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指示

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荒れた走りは脂肪燃焼を促進する。 気象条件が許せば、彼らは通りに従事することができます。このような機会がない場合は、ジムでトレッドミルをトレーニングすることができます。このオプションは、最初のものより悪くはありません。このレースにはいくつかの種類があります：インターバルスプリント、リルーン、テンポラン。

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インターバルスプリントは耐久性を発揮します。また、速度を向上させるのにも役立ちます。この種の本質は、トレッドミル全体がいくつかのセグメントに分割され、そのうちのいくつかはゆっくり実行され、一部はできるだけ早く実行されるということです。セグメントの長さは自分のために決定されます。初期段階では、100〜200mの短い距離に自分自身を制限し、徐々に長さを伸ばすことができます。反復の回数は、自分の感情によっても決定されるべきです。

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再実行するには遠距離が特徴です1-4キロ。作品は完全に再敷設されています。その後、約120拍/分まで呼吸と心臓リズムを回復するための時間が与えられる。次の距離は、加速モードでも克服されます。

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テンポレースの本質は克服することです高速で長距離。この場合、後続の各セグメントは前のセグメントより速く進む必要があります。休憩の間に、休息のための時間が与えられます。このタイプのインターバルは使い尽くされていますが、耐久性を向上させる点で非常に効果的です。

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ラグドまたはインターバル・ランニングが心臓を提供新しい強化された体制への適応と発展に貢献する。これにより、体全体を強化することができます。さらに、大量のエネルギーを消費することは、余分な脂肪の燃焼に寄与する。それにもかかわらず、体はそのような強いストレスのために準備されなければならないことを知ることが重要です。

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クラシックでトレーニングを開始することをお勧めします距離と走行速度の段階的な増加と長距離走行。インターバルを走らせるには、生物が問題なく適応した後で、速い速度で長距離を克服する必要があります。

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運動の終わりには、急激に降下することは望ましくないスピード。それは徐々にジョギングに移動し、あなたの呼吸を落ち着かせ、その後ステップに切り替える方が良いです。簡単なトレーニングの規則を遵守することで、あなたの健康を迅速に改善することができます。

あなたは必要になります

• - 動きを拘束しない快適な服。
• - 胸をサポートする下着;
• - マット。
• 同じことが役に立ちます：
• - スキップロープ;
• - タイマー付き時計。

指示

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高いテンポ。脂肪燃焼トレーニングの主な違いは高速です。これは、集中的な動きおよび心拍数の50〜70％増加により、代謝が2倍に加速されるという事実によって説明される。言い換えれば、30分の間、VTは、有酸素運動の60分間の場合と同じ数のカロリーを燃焼させる。

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インターバルトレーニング。この原則の本質は、負荷が回復段階と交互になることです。例えば、トレーニングはロープのジャンプで始まり、その後、胸部と背部の筋肉（例えば、各脚の交互のステップを有するバー）の運動が行われる。その後、再び心臓の負荷がスクワットに変わります。このサークルはプレスでの演習で終わり、各運動は20〜26回（体力と持久力に応じて）またはタイマーで1分間実行されます。

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円形訓練。各組は4分に1回、小さな半分の時間で繰り返され、軍の復旧のための休憩です。最後の一連の演習は加速で行われます。

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筋肉量のセット。筋肉量の増加はエネルギー消費を刺激します。つまり、脂肪燃焼の練習では、腕、胸、背中、腹部、脚の筋肉群をできるだけ多く強制する運動を優先する価値があります。それには、バー、プッシュアップ、腹筋、ジャンプ、同時に手を上げるなどがあります。異なるグループを使用することが重要です。そのため、各セットの演習はわずかに異なる場合があります。例えば、第1ラウンドでは、「肩の幅の足」の位置から直線の脚と詰め物をジャンプすることができます。次のジャンプでは、プライの脛とスクワットを使います。

慢性的な病気や健康上の問題がある人は、運動を開始する前に、運動の大きさについて医師に相談することをお勧めします。

果物を持っている固定式自転車で運動するには、常に姿勢を監視する必要があります。背中は真っ直ぐになり、胃が後退します。