、その上の腰が嘘をつかない。
