ヒント1：Autogenous Exercise：エクササイズ
ヒント1：Autogenous Exercise：エクササイズ
自主訓練の創始者はI.シュルツ、最初にそれを様々な心身症の神経症治療に応用しました。また、リラクゼーション技術として健康な人にも適しています。それは人の生理学的および心理的状態の調節に寄与する。技術の基本的な演習は全く複雑ではありませんが、クラスの場所と時間をうまく選択することが重要です。
演習の準備
可能であれば、ミュートされた照明、すべての音とノイズは除外されます。これは当初、自家訓練の技術の習得では特に重要です。就寝前に、すぐに目を覚ますの後、または夜に、午前中かに従事することをお勧めします。 - また、ドライバの姿勢と呼ばれる姿勢を椅子に、例えば、リクライニング、特に目覚めに、ベッドの前に、横たわっていると座っ：無料vremya.Uprazhneniya自生トレーニングは、いくつかのリラックスした姿勢で行うことができますがある場合日中にも、いくつかの運動を行うことができます。研修で緩和を達成するために、具体的意志努力すべきではありません。練習に集中するのは受動的で、能動的ではないはずです。レッスンは、自分自身のフレーズと発音される前に、「私は完全に落ち着いています。」画像で扱いやすい人たちは、穏やかに空気中に浮遊、鳥やバルーンを想像することが可能です。自律訓練の練習
最初の練習は、手足は、リラクゼーションを意味します。自己催眠は、以下の式を用いて行われるべきである：私の左手が、その後、「各脚と同様に、非常に重いです」「私の右手は、非常に重いです」。あなたは連続工程で重さの感覚を達成することができます：「右手の指が重い成長」「手が等」、重くなります画像のファンのために適しているフレーズは：「私の足が鉛のように重い。」、「私の手は重量注がれます」誰もが彼にとってより適した選択肢を選ぶ。定期的な訓練で、重さの感覚はreflektorno.Vtoroe運動は手と足で熱感覚である、とだけ最初の演習を習得した後、それを実装するために始める表示されます。自家訓練のための式は、前のに似ています：「私の右腕が暖かい」など「私の左手は、暖かいです」最後に、「私の手と足は暖かく、重い」というフレーズが発音されます。完了した後にこれらの二つの演習が起きていると眠っているの危機に瀕している自家浸漬の状態を達成しました。最終的には眠れないために、あなたは「手が曲がって、腕を伸ばし順序を実行するために、この状態から抜け出すために必要があります！深呼吸！目が開いた！ "3番目の練習は呼吸を調節することです。この演習で式自動提案は無意識のプロセスを決定することである、すなわち人は意識的に自分のリズム、速度と深さを制御するときの呼吸は努力によって変更すべきではありません。そのような公式の変形： "私は簡単かつ静かに呼吸します。"画像をこの式と仕事の定期的な繰り返しは、例えば、自身が松林の中を歩い表現は、滑らかで静かなdyhaniya.Sleduyuschie演習を達成するのに役立ちますので、地元呼び出すことができます彼らは身体の特定の臓器や領域をカバーしています。そのうちの1つは、心拍数の調節を目的としています。浸漬式は次のようになります。「私の心はスムーズに、静かに打ち勝ちます。あなたはいくつかのステップにそれを打破することができます：モータとして着実に取り組んでの「心拍数がより均一になり、」「心」など「私は良いと穏やかな感じ」というフレーズを発話すぐに自生状態に飛び込むます。することができ、この演習を習得した後、必要ならば太陽神経叢における温感に向け、より頻繁または低速serdtsebienie.Esche 1エクササイズになります。それは平和、リラクゼーションを達成し、痛みを軽減します。この場所で暖かさの感じでした。状態自生を入力する式用語を使用される「太陽神経叢は、熱を放射します」。良いことを感じる取得するには、それは胸骨とへその手のひらの間の領域に適用されるか、またはこのサイトgrelku.Poslednee運動に提出することができる額で清涼感あります。リラクゼーションに加えて、この運動は頭痛を取り除くのに役立ちます。あなたは、自生状態に入るために、「私の額は愉快にクールである」の式を繰り返す必要があります。運動は二つの部分に分けることができます：「私の額には冷却」、「LOBが寒くなる」「私の額はクールです」。同時に、軽い風が頭部に触れる感覚があります。ヒント2：Zhdanovメソッドを使用してビジョンを復元する方法
ドクターV.G. Zhdanovは、従来にない方法による視力改善に関する講演で知られています。彼はアメリカの眼科医W. Batesのアイデアをロシアの精神分析者G. Shichkoの勧告と組み合わせた。この方法は、眼球の長さを調整する筋肉の練習に基づいています。それらの体系的な訓練は、視覚装置の作業を大幅に改善することを可能にする。
指示
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Zhdanovの方法論は単なる一連の練習ではない6つの目の筋肉。それは、患者自身によって実行される適切な心理生理学的プログラミングのみで治療効果を与えることができる。この技法を習得するには、「シッコの階段」を登ることが重要です。
2
そこには6つのステップがあります踏み込んでください。これらの手順は間接的に視力を損なう悪い習慣です。彼らは家族、学校、環境、テレビの影響を受けて形成されています。日常的な活動を日常的に実行するのは悲惨な習慣です。誤って定義された、人間の生活の意味になる満足感のための必要と行動。
3
ポイントは、Zhdanovの深い信念によると、あまりにも悪い習慣。目には、これらは松葉杖です。眼鏡を常に着用すると、目の筋肉は慣れて疲れやすくなりますので、定期的にメガネを強くします。コンタクトレンズは、一般的に、目には不自然な異物であり、眼鏡よりもさらに有害である。
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「シチコの階段」によれば、それぞれの行動権利は彼の心理学と社会によってプログラムされている。しかし、それらは調整することができます。考えは重要です。希望の変更を反映して書き留めるために寝る前に、この新しいプログラムは睡眠中の人の意識に積極的に影響します。実際には、これは自己提案であり、自発的なトレーニングではありません。
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医者Zhdanovは日記を始めることを勧めます毎晩それを自分のための仕事の形で肯定的な態度で書き留めます。たとえば：「明日は必ず、喧嘩している隣人と一緒にいることになるでしょう。または：「明日私の誕生日に私はアルコールを飲まない」。
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並行して、目の筋肉。彼らは非常にシンプルで誰もがアクセス可能です。近視、遠視、斜視、乱視の特徴を考慮して、様々な練習問題が開発されています。しかし、彼らの原則は同じです：筋肉群の緊張と弛緩。
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また、薬を服用する必要があり、プロバイオティック「Vetom」水性プロポリス、花粉ビルベリー抽出物：免疫系、眼科供給装置を強化します。そして、あなたは、ビジョンの復旧に数えることができます。
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確かに、医者はかなりの予約をしています。 この技術は、弱い視力が眼装置の生理学的障害と関連していない場合に有効である。すなわち、網膜ジストロフィーまたは視神経、白内障、緑内障では、それは役に立たない。さらに、この技法の有効性は、患者の示唆性の程度に依存する。
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医者Zhdanovは約束します： 1週間のビジョンで眼鏡が必要なくなるほどに改善されます。私は信じてそのような放送の約束をするべきですか？この方法だけでは役に立ちますが、他の方法では役に立ちません。彼女の批評家の中には、彼女の著者が疑似学者であり、ただのチャールトンであると考える人もいる。この質問は開いたままです...
