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サーキットトレーニング

一般開発のための強さ練習彼らは、あなた自身の体重を克服するに関連付けられている大規模なグループエクササイズを表します。このような汎用性の複合体は、力の主要な筋肉群のバランスの取れた発展を促進します。これらの演習は、重みと、さらにトレーニングのために必要な基礎を提供する実行、協調、敏捷性、柔軟性を促進します。近年では、スポーツトレーニング技術の体系的な改善は、円形の訓練の形成につながりました。連続したような特定の演習を実行するには、オファーのこの整然とした整理形。この場合、選手は円形に移動させ、他の1つのシリーズから、発射する発射体から転送します。タスクやトレーニング目的円形トレーニング技術に応じてなどジャンプの練習の特定の筋肉群、異なる重みの行使、を目的とした演習から構成されてもよいですサーキットトレーニングの主な目標は、筋肉群の多様上の効果的な均一な負荷を達成するために複雑な簡単な演習を支援することです。パワーvynoslivosti.Trenirovkaサークルを開発する筋肉組織中の蛋白同化代謝を増加させることを目的とする方法は異なるエクササイズの疲労効果を要約して蓄積することができます。それは、運動の輪変化の先頭に次の演習を実行するには、筋肉や臓器を準備することは注目に値する、vrabatyvanieが加速します。

有用な推奨事項

円でのトレーニングの複雑さは、目標に応じてこの方法を用いた負荷の分布は、運動の強度、運動と円の間の休憩、1つのクラスの円の数、繰り返しの回数、運動の方向、特定の円の運動の回数によって与えられる。トレーニングの目的が強さの発達である場合、1回の運動の繰り返し回数は7〜10回を超えてはならない。この場合は、大きなウェイトを使用することをお勧めします。エクササイズの間に、長い休止が回復のために許されます。トレーニングの目的が強靭な持久力を開発することを目的としている場合は、繰り返し回数を30回まで増やすことができます。この場合、中程度の体重でエクササイズを行うことは許されます。また、短くする必要があります。