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指示

1

目のための運動ほとんどすべての目が緊張している。私たちは常にモニターを見ていると、私の目が疲れる一日の終わりに、時には発赤があります。私たちの美しい目で少しストレスを削除するには、10分あなたhvatit.Krugovyeの動きをあなたの時間を取ることはありません。あなたの目で時計回りに円形の動きを作ってください。 1と他のstoronu.Vzglyad指で数回繰り返し、それはゆっくりとスムーズに目の円を作るのがベストです、すぐにそれを実行しようとしないでください。あなたの指であなたの手を引き出します。あなたの指の先端を見て、ゆっくりと私の手に来て、彼の目を取ることなく、あなたの指で鼻に触れ、ゆっくりと指を離れて彼の目を取ることなく、あなたの手をまっすぐ。数回繰り返します。上下を見ます。ゆっくり見上げると、その後ダウン、移動だけであなたの目とあなたの頭は置く滞在する必要があります。モーションを何度か繰り返します。右を見て、次に左に、頭部は残っていて、一見に従わないでください。ゆっくりと徐々に増加する、点滅を開始し、先にあなたの目をしてください。この練習は、少しの間中断してください。目を閉じて数秒間座って、そして強くzazhmurteとあなたの目を開いて、この運動を数回行います。

2

首のウォームアップこれのために、立ち上がることが最善ですデスクトップの近くに立つ動きをする。しかし、あなたは座って座ることができます。ゆっくりと最初に時計回りに回し、その後に回します。背中をまっすぐにしてください。左に戻る。ゆっくりと滑らかに頭を右に傾け、左に向かって、この方向に10回動きます.Naklonは前後に動きます。また、ゆっくりとスムーズに、あごが静かになるまで頭を前に傾けてから、頭を元に戻してください。背中は平らで、動きは柔らかいはずです。背中はまっすぐであるべきですが、目をあなたの目の前に置いてください。静かに頭を右に移動し、停止するまで左に移動します。横方向の動き。この動きはすぐには起こりませんが、少しでも努力すれば、それは確かにあなたのために働くでしょう。背をまっすぐにし、肩を所定の位置に置き、頭を回さずに頭を左右に水平に動かす。

3

ブラシの動きを丸める。 あなたの手を手前に引き出し、拳をつかんで、最初に回転させ、もう一方の方向に回転させます。だから、あなたはコンピュータで働いている間、あなたの手首を痛めるでしょう。 "と書いた、私たちは疲れた指を書きました。生徒と一緒にこの運動をしている先生の学校でも、誰もがその動きを知っています。あなたの前にあなたの腕を引っ張り、あなたの指をあらゆる方向に置いてください。そして、鋭く急な動きで、あなたの指を握り締めてください。あなたの手をあなたの前にまっすぐに伸ばし、一緒に指をかける。自分の手のひらを自分に引っ張り、それから下に引いてください。

4

腕のウォームアップ。 これらの動きは、ストレートバックで立っていることが最善です。ゆっくりと滑らかな動きは、最初に前方へ、そして後方へ、肩で円を描いています。数回繰り返す。肩を肩をすくめる。背中はまっすぐで、肩を肩をすくめたように肩を上げてから下げてください。数回繰り返します。

5

レッグウォームアップテーブルに座っている間、あなたの足が演習を行うことができます。床の上に靴下をノックして、あなたのかかと、それを数回繰り返します。スローな動きは、足を動かし、最初の足の外側にそれを入れて、その後、vnutrennyuyu.Kogdaが座るに、足の上に足を入れないようにしてみてください、それはnogah.Hodbaで血液の循環を妨げる - 足のための良いトレーニングを、あなたはのようにすることはできませんので、もし仕事をしながら、その後、仕事の後や前に歩いてみてください。